Ik ben officieel bezig met ronde 2 van de 21 Day Fix Extreme. En voordat ik Extreme probeerde, heb ik 3 rondes van de originele 21 Day Fix voltooid. Met ongeveer 14 opeenvolgende weken van 21 Day Fix programma’s onder mijn riem, ben ik zeker aan het uitzoeken wat werkt en wat niet werkt terwijl ik ernaar streef om op het goede spoor te blijven en naar succes toe te werken.
Vandaag wil ik 21 tips met je delen om gewicht te verliezen met de 21 Day Fix.
Als je mijn (langzame maar gestage) resultaten wilt bekijken, kun je mijn berichten hier lezen:
- 21 Day Fix Ronde 1
- 21 Day Fix Ronde 2
- 21 Day Fix Ronde 3
- 21 Day Fix Extreme Ronde 1
Dit bericht kan affiliatelinks bevatten.
Het kan erg handig zijn om een ondersteunend systeem te hebben – drie andere 21 Day Fix bloggers en ikzelf hebben een Facebook-groep waar je lid van kunt worden – we zouden het leuk vinden als je erbij kwam
1. Maak de avond van tevoren water klaar. Ik bewaar vaak een karaf in de koelkast. Voordat ik naar bed ga, voeg ik wat komkommer en citroenschijfjes toe (of wat voor fruit ik ook in huis heb) en laat het een nacht staan. Deze kleine maar smaakvolle toevoeging maakt het makkelijker om AL HET WATER te drinken dat je nodig hebt. Een fruit-infuser waterfles kan het drinken van water leuker maken!
2. Maaltijd plan. Uw succes hangt af van uw dieet. Ik gebruik mijn eigen 21 Day Fix dagboek om alles wat ik eet bij te houden. We plannen de maaltijden als gezin, en dan plan ik mijn maaltijden en snacks voor de dag de avond ervoor, of ik zorg ervoor dat ik opschrijf wat ik eet als ik het eet. Je kunt mijn Maaltijdplanners en 21 Day Fix Dagboeken hier bekijken.
3. Zorg voor de juiste schoenen. In het begin gebruikte ik oude, versleten hardloopschoenen. Mijn voeten deden altijd pijn en mijn knieën begonnen ook raar te voelen. Ik heb geïnvesteerd in nieuwe schoenen en de pijn werd een stuk minder.
4. Weeg jezelf niet tijdens het programma. Wacht tot je de hele 21 dagen hebt volbracht, in ieder geval voor de eerste keer. Het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken als u geen resultaten ziet – en het is gemakkelijk om te verslappen als u wel resultaten ziet.
5. Zet je in, en kom dan opdagen. Elke dag. Het is maar 30 minuten lichaamsbeweging per dag. U kunt het doen. Zorg dat het gebeurt.
6. Stretch voordat de training begint. Er is een opwarmperiode, maar als je oud en krakkemikkig en uit vorm bent (ik! ik!), kan een paar minuten strekken in je eentje voordat de training begint echt helpen.
7. Zorg dat je de juiste apparatuur bij de hand hebt. Ik heb twee sets gewichten gebruikt (begonnen met 3 en 5 pond, en toen overgegaan op 5 en 8 pond) en een yogamat. Ik kocht mijn gewichten bij Target, maar je kunt ze ook hier bestellen (en met deze set zou je de gewone fix en de extreme moeten kunnen doen, mocht je besluiten verder te gaan). En ik had een oude yogamat van Target, maar na een tijdje begon die uit elkaar te vallen. Uiteindelijk heb ik wat extra geld uitgegeven en deze yogamat gekocht – het was elke cent waard.
8. Probeer niet uit eten te gaan. Je kunt met dit programma absoluut uit eten gaan, maar als je nog maar net begonnen bent met een schoon, portiegecontroleerd dieet, kun je misschien beter wachten totdat je de dieetvereisten van het programma goed onder de knie hebt voordat je je aan een restaurant waagt.
