以前の記事で、貴重な筋肉量、強度を獲得し、すべてのスポーツのアスリートやリフターの非対称性に対処するための素晴らしい動きであるダンベルショルダープレスを説明しました。
そこで、この記事では、コーチとアスリートが自分の目標に最適な動作バリエーションを決定できるように、それぞれの運動を簡単にデモして、明確な違いについて説明します。
シッティング ダンベル ショルダー プレス
以下は、シッティング ダンベル ショルダー プレスを行う方法に関する簡単なデモです。
The Standing Dumbbell Shoulder Press (Military Press)
以下は、スタンディングダンベルショルダープレスの実行方法の簡単なデモです。
Sitting vs Standing Dumbbell Shoulder Press
以下は、シッティングとスタンディングダンベルプレスの5つの相違点です。
体幹の強さと安定性
頭上に何かを持ち上げることは、体幹の強さを開発する素晴らしい方法ですが、立位で行う場合、体幹の安定性を最大限に引き出すことができます。 座っている場合、リフターは完全に体を支える必要がないため(シートが支えとなる)、しばしば負荷や量を増やすことができます。
Isolation of Shoulders in Lift
両方のプレス動作が肩を打つが、シッティングプレスは、コアの安定性と強度（しばしばスタンディングプレスの弱点と失敗の原因）が若干少なく、より直接的なアプローチであるかもしれない。 さらに、リフターは、レバレッジ(背もたれ)と追加のコアの強さを使用してバーベルをオーバーヘッドに移動できないため、立位と比較して座位からのプレスが困難であることがわかるかもしれません。
怪我に関する注意
下半身と腰椎に問題がある場合、特に重い負荷/高いボリュームで疲労し、しばしば反復が緩くなるため、スタンディングプレスは動きを悪化させることがあります。 シッティングプレスは、背骨の伸展を最小限に抑えながら、必要な筋群を分離することができるので、肩の使い方が大きくなり、リフトを動かすためのレバレッジも少なくなります（背骨の過伸展に傾くことが多い）。
筋肥大への応用
シッティングプレスは、しばしば肩の強調を高めることができるため(リフターはスタンディングほどコアを安定させる必要がないため)、シッティングプレスはしばしば筋肥大を開発するためにプレス筋を分離する良い方法となりえます。 これは、スタンディングでは肩の筋肉がつかないということではなく、体幹の強さの不足が肩の疲労よりもむしろ全体の動作の原因になっていることが多いということです（これは、筋肥大のためのトレーニングで求められることです）。
ストレングス&パワースポーツへの応用
ストロングマンやウェイトリフティングでは、リフターは立った状態で重いものを頭上でプレス/移動する必要があるため、特定のスポーツ動作、コアの安定、成功に必要なオーバーヘッドのメカニクスに最も適しているのはスタンディングバージョンだと言ってよいでしょう。 しかし、シッティングプレスは、上半身の強さと筋肉量を増加させるために使用することができ、すべきである、その両方は、その後、トレーニングでより多くのスポーツ特異的な筋線維に移行することができます。 以下は、あなたが強く、健康になることに少しでも関心があるなら、読む必要がある2つの記事です。
- Push Press vs. Overhead Press – Which One Should You Choose?
- 7 Undeniable Benefits of the Overhead Press
Featured Image: インスタグラムの@barbellphotographyと@ironhouseco
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