不安やパニック発作を経験された方は、おそらく、交感神経系によって開始される自動反応である、体の闘争または飛行反応についてご存知でしょう。 闘争・逃走反応の間、私たちの体はコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを放出します。 これらのストレスホルモンは、私たちにエネルギーを与え、危険からより強く戦ったり、より速く逃げたりすることを可能にする、生存メカニズムです。 その危険は、ハイキングコースで私たちの前を横切るママクマのように、具体的で明白な場合もあります。
しかし、私たちの体には反対の反応があることをご存知でしたか？ 副交感神経は、私たちの体を落ち着かせる役割を担っているのです。 だから、熊に追いかけられたときや、まだ助かる可能性があるときは、闘争・逃走反応がとても便利なのです。 しかし、熊が追いついてきて、私たちの脚をつまみ食いし始めたらどうなるでしょうか。 さて、この素晴らしいリラクゼーション反応が引き継がれ（もうひとつの防御の形）、エンドルフィンとしても知られる快感ホルモンが放出されます。
私たちは実際に迷走神経というものを刺激することによって、このリラックス反応を利用することができるのです。 迷走神経は、別名「さすらい人」と呼ばれ、私たちの体のほとんどに枝分かれしている脳神経で、基本的には、呼吸、心拍、消化、炎症など、多くの異なる機能をチェックするキャプテンです。 その迷走神経を刺激し、体のリラックス反応を利用する簡単な方法をいくつかご紹介します。
- 話すことによって声帯を使用する。 歌ったり、ハミングしたり（ハミングが一番効果的らしい）
- 深い腹式呼吸
- 冷水を顔にかける
- 数回咳をする
- Gargling
- Drinking Cold Water
- Chewing gum
- Laughing
。
これらは過去に私や他のクライアントを助けたいくつかのトリックに過ぎないのです。 これらは決して「万能」ではありませんが、不安のサイクルを中断して、その場で高度を稼ぐのに役立ちます。 時には、その高さこそが、不安がすべてを飲み込むのではなく、私たちの上に押し寄せる波のように、つかの間の一時的な体験となるために必要なのです
。