女性は男性よりも多くの成長ホルモン（GH）を作っています。 これは、前回の記事で確立した（奇妙な、しかし真実の）事実です。 また、エストロゲンの産生は、ヒト成長ホルモンのレベルと正の相関があるようであることも立証しました。 では、このことは私たちにとって本当に意味があるのでしょうか。 成長ホルモンの分泌を生かすことはできるのでしょうか？ エストロゲンがあまり作られなくなったら、どうなるのでしょうか？
成長ホルモン、エストロゲン、テストステロン
まず、私たちは男性よりも多くの成長ホルモンを分泌しています。 変でしょう？ これはかなり同化作用の強いホルモンで、一般的に男性は私たち女性よりもずっと大きくて筋肉質であることを考えると、私たちがより多く作るのは奇妙に思われます。 まあ、これを議論する多くの研究はありませんが、私たちは男性ほど多くのテストステロンを作らないという事実のために、主に男性のように筋肉質にならない気がします。 たしかに、成長ホルモンはたくさんつくられますが、テストステロンと結合しなければ、筋肉の成長は限られたものになります。
ほとんどの人は、これをエストロゲンの低下と結びつけて考えますが、私は、この問題の一因は、エストロゲンと成長ホルモンの喪失の組み合わせであると考えたいのです。 髪が抜け、肌は乾燥し、爪が割れ、気味が悪くなります。 この2つが組み合わさり、劇的に減少することで、老化が加速し、筋肉が失われ、脂肪が蓄積されると、私は本当に信じています」
Bio-Identical Hormone Therapy
そこで素晴らしい質問があります。
私たちは、外因性エストロゲンを投与された女性や男性が、より多くの成長ホルモンを産生することを知っています。 また、卵巣の働きが停止すると、エストロゲンレベルが急落し、自然レベルを自力で上げるのは難しいことも分かっています。
したがって、本当に十分なレベルのエストロゲン、したがって、健康なレベルの成長ホルモンを得ることができる唯一の方法は、エストロゲン補充することなのです。
What’s Up With the Muscle-y Ladies?
もちろん、私たちは皆、平均よりもずっと筋肉質な女性を知っていますし、フィットネスや健康に関心があるなら、これは通常良いことと見なされています。 もちろん、私たちの多くは、筋肉質の女性を見て、彼女はステロイドを使用しているに違いないという結論に飛びつく。
我々は「使用」のこれらの女性を非難する前に、彼らは高い成長ホルモンの生産を最大限に活用することができることを考えてみましょう。 彼らは彼らのGH.
第一に、これらの筋肉質の女性は、おそらくいくつかの非常に激しい運動に従事していることを利用することができます別のことをやっている可能性がありますいくつかの方法があります。 激しい運動は、男女ともに成長ホルモンレベルを増加させ、運動が10分以上続き、選手が乳酸閾値を超えたときに、最も高いGHの産生が起こります。 しかし、女性は、成長ホルモンをベースラインより上げるために、休息を少なくし、一定時間内に多くの作業を行う、より激しい筋力トレーニングが必要です。
クロスフィットのような激しいトレーニングに取り組む女性が、より筋肉質で引き締まった体格になっているのは、このためかもしれません。 激しい運動、少ない休息、かなりの量の作業を定期的に行うクロスフィット・アスリートは、GHをより多く分泌し、筋肉を形成し、脂肪を燃焼させるために、体を活性化させます。
女性アスリートは、運動後にタンパク質を摂取することで、GHの産生を最大化することもできます。
また、運動後の高いGHレベルとインスリン感受性の増加により、運動後に食べた多量栄養素は筋肉細胞に移動し、新しい筋肉の燃料となり成長するために使用されることが示されている。
タンパク質、すなわちホエイプロテインを摂取して、運動後の時間を利用していないなら、体組成を改善し、GH値を上げるための大きなチャンスを逃していることになります。 断食という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 もちろんGHの産生を高める以外にも断食のメリットは山ほどありますが、24時間の断食で女性のGHが1300％増加することが分かっています。 なんと！＜9301＞＜1908＞これは、体の除脂肪体重を守り、他の代謝機能を保護するために起こると考えられているのです。 しかし、ここでのキーワードは「断続的」です。 もしあなたがあまりに頻繁に、あるいはあまりに長い間断食をすると、あなたの体は生きていくためにその代謝を遅らせ、内分泌の生産を変えることを余儀なくされます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 アミノ酸のアルギニンとオルシニンは、どちらもGHレベルの上昇に関連しています。
アルギニンの魔法の用量は、毎日5～9グラムの間のどこかにあるようで、オルシニンは1日にキロあたり約170ミリグラムです。 この2つのサプリメントの高用量だけが、実際にGHの増加を促すという研究結果が出ています。 9301>
最後に、睡眠についてお話ししましょう。 夜、体が自己修復するという話を聞いたことがありますか？ もちろんありますよね。 では、正直に言ってください。 あなたは十分な睡眠をとっていますか？
これは実際に、体が通常成長ホルモンの大部分を生成するときです。
だから、睡眠は回復と身体組成の目標にかなりひどく重要です。 また、睡眠時間の質と量も重要です。 そのため、睡眠は質・量ともに重要です。 涼しく暗い部屋で、寝る前のテレビ、パソコン、運動などの刺激を避けることです。 女性の皆さん、より細く、より強く、そして骨、肌、髪を健康で美しく保ちたいのであれば、成長ホルモンの分泌を最大にしたいものです。 この表は、成長ホルモンがあなたのために偉大であり、あなたはそれを構築したり、ブロックすることができますどのようにすべての方法を参照してください：
1. Kossinets, Gueorgi, and Duncan J. Watts. “進化する社会的ネットワークにおける同類性の起源”. American Journal of Sociology 115 (2009): 405-50. 2010年2月28日アクセス。 doi:10.1086/599247.
2. Godfrey, R., Madgwich, Z., and Whyte, G. “The Exercise-Induced Growth Hormone Response in Athletes.” （運動によって誘発される成長ホルモン反応）。 スポーツ医学 2003年7月号、33巻、8号、599-613頁。 Accessed October 15, 2013.
3. Zajac A, Poprzecki S, Zebrowska A, Chalimoniuk M, Langfort “Arginine and ornithine supplementation increases growth hormone and insulin-like growth factor-1 serum levels after heavy-resistance exercise in strength-trained athletes” （アルギニンとオルニチン補給は、強化トレーニング選手における重抵抗運動後の成長ホルモンとインスリン様成長因子-1の血清レベルを増加させる。 J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1082-90. 2013年10月15日アクセス。