人間工学に基づいた完璧なワークスペースを作る-究極のガイド

共有は思いやり！

あなたの作業スペースは仕事をし成功するのに、役に立つでしょうか、それともそのプロセスにおいてあなたを無力にしてしまうのでしょうか？ これを考えてみてください。 慢性の腰痛の平均コストは10万ドルです。 研究により、オフィスでも自宅でも、ワークスペースの人間工学的デザインは、怪我や痛みを軽減するだけでなく、生産性や全体的な満足度も高めることができることが明らかになっています。 手根管症候群や反復性疲労などの深刻な健康問題から身を守るために、今すぐ採用すべきベストプラクティスやワークステーション機器について見ていきます。

人間工学に基づいた完璧なワークスペースへの簡単なステップ

正しい座り方と距離

ステップ1 – 正しい椅子を選ぶ

人間工学的ワークスペースにおいて、最も重要なことは、正しいオフィスチェアを探すということでしょう。 調査によると、先進工業国の人々の50％が何らかの形で背中の痛みに苦しんでおり、その多くはシートデザインの悪さに直接関係していると言われています。

人間工学に基づいた椅子というと、数え切れないほどの選択肢が市場にありますが、その多くは「人間工学」という言葉をいい加減に、あるいは不誠実に使っているものばかりです。

考慮すべき最も重要な要素は以下のとおりです。

• 高さ – 足を床につけ、太ももが床とほぼ平行になるように座ることができること。
• 背もたれのリクライニングとチルト – あなたの背骨のストレスを軽減するために、テンションコントロールでリクライニングとチルトするオフィスチェアは絶対に重要です。 背もたれのリクライニングは背中への負担を軽減し、特に腰痛持ちの方に有効であることが研究により明らかにされています。 背もたれの形状は、腰を支える自然なカーブを描いていることが大切です。 背中のためのビルケンシュトックを考えてみてください。
• 座面の奥行き – 固定式の座面では16.5″、調節可能な座面では14～18.5″が理想的です（出典）。
• アームレスト – 高さが調節できるだけでなく、キーボード操作などの特定の作業を行う際に前腕全体をサポートするために内側に回転できるアームレストを探します。
• 素材 – 快適なクッションの量を見つけることを試みます。 また、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのではなく、「萌え萌え」なのです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような、快適な座り心地を実現するために、人間工学に基づいた質の高いオフィスチェアに投資することをお勧めします。 人間工学に基づいたニーリングチェアは、従来の椅子に長く座っていることで生じる腰の緊張を和らげるために、オフィスチェアの補完として人気を博しています。 この2種類のチェアを交互に使用することで、長時間座ることによる負担や疲労、痛みを軽減することができます。
  

  ステップ2 – デスクの高さを調節する

  デスクワークの場合、デスクは言うまでもなく職場の中心です。 世の中にはさまざまなデザインのデスクがあり、形や切り欠き部分、高さの違いなど、さまざまなバリエーションがあります。 人間工学の観点から見ると、デスクで最も重要なのは高さです。

  高すぎるデスクはタイピングの際に前腕に負担をかけ、低すぎるデスクは猫背になり、背中や肩に負担をかけることになります。

  机の高さが適切かどうかは、どうすればわかりますか？

  • 床に足をつけて座ったときに、机の下に足が快適に収まること。
  • 前腕と上腕の角度は、腕を机の上に置いた状態で90度から110度の間でなければなりません。
  • カナダ規格協会（CSA）は、73cmプラスまたはマイナス2.5cm（28.7″プラスまたはマイナス1″）の高さの机を一般的に推奨しています。 一日を通して姿勢を変えることで、疲労を軽減するだけでなく、反復運動による怪我を防ぐことができます。 このため、人間工学に基づいたワークステーションの一部として、シット・トゥ・スタンド・デスクや高さ調節可能なデスクが人気を集めているのです。
    

    人間工学デスク

    

    Adjustable height desk is the forefront of theergonomic desk design, by you can make your workstation entire height accurately to comfort level, may vary depending on your task.

    高さ調節可能なデスクのもうひとつの大きなメリットは、座ることと立つことを交互に行えるということです。 一日中座っていると、高血圧や腰痛、さらには死亡のリスクが高まることが科学的に証明されています。 一日中座っていると、高血圧や腰痛、死亡のリスクが高まることが科学的に示されています。一日中立ったまま仕事をするのは疲れるし、同じようにダメージを与える可能性もあるので、2つの姿勢を交互に行えるのは理想的です。

    ステップ 3 – モニターを正しく配置する

    コンピューターで痛みや疲労を感じている場合、モニターの配置は最初に思いつくことではないかもしれません。 しかし、モニターの配置が悪いと、首や肩の痛み、頭痛など、椅子や机のせいにしている症状が出ることがあります。 ここでは、モニターの配置に関して覚えておくべき最も重要な注意点を紹介します。

    

    Distance.Of.Use: モニターの位置。 この機能は、より効率的に、現在のマルチコア プロセッサの性能を活用し、すばらしい陰影やモザイク加工などのテクスチャ技術をサポートするために作られました。 近すぎると目が疲れますし、遠すぎると画面上の文字を読もうと前のめりになってしまいます。

