人が医師の監督なしに500カロリーダイエットを実行する前に考慮すべき多くのことがあります。
栄養不足の可能性
1日500～800キロカロリーを食べると、栄養不足になる危険性がある。 特定のグループの人々は、より高いリスクにさらされる可能性があります。 特に高齢者は、小腸からの栄養吸収が低下しやすいため、リスクが高い可能性がある。
胆石の可能性
人は500カロリーダイエット中に胆石のリスクが高くなるかもしれない。 胆石は胆管を塞ぎ、腹痛を引き起こすことがあります。
以下の要因が胆石のリスクを高めます：
- 長時間の朝食
- 肥満
- 急激な体重減少
- 既存の胆石
- 体重減少・増加の繰り返し
以前の研究では、脂肪摂取量が多いVLCDが胆石の形成を防ぐことができることが判明しています。
食物繊維を多く含む食品を食べ、精製された炭水化物や砂糖の消費を減らすことも胆石の予防につながります。
健康に良い脂肪の不足
脂質、タンパク質、炭水化物の三大栄養素のうち、脂質は最もカロリーが高い。
脂質は多くのカロリーを含むため、500カロリーのダイエット中に十分に食べることは困難である。 サーモンやアボカドなどの不飽和脂肪は体に非常に有益です。
低脂肪食はまた、ビタミンEなどの脂溶性ビタミンの欠乏や抗酸化物質の吸収不良のリスクを高める。
医師の監督は必要です
食品の貧しい種類と栄養不足の危険性は、500カロリーのダイエットを危険にさらす可能性があります。
このダイエットに着手する前に、医師や栄養士の監督を受けることが不可欠です。
食事代替は長期的な解決策ではない
人々は時々、低カロリーのダイエット中に毎日の食事の1または2のための食事代替を使用しています。 これらは有用である可能性がありますが、長期間それらを消費すると、人の健康に有害な場合があります。
ビタミン、ミネラル、多量栄養素、および植物化学物質はすべて、人が全体の食品を食べているときに体内で重要な相互作用を持っています。 人工食品は、これらの重要な相互作用を置き換えることはできません。
コストがかかることがあります
500カロリーダイエットをしている人は、食べる量が少ないにもかかわらず、食品のポンドあたりのコストは、他のダイエットよりも高い。
Optifastなどの食事代替食品のコストは、しばしば全体の食品の同量よりもはるかに多くなっています。
ほとんどのプログラムでは、監督する医師と毎週相談することも勧めています。
Lifestyle changes vs. a quick fix
VLCDを試みる人は、他の健康的な減量戦略も実施するように注意する必要があります。 栄養カウンセリングや身体活動も含まれます。
VLCDは長期的に持続するものではないので、良い健康行動を確立するものではありません。
5:2ダイエットや隔日食を検討する
他の低カロリーダイエットは、5：2ダイエット、時間制限食、隔日食（ADF）である。 これらの食事は、より多くの野菜、果物、全粒穀物、および健康に良い脂肪を消費する機会を提供する。
5：2ダイエットでは、1週間のうち5日間は健康に良いカロリーを通常量食べ、次に連続しない2日間はカロリー摂取量を500～600カロリーに制限する。 これは、人が1日のうち特定の時間帯にしか食事ができないことを意味する。 例えば、夜間に断食し、午前9時から午後7時の間だけ食べることができます。
ADFを行う場合、1日のカロリー摂取量を交互に減らし、ある日は500カロリー食べ、次の日は健康的なカロリーを通常数消費します。
最近のメタ分析および系統レビューでは、ADFの使用者はVLCD使用者よりわずかに高い脂肪減少を達成したことがわかりました。 また、筋肉の損失のリスクも低いようだ。
ADFまたは5：2ダイエットは、500カロリーの食事を使用するのと同じ体重減少や健康上の利点を達成するのに役立ち、しかもフォローがはるかに簡単である。
筋肉の損失
非常に急速に減量すると、人は脂肪ではなく筋肉を失う危険性がある。 これは、カロリーを燃焼し、injury.
健康的な食事をしながら無駄のない筋肉を構築する人の能力を減少させるので望ましくない効果は、しばしば持続可能なweight loss.
500カロリーのダイエットで外食が難しいことがあります。 多くのレストランでは、食事の総カロリー数を明らかにしない。
500カロリーダイエット中であることも、食べ物を注文したり、家族や友人.
特定の疾患を持つ人々には適していない
医師は、特定の病状と肥満や太り過ぎにVLCDや食事代替品をお勧めしません。
以下の状態にある人は、医師の承認と監督なしに500カロリーダイエットを試みてはいけません。
- 心臓病
- 1型糖尿病
- 甲状腺疾患
- 腎臓病
- 痛風
- 胆石
骨の健康の低下の可能性
人々が長期にわたって食事を使用しないため、骨の健康に対するVLCDの長期効果は不明である。
しかし、必須ミネラルや栄養素の不足は、時間の経過とともに骨を弱くする可能性があります。