ロウを行う
前かがみでダンベルロウを行うと背中の上部の筋肉が鍛えられ、胸筋とバランスが取れるようになります。 体がアンバランスだと胸も大きくならないので、前側と同じくらい背中も鍛えましょう。
Do Suspended Flyes
ベンチに横たわるのはやめましょう。 体操用のリングやTRXのようなサスペンショントレーナーを使い、フライの動作を行います。 ダンベルを動かすよりも、空間を通して体重を移動させる方が、より胸筋の繊維を活性化させることができます。
Use less of an angle
ほとんどの人は、急すぎる角度でインクラインやデクラインプレスをして、運動のストレスを前胸筋や、最悪肩関節に伝えています。 20～25度の浅い角度で、より安全かつダイレクトに胸筋を鍛えましょう –ご存知ですか？
パワーを高める
重いウェイトを載せたバーベルを見るだけで、怖くなることがある。 そのため、挑戦する前にセットから外れてしまい、失敗してしまうこともあります。 その代わりに、バーベルに小さい重量プレートを載せてみましょう。 45ポンドのプレートの代わりに、25ポンド、10ポンド、5ポンドのプレートを使用します。 確かに、大きな車輪に負荷をかけるよりも経済的ではありませんが、脳は同じ重さだと認識しません。 そのため、このような場合、そのセットや新しい最大値を達成するために必要な精神的なエッジを与えることができます。 4.2 男性リフターが、単独でリフトを行った場合と比較して、仲間に観察された場合のベンチプレス最大値の平均増加量（ポンド単位）
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ラウンドテーブル パーフェクトフォーム
専門家パネルが、避けるべきミスを教えます
“やり方が間違っている”。 そのような場合、”li “は “li “であることを意味し、”li “は “li “であることを意味します。
➔「パワークリーンで腕でバーを地面から離してジャークすること。 バーが体から離れて浮いてしまい、腰を痛める原因になります。 肩の下にお尻をつけ、胸を張り、足で押すようにしましょう」
Joe Kenn Carolina Panthersのストレングスコーチ、www.bighousepower.com
「ランジで体を早く床に落とし、胸を前に落としてしまうことです。 これは悪い姿勢になり、リード脚に負担がかかります」
Clay Birwel, trainer in New York City, www.highperformancenyc.com
➔「懸垂で腕を完全に伸ばさないことです。 これは純粋にズルであり、フルレンジの懸垂がうまくなることはないだろう。 3226>
Steve Cotter, President of the international Kettlebell and Fitness Federation, www.ikff.net
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Steve Cotter, President of the international Kettlebell and Fitness Federation, www.ikff.net
スティーブ・コッター