9. Als u uit eten gaat, plan dan wat u gaat eten voordat u gaat. Zo voorkomt u dat u impulsief gaat eten.
10. Vermijd alcohol. U hoeft alcohol niet te vermijden (hoewel de toegestane hoeveelheid minimaal is), maar ik heb ervoor gekozen om dat de eerste drie weken wel te doen, omdat ik weet dat als ik een glas wijn drink, het daar nooit bij blijft – voor ik het weet eet ik chocolade en chips en wat ik nog meer wil eten. Dus, ik vermijd alcohol als ik er echt serieus mee bezig ben (wat meestal zo is).
11. Maak je eigen afspeellijst. Na ongeveer 3 dagen was ik de muziek op de dvd’s beu. Ik maakte mijn eigen afspeellijst van willekeurige nummers (Taylor Swift! Britney! Muse! Ginuwine!) die me gelukkig maken.
12. Neem voor & na foto’s en metingen. Geloof me, je zult deze willen, al is het maar voor jezelf. Je zult het geweldig vinden om de vooruitgang te zien. Ik schrijf de metingen en het begin/eindgewicht op in mijn 21 Day Fix dagboek.
13. Houd water naast je tijdens de trainingen. Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik water ben vergeten en mijn workout moest onderbreken of naar de keuken moest rennen om wat te halen.
14. Gebruik Pinterest om nieuwe recepten, inspiratie en ideeën voor een maaltijdplan te vinden. Je kunt mijn 21 Day Fix bord hier volgen.
15. Investeer in een sportbeha van goede kwaliteit. VERTROUWEN.
16. SLA GEEN YOGA OVER! Ik denk dat mensen geneigd zijn om yoga over te slaan, denkend dat het makkelijk is en niet echt meetelt. Maar na 6 dagen intensief trainen, MOET je lichaam stretchen. En bovendien is dit geen eenvoudige yogaworkout – je zult zweten!
17. Bereid je eten van tevoren voor. Het is veel gemakkelijker om te slagen als je goed voorbereid bent en geen smoesjes meer hebt. Als ik fruit en groenten voorgesneden heb, zal ik ze eerder pakken als ik honger heb.
18. Wees aardig voor jezelf. Als je een workout mist of chocolade eet, is dat oké.
19. Wees echter niet *te* aardig voor jezelf! 😉 Als je een fout maakt, ga dan meteen weer verder. Laat één foutje (of een hele dag, of een heel weekend vol fouten) je vooruitgang niet verpesten. Spring meteen weer op die gezonde trein en kijk niet meer om!
20. Laat u niet ontmoedigen als u zich niet meteen magerder voelt. Tijdens de eerste twee weken van de 21 Day Fix voelde ik me constant opgeblazen en superpijnlijk. Ik had het gevoel dat mijn kleren strakker zaten en dat ik overal gezwollen was. Dit is een echt iets. Ik heb geleerd dat sommige mensen een ton water vasthouden om hun vreselijk uit vorm zijnde spieren te beschermen, en dit kan je laten denken dat je gewichtsverlies stagneert. Dit is precies wat er met mij gebeurde. Vertrouw op het programma, blijf bij het plan, en doorloop het. Vier uw resultaten. Serieus. Wees trots en drink die suikerhoudende latte, meisje (of in mijn geval, limonade ijsthee). Je verdient het.
Mijn 21 Day Fix-tijdschriften zijn nu verkrijgbaar! Je kunt er hier een krijgen >>>
Als je de 21 Day Fix hebt voltooid, hoor ik graag over je resultaten! Ga je gang en schep op over jezelf in het commentaarveld 🙂
Vind me op Facebook voor 21 Day Fix-updates, gratis printables, super eenvoudige kindvriendelijke knutselwerkjes en dingen die je kunt doen in Dallas. Ik zou het leuk vinden als je me daar zou volgen!
