Als je het moeilijk vindt om af te vallen met je drukke schema, wordt het nieuws steeds beter. Ten eerste is bewezen dat slechts 20 minuten lichaamsbeweging je metabolisme helpt verhogen. Een verwante studie heeft aangetoond dat intensief sporten gedurende slechts 2,5 minuten de verbranding van calorieën gedurende de dag kan stimuleren – een extra waarde van 200 calorieën.
In de studie van 2012 voerden vijf gezonde mannen sprintintervaltraining uit op een stationaire fiets (vijf intense intervallen van 30 seconden met vier minuten rustig fietsen ertussen). Hoewel de mannen de rest van de dag zittend doorbrachten, verbrandden ze uiteindelijk 200 meer calorieën tijdens de dagen dat ze de korte vlaag van oefening deden dan de dagen dat ze helemaal niet sportten.
Ook al was dit een kleine studie, de bemoedigende resultaten zijn reden genoeg om intense intervallen toe te voegen aan je trainingsroutine. Het is ook goed nieuws voor degenen onder u die nooit lijken te kunnen passen een volledige workout in uw dag. Hier zijn 10 intensieve oefeningen die je overal gedurende 2,5 minuut kunt doen, zodat ook jij de vruchten kunt plukken van de naverbranding. Voer ze uit op maximale intensiteit; je kunt ze opdelen in intervallen van 30 seconden of één minuut om het behapbaarder te maken. Blijf bij één, of kies er vijf om elk 30 seconden te doen!