このクイックガイドは、しっかりとしたストレングス・ワークアウトを組み立てるのに役立ちます。 30分では足りないですか？ あなたのスケジュールに合わせて、エクササイズの数、セット数、レップ数を変更してください。
はじめに
それぞれの動きに慣れる 各コラムから3つのエクササイズを選択します。
例:
下半身：ペンデュラムランジ、シングルレッグデッドリフト、自重スクワット。
コア：ブリッジ、サイドプランクw/レッグレイズ、バードドッグ。
上半身。 ケトルベルロー、リバースフライ、プッシュアップ
ワークアウトを作成する
次に、各列から1つのエクササイズで、3つのセットにまとめます：
セット1：ペンデュラムランジ、ブリッジ、ケトルベルロー。
セット2：シングルレッグデッドリフト、サイドプランクw/レッグレイズ、リバースフライ。
Set 3: 自重スクワット、バードドッグ、プッシュアップ。
各エクササイズを、それぞれ1分間、できる限り多くのレップ数で実施する。 次のセットに移る前に、各セットを3回ずつ繰り返す。 より強度の高いワークアウトを行うには、エクササイズやセットの間に休息を入れないことです。 このトレーニングは、週に2回、簡単なランニングの前か後に行ってください。
これまでにケガをしたことはありますか？ それによって筋力トレーニングに対する見方が変わりましたか？ あなたのお気に入りの筋力トレーニングは何ですか？ -Sarah
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