YOU CAN STILL ADD MORE!

体重150kgの女性でスリムになるための食事プランのサンプルは、高い日と低い日、中程度の日のサンプルは次のようになります。 炭水化物30グラム、タンパク質18グラム

• ½ カップオーツ（ドライメジャー）
• ¾ カップ卵白（ローメジャー）

食事2：炭水化物30グラム、タンパク質18グラム

• ¾ カップ玄米（調理済みメジャー）
• 2 oz¼. (63グラム) 鶏胸肉（調理済みメジャー）

食事3：炭水化物20グラム、タンパク質18グラム

• ½ カップさつまいも（調理済みメジャー）
• 2 ¼オンス（1.4グラム）、
  • 2 ¼オンス。 (63グラム)鶏胸肉(調理済みメジャー)

  食事4：炭水化物30グラム、タンパク質18グラム（ポストワークアウト食事）

  • カップオーツ（ドライメジャー）
  • ¾ scoop (70 cc) whey protein powder

  食事5． 炭水化物20グラム、タンパク質18グラム

  • ½カップのサツマイモ（調理済みメジャー）
  • 2 ¼オンス（1.5グラム）。 (63グラム) 鶏胸肉（調理済みメジャー）

  食事6：炭水化物20グラム、タンパク質18グラム

  • ½ カップ玄米（調理済みメジャー）
  • 1 ¾オンス（約1400グラム）。 (49 grams) top round steak (cooked measure)

  Low to moderate day

  Meal 1: 20 grams carbohydrate, 28 grams protein

  • ⅓ cup oats (dry measure)
  • 1 ¼ scoop (70 cc) whey protein powder

  食事2: 炭水化物20グラム、タンパク質28グラム

  • 玄米1½カップ（炊飯メジャー）
  • 3 ½オンス（1.5グラム）。 (98 グラム) 鶏胸肉 (調理済みメジャー)

  Meal 3: 28 グラムのタンパク質、緑の野菜、8 グラムの健康な脂肪

  • 2 ¾ オンス. (77g) top round steak (cooked measure)
  • 2 cups steamed broccoli
  • 1 ½ teaspoons all-natural peanut butter

  Meal 4: 炭水化物20グラム、タンパク質28グラム（運動後の食事）

  • ⅓カップオーツ（ドライメジャー）
  • 1 ¼スクープ（70 cc）ホエイプロテイン粉末

  Meal 5：タンパク質28グラム、緑色野菜、8グラム健康脂肪

  • 3 oz. (84g) eye of round steak (cooked measure)
  • 1 cup asparagus
  • 16 almonds

  Sample meal plan to get ripped for 250-lb male, a sample high and low to moderate day might look like this:

  High day

  Please Note: The carbohyrdrates for this meal total up to 630 grams. これは非常に高い日である。 ほとんどの場合、これらはあまり必要ありません。 375は、ほとんどの高炭水化物の日、典型的な状況で、ほとんどの人々のためのより良い炭水化物量であろう。

  食事1：炭水化物90グラム、タンパク質40グラム

  • 1 ¾カップオーツ（ドライメジャー）
  • 1 ¾スクープ（70cc）ホエイプロテインパウダー

  食事2：炭水化物90グラム、タンパク質40グラム

  • 2 ¼カップ玄米（調理メジャー）
  • 5オンス
  • • 1 ¾カップオーツ（ドライメジャー）
    • 1 ¾カップ（70cc）ホエイプロテインパウダー
      • 1 ¾スクープ（70cc (140グラム）鶏胸肉（調理済みメジャー）

      食事3：90グラムの炭水化物、40グラムのタンパク質

      • 2 ¼カップスイートポテト（調理済みメジャー）
      • 1 ½カップ卵白（生のメジャー）

      食事4． 炭水化物90g、たんぱく質40g

      • 1 ¾カップ オーツ（乾燥計量）
      • 1 ¾スクープ（70cc） ホエイプロテインパウダー

      食事5：炭水化物90g、たんぱく質40g

      • 2 ¼カップ 玄米（加熱計量）
      • 5オンス（1.5kg）

      • 食事6：炭水化物40g、たんぱく質50g

        • 1 ¾カップ オーツ（乾燥計量）

        食事6：90グラムの炭水化物、40グラムのタンパク質

        • 2 ¼カップスイートポテト（調理済みメジャー）
        • 1 ½カップ卵白（生のメジャー）

        食事7． 炭水化物90グラム、たんぱく質40グラム

        • 2 ¼カップの玄米（調理済みメジャー）
        • 5 oz. (140グラム）鶏胸肉（調理済みメジャー）

        低～中程度の日

        食事1：60グラムのタンパク質、80グラムの炭水化物

        • 1カップ半オーツ（ドライメジャー）
        • 2 ½スクープ（70cc）乳清タンパク質粉末

        食事2：60グラムのタンパク質を摂取。 タンパク質60グラム、炭水化物50グラム、健康的な脂肪5グラム

        • 1 ¼カップのサツマイモ（調理メジャー）
        • 6 oz. (168 グラム) トップ・ラウンド・ステーキ (調理済みメジャー)
        • オリーブオイル小さじ1

