12 Makkelijke bedtijd snacks voor kinderen

Hapjes voor het slapengaan kunnen deel uitmaken van een gezonde peuterbedtijdroutine die de kinderen helpt af te wikkelen, hun buikjes te vullen, en klaar te zijn voor een goede nachtrust. Hier is hoe je er een kiest, hoe je weet of je kind er een nodig heeft, en meer tips over gezonde peuterslaap.

Dit bericht is gesponsord door JoySpring

Snacks voor het slapengaan

Het opnemen van een snack voor het slapengaan in de nachtelijke routine van je peuter kan een gemakkelijke manier zijn om ervoor te zorgen dat ze genoeg te eten hebben gehad, hen helpen zich te vestigen voor het slapengaan, en kan helpen om eventuele voedingsbehoeften in te vullen die ze overdag misschien hebben gemist. Voor mij zijn snacks voor het slapengaan niet altijd noodzakelijk – vooral als je direct van het avondeten naar het bad en de bedtijdroutine gaat met weinig tijd voor hen om een eetlust op te wekken – maar ze kunnen een geweldige optie zijn als je kind regelmatig zegt dat het honger heeft voor het slapengaan.

Routine voor het slapengaan

Het kan heel handig zijn om van tevoren na te denken over de routine van je peuter voor het slapengaan en hoe je een snack voor het slapengaan kunt toevoegen – en dan heb ik het over 5 minuten nadenken, niet over een groot project! Bij ons thuis ziet onze routine er als volgt uit voor al onze kinderen:

1. Badtijd (sommige avonden)
2. PJ’s
3. Snack voor het slapen gaan (sommige avonden)
4. Tandenpoetsen
5. Boeken
6. Zang
7. Lichten uit en welterusten

TIP: We hebben geprobeerd dezelfde bedtijdroutine te volgen vanaf het moment dat onze kinderen baby’s waren, zodat ze wisten wat ze konden verwachten, zelfs als dingen als borstvoeding en wiegjes veranderden. We hebben zelfs een bedtijdliedje verzonnen waarin we al onze gezinsleden welterusten toezingen, wat het laatste signaal is voordat ze naar bed gaan.

Hoe kies je snacks voor het slapengaan

Mijn beste advies bij het beslissen wat je aanbiedt voor een snack voor het slapengaan, is om iets vrij saais te kiezen dat de kinderen prima vinden, maar waar ze waarschijnlijk niet uit zichzelf om zouden vragen. Ik heb gemerkt dat het heel handig is om altijd hetzelfde tussendoortje te kiezen, zodat de kinderen minder lang hoeven te wachten en je beter weet of ze echt honger hebben.

TIP: Als een kind bij mij thuis zegt dat het honger heeft als we zeggen dat het bedtijd is, dan is het: “Je mag een banaan of je mag ontbijthonger hebben.” Dan, als ze de banaan kiezen, is het gemakkelijk te eten, zal het hun buik vullen, maar ze zullen het waarschijnlijk niet eten als ze geen echte honger hebben.

Beste bedtijdsnacks voor kinderen

Er zijn veel andere voedingsmiddelen die goed werken als een bedtijdsnack om slaperigheid te helpen bevorderen en te zorgen voor eventuele kreten van “Ik heb honger” als het bedtijd is. Al deze tussendoortjes hebben betrekking op de belangrijkste voedingsgroepen die kleine kinderen elke dag nodig hebben, dus ze kunnen eventuele voedingsgaten opvullen. Maar ze zijn ook rechttoe rechtaan, staan laag op de fun-voedingsschaal en zijn gemakkelijk te eten.

1.Zakje appelmoes

Een zakje appelmoes, in de winkel gekocht of in een herbruikbaar zakje, kan een rechttoe rechtaan en eenvoudig tussendoortje voor het slapengaan zijn.

Banaan

Je weet al dat dit mijn favoriet is en het is leuk omdat er magnesium en kalium in zit, wat ook een beetje kan helpen bij het slapen.

Banaan Yoghurt

Mijn eenjarige verbrandt heel snel door het eten en heeft vaak een hartigere snack nodig voor het slapengaan. Ik geef hem graag een mix van fruit, vet en proteïne, en deze supermakkelijke bananenyoghurt is een van zijn huidige favorieten.

Bessen

Een schaal bessen kan troostend en heerlijk zijn, en een mooie dosis vitaminen en vezels.

5. Kaasstengel

Met eiwit en calcium en een lekkere smaak, is een gewone kaasstengel een gemakkelijk tussendoortje voor het slapengaan dat vullend is voor kleine buikjes.

Droge granen

Kies je favoriete gezonde ontbijtgranen en laat dat een eenvoudig tussendoortje voor het slapengaan zijn, met of zonder een kleine portie melk.

