Deze snelle gids helpt je een solide krachttraining samen te stellen. Heb je geen 30 minuten? Pas het aantal oefeningen, sets en herhalingen aan om het in uw schema in te passen. Deze kunnen het beste 2-3 keer per week worden uitgevoerd na een run.
Getting Started
Verwen jezelf met elke beweging Kies drie oefeningen uit elke kolom.
Bijvoorbeeld:
Lager lichaam: pendulum lunge, single leg deadlift, body weight squat.
Core: brug, zijplank met beenheffing, vogelhond.
Bovenlichaam: Kettlebell row, reverse fly, push up
Create your workout
Groepeer ze nu in sets van drie, met één oefening uit elke kolom:
Set 1: slinger lunge, bruggen, kettelbell row.
Set 2: single leg deadlift, side plank w / leg raise, reverse fly.
Set 3: lichaamsgewicht squat, bird dog, push up.
Uitvoeren elke oefening, zo veel reps als je kunt voor een minuut elk. Herhaal elke set drie keer voordat u naar de volgende set gaat. Voor een training met een hogere intensiteit neemt u geen rust tussen de oefeningen of sets. Doe deze training twee keer per week voor of na een rustige loop.
Heb je ooit een blessure gehad? Heeft het de manier veranderd waarop je naar krachttraining keek? Wat zijn uw go-to krachttraining bewegingen? -Sarah
Wil je mijn trainingen en dagelijkse mijmeringen volgen? Volg me op Instagram. Of kom hier met me in contact, ik krijg graag e-mails van lezers!
Email: RunFarGirl gmail com. Twitter: @RunFarGirl. Facebook: Facebook.com/runfargirl262. Pinterest: pinterest.com/runfargirl