        Meal 3: 60 グラムのタンパク質、10 グラムの健康脂肪、グリーン野菜

        • 7オンス半. (210 グラム) 鶏胸肉 (調理済みメジャー) ほうれん草サラダ
        • スライスアーモンド小さじ2

        Meal 4: タンパク質60グラム、炭水化物80グラム（運動後の食事）

        • 1 ½カップオーツ（ドライメジャー）
        • 2 ½スクープ（70 cc）ホエイプロテイン粉末

        Meal 5: 60グラムタンパク質、15グラム健康脂肪、グリーン野菜

        • 7オンス½… 続きを読む (210g) 鶏胸肉（調理済みメジャー）
        • 2カップ 蒸しブロッコリー
        • 大さじ2 オールナチュラル・ピーナッツバター

        Meal 6: 60gのタンパク質、15gの健康な脂肪、緑の野菜

        • 6 oz. (168 g) top round steak (cooked measure)
        • 1 cup steamed asparagus
        • 1 tablespoon flax oil

        Frequently asked questions on how to get leaner and ripped

        Q: 最も速く痩せる方法を探していますが、完全に乳製品を断つべきですか?
        A: 乳製品は他の何よりも頑固に脂肪を保持しますので、脂肪を減らそうとするならば、非常にお勧めです。 引き締まった体型になるためのプロテインとしては、乳製品を含まないアイソレートブレンドが最適でしょう。 あなたが柔らかい外観を気にしない場合は、無脂肪カッテージチーズは、優れたカゼインソースですが、牛乳に関しては、あまりにも多くの加工sugar.8118>

        Q： リッピング取得する最善の方法は何ですか… 具体的には、高速千切り脂肪されているから行くために何をするのがベストですか？
        A：正当な食事計画をロックダウン、高強度の切断トレーニングの異なる種類にあなたの体を導入して水をたくさん飲んで、あなたが開発できる最高のフィットネスの習慣のいくつかのことである。 私の意見では、最も重要なことは、単にそれを維持し、常にいくつかの余分なカロリーを燃やす方法を探しています。 店の入り口から離れた場所に駐車する、早起きして寝る、エレベーターの代わりに階段を使う、などです。 これはライフスタイルの変化であり、一過性のプロジェクトではありません。

        Q: ホエイプロテインはカット中に飲んでも大丈夫ですか？
        A: よくある誤解は、ホエイプロテインは体を大きく膨らませるということですが、これほど真実から離れたものはないでしょう。 安価なホエイプロテイン濃縮物は、1食あたりのタンパク質が少なく、安価な充填物やその他のゴミを入れる余地が多くあります。 砂糖、脂肪、炭水化物、ナトリウムなどの余分なものは、おそらくあなたの目標であるシュレッダーに役立たないでしょう。 代わりにホエイプロテインを摂取すると、1食あたりはるかに多くのタンパク質があり、充填物はほとんどありません。 速く細断されることは、あなたの体から脂肪を燃やすことについてだけではありません…それはまた、良いホエイプロテインが助けるものである無駄のない、高品質の筋肉を構築することについてです

        Q: ナトリウムは問題ですか？
        A: 膨満感の問題以外では、あなたが高コレステロールでない限り、適度なナトリウムはあまり問題ではありません。

        Q: 私の食事を段ボールのようにおいしくしない方法は？ オーツに無糖のジャムやスレンダを混ぜたり、肉にホットソースや醤油をかけたり、無糖のケチャップを手に入れたりします。

        Q: 私は昔ながらのオーツが好きではありません。 あらかじめ混ぜられたオーツ麦をフルーツと一緒に食べてもいいですか？
        A: だめです。 これらのミックスは、とんでもない量の砂糖が入っています。
        A: 果物は肝臓のグリコーゲン貯蔵を補充し、我々の意見では、痩せるための厳しいカッティングダイエットの主食にはなりません。

        Q: カット中にステーキを食べてもいいですか？
        A: 間違いなく。 和牛をスキップし、それが赤身のcut.

        Q: 私はちょうど毎日朝食に冷たいシリアルを食べるべきでしょうか？ 冷たいシリアルを作る過程で、穀物から栄養素が失われ、毒素が残ってしまうからです。 あなたは朝食のためにいくつかのタンパク質を得ていることを確認し、あなたがwaking.8118>

        Q: それは完全にリッピング得ることになると食事が最大の要因である場合は、本当にワークアウトする必要があるのでしょうか？
        A: それはリーンとカット得ることになるとあなたの体に入れ食品が最大の要因であろうが同意、我々は愛する減量のトレーニングの最高のタイプは、プリオメトリックトレーニングです。 あなたがまだプライオメトリックスを試していない場合は、ゆっくりと開始し、あなたの能力に応じて強度を働かせる。

        Q: 高速でリッピングとリーンを得るために最高のサプリメントは何ですか？
        A: 私たちのカッティングサプリメントはすべて、ジャックされ、リーンアウトするために選択されていますが、私たちの一番のお勧めは:

        • The Ripped Stack
        • CLA
        • Muscle Attack
        • BCAAs
        • Whey Better Protein
        • Milk Thistle

        です。