Granola-reep

Of u nu de voorkeur geeft aan in de winkel gekochte of zelfgemaakte mueslirepen, een granola-reep of snackreep kan een mooie bron van kalmerende complexe koolhydraten zijn om de honger van de kinderen te stillen.

Hardgekookt ei

Als u een paar hardgekookte eieren bij de hand hebt, kunt u er een serveren als een eiwitrijk tussendoortje. Dit is ook een goed voorbeeld van een snack voor het slapengaan met een voedingsmiddel dat de kinderen misschien lekker vinden, maar waarschijnlijk nooit uit zichzelf zouden vragen.

Mini Bagel en Roomkaas

Met complexe koolhydraten en eiwitten is dit eenvoudige kindersnackje op elk moment van de dag lekker, maar vooral vlak voor het slapengaan is het erg lekker.

toast met pindakaas

Een sneetje toast, in staafjes gesneden of in blokjes gesneden zodat de peuter er gemakkelijk op kan kauwen, is een gezond tussendoortje voor het slapengaan. Beleg met noten- of zadenboter en jam, zoals Chia Jam.

Whole Grain Crackers en Kaas

Een paar crackers en een plakje kaas is een eenvoudig tussendoortje om aan te bieden vlak voor het slapengaan.

Whole Grain Muffin

Als je een partij muffins in de koelkast of vriezer hebt, kun je er een (of een halve) aanbieden als tussendoortje voor het slapengaan. Makkelijk en lekker!

Hoe weet ik of mijn kind honger heeft of het bedtijd rekt?

Er is geen magische manier om dat te weten, daarom raad ik aan om de snackopties voor het slapengaan niet al te spannend te maken. Dat verkleint de kans dat de kinderen dat als uitsteltactiek gebruiken en voorkomt ook dat ze hun avondeten overslaan om hun lievelingssnack uit te stellen. Houd een tussendoortje voor het slapengaan dus eenvoudig, vrij saai en niet hun lievelingseten en je kunt in ieder geval een vrij goed idee krijgen of je kind honger heeft of niet. Ze kunnen nog steeds proberen het slapengaan te vertragen!

Kan melatonine helpen bij de peuterslaap?

Op avonden dat mijn middelste kind een willekeurig laat dutje heeft gedaan of op een andere manier moeite heeft om tot rust te komen, maken we gebruik van wat we “slaapvitaminen” noemen, of gummies met melatonine als onderdeel van onze bedtijdroutine. Het werd me oorspronkelijk aangeraden door een vriend, dus ik deed wat onderzoek en ontdekte dat dit supplement nuttig blijkt te zijn om kinderen af en toe te helpen een goede nachtrust te krijgen.

Het is niet bedoeld om regelmatig te gebruiken, maar het heeft bewezen een nuttig hulpmiddel te zijn in onze nachtelijke gereedschapskist voor die sporadische zware nachten. Wij houden van de Sleep Berry gummies van Joyspring. (Ze maken ook een vloeibare versie. U kunt 25% korting op uw bestelling krijgen met de code YTF25 hier.)

TIP: Lees meer over melatonine en kinderen van de American Academy of Pediatrics hier en zoals met alle supplementen, praat met uw kinderarts voordat u het gebruikt voor uw kinderen.

Beste tips voor kinderen voor het slapen gaan snacks

• Houd het voedsel eenvoudig en rechttoe rechtaan en niet hun favoriete voedsel om u te helpen weten of het kind echt honger heeft.
• Als er regelmatig meer dan 90 minuten tussen het avondeten en bedtijd zit, is het mogelijk dat uw kind een snack nodig heeft voordat het naar bed gaat.
• Kies 1 of 2 opties voor snacks voor het slapengaan in uw huis, zodat u precies weet wat u moet aanbieden als het onderwerp ter sprake komt – en u kunt een langdurige onderhandeling vermijden over welk voedsel de kinderen mogen hebben.
• Probeer “je kunt een banaan hebben of honger hebben voor het ontbijt”. (Voeg uiteraard het voedsel toe dat je gebruikt als het geen banaan is!)
• Integreer 2 voedingsgroepen als je kind regelmatig echt honger heeft tegen bedtijd, inclusief eiwitten en/of vetten om die buikjes vol te houden.
• Overweeg een slaapsupplement om te helpen met incidentele slaapproblemen van peuters als onderdeel van je bedtijdroutine. Neem contact op met uw kinderarts voor meer informatie over de vraag of het een goede optie is voor uw gezin.

Hartelijk dank aan JoySpring voor het sponsoren van deze post! Gebruik de code YTF25 om 25% korting te krijgen op een bestelling van vitaminen en supplementen voor kinderen.

Print