In de Verenigde Staten is het percentage zwaarlijvigheid gestegen tot 40%. Overgewicht gaat gepaard met een verhoogd risico op levensbedreigende ziekten zoals hartaanvallen, kanker, pijnlijke artritis, hoge bloeddruk en diabetes. Het is noodzakelijk om te werken aan het bereiken van een ideaal gewicht om vele ziekten en gezondheidsaandoeningen te voorkomen. Bovendien zal gewichtsbeheersing u helpen u zelfverzekerder en toonbaarder te voelen – iets dat u zal helpen een meer tevreden leven te leiden.
Nu, laten we het feit toegeven- die extra kilo’s laten vallen is geen gemakkelijke aangelegenheid. Je kunt elk dieet volgen en elke training doen om overtollig vet kwijt te raken, maar het mag niet baten. Het is ook frustrerend om verloren gewicht terug te zien stuiteren zodra je stopt met fitness of het volgen van het dieet. Als u iemand bent die probeert om in vorm te komen en een gezonde actieve levensstijl te omarmen, dan is deze blog speciaal voor u. Hier zijn enkele van de gemakkelijkste maar gezonde tips voor gewichtsverlies die u kunt volgen om dat zeurende vet te verliezen –
Tip 1- Voed uw lichaam Eiwitrijk dieet
Er zijn veel redenen waarom eiwit wordt beschouwd als de koning van voedingsstoffen. Als u probeert af te vallen, kan niets u beter helpen dan een eiwitrijk dieet.
Hier volgt hoe –
Wanneer ons lichaam de eiwitten die we eten verteert en metaboliseert, verbrandt het calorieën. Het eten van eiwitrijk voedsel kan het metabolisme van ons lichaam met wel 100 calorieën per dag stimuleren. Bovendien voelt iemand die een eiwitrijk dieet eet zich vol en ervaart een verminderde eetlust, wat uiteindelijk helpt bij portiecontrole en gewichtsverlies.
Om uw eiwitinname te verhogen, overweeg dan het toevoegen van ei, vlees en gevogelte in uw dieet. Maïs, haver en zwarte bonen zijn ook ideaal voor het stimuleren van de eiwitconsumptie en het versnellen van gewichtsverlies.
Tip 2 – Beperk de inname van suikerhoudende voedingsmiddelen
Het overmatig eten van voedsel met toegevoegde suiker is de boosdoener achter verschillende mondziekten en gezondheidsaandoeningen zoals diabetes, kanker en hartaanvallen.
Volgens een rapport consumeert een gemiddelde Amerikaan 15 theelepels suiker op een dag. Het maakt niet uit of je een paar theelepels suiker eet gedurende de dag, je zou veel suiker kunnen consumeren die is toegevoegd in andere voedingsmiddelen.
Gezien het moeilijk is om suiker te herkennen in de ingrediënten die in een voedselverpakking worden vermeld, is het moeilijk om de dagelijkse consumptie ervan te tellen. Het verminderen van de suikerinname zal u niet alleen helpen bij gewichtsverlies zonder oefening, maar het zal ook levensbedreigende ziekten op afstand houden.
Tip 3 – Houd een voorraad gezond voedsel
Het voedsel dat we eten weerspiegelt onze gezondheid; dus men moet altijd een gezonde eetgewoonte beoefenen. Als u iemand bent die voortdurend na elke paar uur moet eten, overweeg dan om uw huis te vullen met gezonde snacks. In plaats van naar iets ongezonds te grijpen om te eten, knabbel op fruit, noten, of hardgekookte eieren.
Tip 4 – Nip op zwarte koffie
Naast de cafeïne die ons op de been houdt, zit zwarte koffie vol met antioxidanten die gewichtsverlies ondersteunen. Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne ons lichaamsmetabolisme met 3 tot 11% kan verhogen. Bovendien is de regelmatige inname van zwarte koffie ook gekoppeld aan een verhoogde vetverbranding.
Laat je echter niet verleiden om suiker toe te voegen om een perfect kopje koffie te maken. Suikervrije koffie kan in eerste instantie bitter smaken, maar vertrouw ons, het resultaat zal zo zoet zijn als elk fruit.
Tip 5 – Maak van groene thee je beste maatje
Wanneer er wordt gesproken over gewichtsverlies, is het noodzakelijk om groene thee te noemen.
