ビーチで長い散歩をしたときのことを思い出してください。 おそらく、終わる頃には足がかなり疲れていたのではないでしょうか。 ハーバード大学人類進化生物学部のダニエル・リーバーマン教授は、「足が疲れるのは、砂を押さえるたびに砂が離れていくため、足の筋肉が硬い表面のときよりも働かなければならないからです」と述べています。 「靴を履いて歩くと、足が地面の硬い代用品に押し付けられて、足の筋肉が裸足の場合よりも働かなくなります」と彼は言います。
働きが少ないことは良いことのように思えますが、実際には足を怪我しやすくしてしまうかもしれません。 リーバーマンや他の研究者は、「ミニマル」シューズ（アーチサポートやつま先の制限をなくし、非常に薄く柔軟なソールを採用した、裸足に近い靴）を主に履いて歩いたり走ったりする人は、従来の靴を履く人よりも足が強く、硬い傾向にあるという証拠を発見しています。 (ビブラム ファイブフィンガーズやニューバランス ミニマスがミニマルシューズの例ですが、つま先をつぶさない柔軟なバレエシューズもこの条件に当てはまります）
なぜ、強くて硬い足は健康に良いのでしょうか。 「弱い足は、偏平足などの問題を起こしやすい足であることが懸念されます」とリーバーマン氏は言います。 扁平足では、足のアーチを形成している骨が、実際にはアーチを描いておらず、地面に平らになっています。 扁平足は、膝の痛みや軟骨の損傷、腰痛につながるという研究結果もあります。 リーバーマンは、「世界中の文明において、裸足や最低限の靴を履く習慣のある人々は、靴を履く習慣のある人々よりも扁平足の割合がはるかに低い」と述べています。 しかし、伝統的な靴も足には良いのです。 「私たち、つまり人間が靴を履くようになったのには理由があるのです」とリーバーマンは言います。 「
ある人にとって「最も健康的な」靴を決めるには、年齢、健康状態、歩行やランニングの習慣、その他の要素を考慮する必要があると、彼は言います。 例えば、従来の靴で走り慣れている人が、すぐにミニマルシューズに移行すると、怪我のリスクがあるかもしれませんし、歩くときに足をバタバタさせる人もそうでしょう。 「
しかし、健康的な靴を買うときに従うべき簡単なルールがいくつかあります。足病医でオーストラリアのLa Trobe大学のバイオメカニクス教授のHylton Menz氏は、「人々の靴の2大問題は、悪いフィット感とかかとの高さ」だと言います。 Menz氏の高齢者を対象とした研究によると、短すぎたり狭すぎたりする靴は足の変形を招き、脱力や転倒のリスクを高めるだけでなく、外反母趾、角質、タコなどの増殖の原因になることが分かっています。 高齢者にとっても若年者にとっても、最も健康的な靴は、よくフィットし、低くて広いヒール、薄くて柔軟なソール、そして靴が足にしっかりと固定されるように何らかのレース、ストラップ、マジックテープが付いていることだと、彼は言っています。 また、装具の利点について疑問を持っている場合、研究は混在しています。 (足や関節に問題がある場合は、医師と相談しながら最適な靴を選びましょう）
予想通り、ハイヒールは問題です。 「ハイヒールを履くと、特に長期間にわたって多くの悪影響があることは確かです」と、オランダのフローニンゲン大学医療センターの人間運動研究者であり、歩行とハイヒールに関する研究を発表しているミッキー・ウィデマイヤーは述べています。 ハイヒールは前足部の痛みを引き起こすだけでなく、腰が内側に湾曲する前弯を引き起こし、痛みを引き起こす可能性があるそうです。 しかし、あなたが若くてスリムであっても、Wiedemeijerはあなたの靴の選択を混在させることをお勧めします。 ヒールをどうしても履きたいという人は、「定期的にハイヒールからローヒールに履き替えることで、筋肉の過緊張を防ぎ、関節の可動域が大きくなって負荷が異なる」と言います。
ヒールを履かない人も、靴のスタイルを定期的に変えるという彼女のアドバイスは賢明かもしれません。 「を弖紗することができます。 同じ靴を毎日履いていると、筋肉や骨、関節にかかる負荷が変化しないため、トラブルを招きかねません。
つまり、裸足や最低限の靴で過ごす時間が、足を強化し痛みや怪我から救ってくれるかもしれないという証拠があるのです。 また、頻繁に靴のスタイルを変えたり、ヒールが低く、薄く柔軟なソールを持つ、適切にフィットする靴を選ぶことも、足と体を健康に保つための良い方法です。
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