医師から「あなたは高血圧予備軍です」と警告されたことはありませんか？ あるいは、自分自身の血圧測定で、危険水域に近いことが判明しましたか？ いずれにせよ、高血圧予備軍は、軽く考えてはいけない深刻な状態なのです。 高血圧は、心臓発作、脳卒中、冠動脈疾患、さらには腎不全など、さまざまな深刻な状態と関連しています。
幸いにも、高血圧予備軍は回復させることができます。 より高い圧力と危険な
下流への影響の警告サイン、前高血圧は、いくつかの重要なライフスタイルを変更するように促す必要があります。
どのようにあなたの血圧を安全なレベルまで戻すことができるか学ぶために、条件の症状、原因、治療法の詳細についてお読みください
Signs and Symptoms
How will you know whether you are prehypertensive? 世界保健機関（WHO）によると、高血圧予備軍または「リスクあり」の患者は、収縮期血圧が120～139、拡張期血圧が80～89の間である。
しかし、ほとんどの患者さんにとって、危険なほど高い血圧であっても、症状が出るわけではありません。 実際、血圧はしばしば「サイレントキラー」と呼ばれ、頭痛、顔の紅潮、めまいを経験する人はほとんどいません。
原因を知る
高血圧と高血圧予備軍は複雑な病態で、動脈壁に対する圧力を増加させるあらゆる要因が血圧を上昇させる可能性があります。 一般的な原因としては、
- 動脈硬化（動脈にプラークがたまる）
- 腎臓、副腎、甲状腺の病気
- 睡眠時無呼吸
同様に、高血圧になる確率を高める危険因子がいろいろとあることも重要です。 メイヨークリニックによると、これらのリスクファクターは以下の通りです。
- 体重過多や肥満であること
- 高血圧の家族歴
- 年齢。 性・人種
- 定食生活
- 高ナトリウム・低カリウム食
- タバコ使用
- 過度のアルコール摂取
変えられない要因もありますが、ほとんどは自分でコントロールできるものです。 これらの危険因子に対処し、血圧を健康な範囲に戻すための最良の方法をいくつか紹介します。
A Well-Balanced Diet
Improving your diet is one of the simplest, cheapest and most effective methods of reducing your blood pressure.Here are a few of the best ways to address these risk factors and get your blood pressure back into a healthy range.
A Well-Balanced Diet
定期的な運動
定期的な運動は、長い間、健康な血圧と関係がありました。 結局のところ、強い心臓はより少ない労力でより多くの血液を送り出すことができ、動脈壁に対する圧力を下げることができるのです。
体重を減らす
血圧への直接的な影響だけでなく、よりよい食事と定期的な運動は体重を減らすことにもつながります。 体格指数（BMI）、体脂肪率と血圧には密接な関係があり、一般に、痩せれば痩せるほど高血圧のリスクは低くなります。 高血圧の患者さんは、通常20キロの減量で大きな成果を得られます。多くの場合、収縮期血圧が5～20ポイント下がります！
ストレスを減らす
短期間のストレスは心配ありませんが、慢性ストレスは高血圧と密接な相関があります。 これは、ストレスが原因で喫煙や飲酒、偏食に走ったり、心臓や動脈にダメージを与えるホルモンが生成されたりするためと考えられます。 いずれにせよ、過度のストレスは、スケジュールを簡素化し、リラックスする時間をとることで対処できます。
睡眠不足に対処する
睡眠不足も高血圧と強い相関があります。 睡眠不足に悩んでいる人は、食事や運動、減量で問題に対処できるかもしれません。 しかし、それでもまだ問題がある場合は、閉塞性無呼吸症候群かどうかを判断するために、睡眠検査を受けることを検討すべきです。
A Opportunity for Change
Hypertension is a serious condition, but by making healthier lifestyle choices, you can lower your blood pressure and take control of your health.もしそうなら、持続気道圧（CPAP）装置が安眠と血圧低下へのチケットとなるかも知れません。 そうすることで、最終的には気分が良くなり、さまざまな慢性疾患のリスクも軽減されます。 最近、高血圧予備軍と診断された方は、前向きに変化するチャンスととらえてください。 もしかしたら、危険かもしれないと心配ですか？ 今すぐ医師を探し、予約を取りましょう
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