De catechinen aanwezig in groene thee samen met cafeïne doet wonderen in het verhogen van de vetverbranding capaciteit van in ons lichaam.
Tip 6 – Beperk de inname van geraffineerde koolhydraten
Het is gebruikelijk om alles wat wordt gedefinieerd als geraffineerd met iets goeds, en in dit geval, gezond te relateren. Maar waarom zijn geraffineerde koolhydraten niet goed bij het afvallen? Nou, omdat geraffineerde koolhydraten bewerkte granen en suiker zijn met geen of weinig voedingswaarde. Dit is waarom geraffineerde koolhydraten ook wel lege calorieën worden genoemd. Pasta, verwerkte suiker, wit brood en frisdrank zijn enkele van de dingen die rijk zijn aan geraffineerde koolhydraten.
Zelfs als u niet op een afslankmissie bent, is het essentieel om de consumptie van geraffineerde koolhydraten te verminderen om gezond te blijven.
Tip 7 – Voeg Probiotische supplementen toe aan uw dieet
Studies hebben aangetoond dat regelmatige inname van probiotische supplementen aanzienlijk kan helpen bij het verminderen van vetmassa. Supplementen met bacteriën van de Lactobacillus-familie zijn ideaal voor gewichtsverlies. Houd er echter rekening mee dat niet alle soorten bacteriën goed zijn, dus wees voorzichtig en kies uw supplementen verstandig.
Tip 8 – Voeg meer vezelrijk voedsel toe
Hoewel alle vezelrijke voedingsmiddelen helpen bij gewichtsverlies, zijn met name wateroplosbare vezelrijke voedingsmiddelen gunstiger. In water oplosbare vezels geven ons een vol gevoel en zetten de maag uit. Dit voorkomt op zijn beurt dat we te veel eten. Vezels zijn ook essentieel voor het goed functioneren van de darmbacteriën, en moeten dus deel uitmaken van ons dagelijks dieet. Zorg er echter voor dat u de inname van vezels geleidelijk verhoogt, omdat een plotselinge piek van vezels in het lichaam kan leiden tot buikpijn, diarree en een opgeblazen gevoel.
Tip 9 – Slaap voldoende
Slapen is niet alleen essentieel om ons lichaam te laten functioneren, maar het voorkomt ook dat we gewicht aankomen. Veel studies hebben aangetoond dat mensen die niet voldoende slapen 55% meer vatbaar zijn voor overgewicht.
Onvoldoende slaap heeft een negatief effect op het eetlusthormoon, wat vaak leidt tot een slechte eetlustcontrole. Dit resulteert in overmatig eten en gewichtstoename. Dus maak er een gewoonte van top hit the sack op tijd en kus afscheid van ongewenst vet.
Tip 10 – Drink meer water
Probably dit is een van de snelle en eenvoudige gewichtsverlies tips die hier worden vermeld. Het drinken van water kan u helpen fit en gezond te blijven op een manier dan een. Omdat we het echter in het bijzonder over gewichtsverlies hebben, laten we begrijpen waarom het drinken van veel water essentieel is.
Het drinken van 17 oz water kan het metabolisme van uw lichaam met 24-30% verhogen en helpen bij het verbranden van een paar extra calorieën. Voor mensen van middelbare leeftijd die op dieet zijn, kan het drinken van water voor elke maaltijd helpen de inname van overtollige calorieën te verminderen. Bovendien zal het vervangen van water door frisdranken u verder helpen snel uw ideale lichaamsgewicht te bereiken.
Tip 11 – Kauw uw voedsel langzaam
Het duurt even voordat de hersenen registreren dat we vol zitten, en dit leidt vaak tot overeten en gewichtstoename. Als u op zoek bent naar een gezonde methode om gewicht te verliezen, overweeg dan om uw voedsel langzaam en grondiger te kauwen. Door het voedsel langzaam te kauwen, zult u niet alleen minder calorieën verbruiken, maar uw lichaam zal ook hormonen produceren die helpen bij gewichtsverlies.
Het volgen van een goed gepland dieet en het aannemen van goede gewoonten zoals meer water drinken en op tijd slapen, zal u helpen een ideaal gewicht te bereiken zonder u over te geven aan oefeningen. Begin klein, breng de voorgestelde veranderingen aan in uw routine, en zie uw transformatie van vet naar fit! Veel succes!