Voor sommige mensen zijn scheidingen gewoon een onderdeel van het leven dat we allemaal van tijd tot tijd moeten doorstaan – net als inentingen of bezoekjes aan de tandarts. Voor anderen, breakups voelen zo verschrikkelijk dat ze hen af te dating volledig. In welke groep je ook valt, je hebt waarschijnlijk al minstens één keer te maken gehad met een relatiebreuk en misschien komen er nog wel meer in de toekomst.
Hoewel niets je echt kan voorbereiden op de prikkel van een relatiebreuk, zijn er wel manieren om veerkrachtiger te worden en je hersteltijd te versnellen. We spraken met verschillende relatie-experts en therapeuten om enkele tips te krijgen over hoe je snel over een breuk met iemand heen komt.
Pas het in perspectief
Ja, breuken – vooral als je de persoon bent die wordt gedumpt – doen pijn. Maar volgens Dr. Tina B. Tessina, psychotherapeut en auteur van Dr. Romance’s Guide to Finding Love Today, kan het een zegen in vermomming zijn. “Je hebt geen relatie als de andere persoon niet echt geïnteresseerd is,” vertelt ze SheKnows.
Omarm je gevoelens
Na een relatiebreuk verwacht niemand dat je de hele tijd zonneschijn en regenbogen bent. Mensen begrijpen dat je tijd nodig hebt om je emoties te verwerken – en jij moet dat ook begrijpen. Volgens Victoria Tarbell, een gediplomeerd geestelijk verzorger, als we proberen te doen alsof scheidingen geen pijn doen door ons hartzeer te negeren, creëren we alleen maar grotere uitdagingen voor onszelf op de lange termijn. “Het is net als het negeren van een snotneus die uiteindelijk verandert in een sinusinfectie omdat je jezelf niet de nodige rust, hydratatie en vitaminen hebt gegeven,” vertelt ze aan SheKnows. “Maak het jezelf iets gemakkelijker door er nu mee om te gaan en te weten dat dit je beste kans is op genezing op de lange termijn.”
Slaaf schuldgevoel af
Schuldgevoel is als tijdbetalingen – je kunt eeuwig blijven lijden, legt Tessia uit. Doe in plaats daarvan het rouwen dat je moet doen, zoek uit hoe je de problemen hebt helpen creëren (of er voor in de buurt bent gebleven) en besluit te veranderen wat eerder niet werkte. “Rouw zoveel je nodig hebt, maar overdrijf je gevoelens niet,” voegt ze eraan toe.
Zie het als een leerervaring
Nadat je de aanvankelijke ontsteltenis hebt verwerkt, bekijk je de dynamiek van de relatie en analyseer je wat er misging, wat je anders had kunnen doen en wat je hebt geleerd, raadt Tessina aan. “Het is niet nodig om het jezelf moeilijk te maken, verwerk gewoon de informatie, zodat je fouten niet herhaalt,” zegt ze.
Wacht niet op afsluiting
Ahhh, de ongrijpbare afsluiting. Het betekent iets anders voor iedereen, maar de kans is groot dat je het niet meteen na je breuk hebt gekregen. Maar in plaats van te wachten tot je ex zich verontschuldigt, of tot jullie twee gaan zitten voor een relatie post-mortem, probeer en ga verder zonder hen.
“Closure vereist het krijgen van waarheidsgetrouwe antwoorden op je vragen over wat er is gebeurd – om te begrijpen waarom , “zegt Tessina. “Na een breuk zijn jullie allebei overstuur, gekwetst en schuldig en zullen jullie waarschijnlijk niet de waarheid vertellen, zelfs als je het begrijpt. Geen van jullie wil de waarheid zo snel horen. Verlangen om ‘nog maar één keer’ met je ex te praten is gewoon vragen om pijn.”
Doe de spullen weg die je aan je ex doen denken
Dit is makkelijker gezegd dan gedaan als je hebt samengewoond, maar probeer zoveel mogelijk de spullen van je ex of spullen die je aan hem of haar doen denken weg te doen of weg te doen. “Je hoeft nog niets weg te gooien, maar haal een plastic bak en doe daarin alles wat je ex je heeft gegeven en al je foto’s van jullie beiden,” vertelt Anita Stoudmire, een gediplomeerd therapeut en dating- en relatiecoach aan SheKnows.
Don’t play the blame game
Het is gemakkelijk om je ex de schuld te geven van alles, maar volgens Tessina, als je dit doet, zul je die schuld uiteindelijk op jezelf richten. Dus in plaats van de schuld te geven, probeer neutralere dingen te vinden om te zeggen, zoals, “we zagen dingen anders,” of “we hadden een paar goede jaren, toen veranderde alles,” adviseert ze. En als je ex je verliet voor iemand anders, geef die persoon dan ook niet de schuld.
Focus op het herbouwen van je leven
We hebben maar zo veel tijd en energie, dus in plaats van het te verspillen aan je ex, werk aan het herbouwen van je leven. “Drama is niet praktisch,” zegt Tessina, “het is een negatieve fantasie. Concentreer je op de praktische dingen die je moet doen en denken.”
Deel daarvan is dat je je emotionele, persoonlijke en financiële leven zo snel mogelijk op orde moet krijgen. En zie het als een kans, stelt Tessnia voor – denk na over alle dingen waar je nu tijd voor hebt, en doe er een paar van. Probeer dingen die je nooit eerder zou hebben gedaan, of dingen die je altijd al hebt willen doen. “Gebruik de energie van je woede en verdriet, en kanaliseer ze in het doen van dingen alleen voor jou,” voegt ze eraan toe.
Neem een weekendje weg ergens nieuw
Zeker, tips met vrienden zijn leuk, maar Stoudmire stelt voor om solo naar een plek te reizen waar je nog nooit bent geweest. “Wanneer je op een nieuwe plek bent, worden je hersenen gedwongen om alle emoties en gevoelens die je hebt over je break-up in de wacht te zetten, omdat het nieuwe informatie over je omgeving moet opnemen,” legt ze uit. “Je hersenen moeten uitzoeken hoe je op de plek komt waar je naartoe gaat en waar je zult eten en slapen als je daar eenmaal bent. Het zal ook geen ‘nostalgie’ oproepen, omdat je er nog nooit eerder bent geweest en niets je aan je ex zal herinneren.”
Vergeet zelfzorg niet
Breakups zijn een vorm van rouwen, dus geef jezelf de tijd, ruimte en zorg die je nodig hebt. Onderdeel daarvan is jezelf omringen met ondersteunende mensen. “Praat met stevige vrienden en familie over de gevoelens, twijfels en zorgen,” Brittany Bouffard, een gediplomeerd psychotherapeut vertelt SheKnows. “Al snel voelt het doorspitten van details over en weer niet nuttig, dus gebruik anderen om na te denken en bevestig opnieuw uw capaciteiten om verder te gaan.”
Zoals al het andere, veerkracht vergt oefening en geduld. Zorg in de tussentijd goed voor jezelf, geef jezelf de ruimte om te rouwen en je emoties te verwerken en zie dit als een kans voor een nieuwe start.