    角度。 これ以上の角度は、頭を不快な角度で保持することになり、首の疲れにつながります。

    高さ：画面の一番上のラインは、目の高さかそれ以下であるべきです。 モニターを読もうと頭を傾けると、頭痛や首の痛みにつながることがあります。

    照明：オフィスでの優れた照明の人間工学には、十分な照明（300～500ルクス）、部屋の影や暗い点の除去、まぶしさの除去、仕事の種類に基づいた適切な色温度の選択など、多くのことが関係しています。 幸いなことに、調節可能なモニタースタンドはたくさんありますし、何かを即興で作ることも比較的簡単です。 本やプリンター用紙の束を積み重ねてみたりして、自分に合ったものを探してみてください。 このような状況下、「痒いところに手が届く」ような快適な使い心地を実現するために、「痒いところに手が届く」ような快適な使い心地を実現するために、「痒いところに手が届く」ような快適な使い心地を実現するための方法をご紹介します。 このような状況下において、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」、「痒いところに手が届く」。 モニターやスマートフォンの前で長時間過ごす場合は、ブルーライトフィルター付きのコンピュータ用メガネを使って、有害な光が目に入らないようにしましょう。

    Step 4: 正しいキーボードとマウスを選ぶ

    

    マウスやキーボードの配置や角度が特に重要で、場合によっては、現在の機器を完全に捨ててもっと人間工学に基づいたものを選ぶ必要があるかもしれません。 多くのオフィス ワーカーが、キーボードやマウスの設計や位置が悪いために起こる腱鞘炎、手根管症候群、その他の反復性疲労障害に悩まされています

    距離。 正しい座り方の姿勢は、キーボードをどこに置くべきかを決定づけます。 肘は、後ろや前ではなく、横に心地よくあるべきです。 したがって、キーボードは、肘を横に置いて快適に届く距離で、あなたの前にあるべきです。

    キーボードに数字パッドがある場合、キーボード全体ではなく、文字に基づいてそれを中心に置くことを確認します。 Bの文字がおへその前に来るようにします。

    

    Angle: キーボードは、約15度のわずかな負の角度を持つ必要があります。 言い換えれば、キーボードはあなたに向かってではなく、あなたから離れて傾いているべきです。

    残念ながら、ほとんどの従来のキーボードは完全にフラットで、キーボードをあなたの方に傾けて、手首を曲げた状態でタイプする原因となる 2 つの小さな足があります。 人間工学に基づいたキーボードやキーボードトレイを検討し、タイピング時に手と手首をニュートラルな位置に保つ重要なネガティブチルトを手に入れましょう。 また、姿勢とデスクの高さによって、キーボードとマウスの正しい高さが決まります。 前腕が床とほぼ平行になるようにし、手首は曲げずにまっすぐにしてください。 デスクが高すぎて無理な場合は、キーボードトレイや引き出しを使って、キーボードを正しい高さに置くことができます。

    長時間タイピングしていると、指や手首に不快感を感じる場合は、人間工学に基づいたキーボードを検討してください。 人間工学に基づいたキーボードは、キーボードで作業するときに手と手首が最も自然な位置になるように特別に設計されています。ほとんどのキーボードは自分から遠ざかり、手首の自然な角度に合うようにキーが内側に傾斜しています。 最終的に神経の苦痛および傷害に導くあなたの指の無意識の把握そして緊張を除去するために正しい位置で輪郭を描かれる人間工学的のマウスを見て下さい。 人によっては、握手をするように持つ縦型マウスは、操作時に手首をひねる必要がないため、横型マウスよりも人間工学的に優れています。

    ノートパソコンについてはどうでしょうか。 ラップトップはスマートで持ち運びに便利ですが、人間工学に基づいた優れた設計をより困難なものにする可能性があります。 モニターを適切な高さにするとキーボードが高くなりすぎ、適切な高さでキーボードを打つと、過度に低いモニターに猫背にならざるを得ないことがあります。 また、DVIインターフェイスはHDCP対応（高帯域幅デジタルコンテンツ保護）と互換性があります。 また、モニターとタイピング面の距離を最適化するために、ラップトップを高くするスタンドや外付けキーボードを取り付けることもできます。

    ステップ 5 – ワークステーションをゾーン別に整理する

    

    ワークスペースに関しては、人はそれぞれ異なるスタイル、ニーズ、通常の仕事の中で行うべきタスクを持っています。 また、「デスクはあなたのダッシュボード。 いつも使うものは手の届くところに、あまり使わないものは見つけやすいところに置く必要があります。 専門家は、デスクを手の届く範囲に分け、1日の仕事の間にどれだけアクセスする必要があるかによってアイテムを配置することを勧めています。

    最初のゾーンは、前腕を水平に動かすだけで簡単に手が届く場所で、肘は脇腹の近くに楽に置いておけます。 この領域は通常、キーボードとマウス専用です。 マウスやキーボードと同じように使用しない限り、このゾーンに他のものを置くべきではありません。

    次のゾーンは、腕を伸ばせば届きますが、傾いたり腰を曲げたりすることはありません。 参考書やノート、文房具など、よく使うものを置くのに適しています。

    3番目のゾーンは、腕を伸ばし、腰を曲げたり傾けたりして届く範囲です。 立ち上がることなく手が届きますが、頻繁に立ち上がるのは気が引けます。 たまにしか使わないものを置くのに適しています。

    このゾーンから作業スペースが広がっている場合（たとえば、デスクの上に垂直の棚がある場合）、それは収納にのみ使用します。 もちろん、置物や家族の写真など、個人的なものを置きたい人も多いでしょう。 人によっては3つまでと言う人もいますが、人それぞれです。 ワークスペースのアレンジには、適切なキーボードトレイを見つけることよりも、もう少し深く考え、自己認識することが必要です。 最後のステップでは、この自己評価をさらに進めます。

    ステップ6：ライフスタイルを整える

    私たちは、仕事中は、帰宅後や休日にきちんとケアすればいいや、と思っていることがあります。 しかし、現実には、自宅であれ、実際のオフィスであれ、私たちは人生の大部分を仕事で過ごしており、この間、健康や幸福が一時停止されるべきというわけではありません。 必ずしも生活全体を見直す必要はありませんが、以下の提案に目を通してみてください。 このうち少なくとも1つは改善でき、良い結果が得られる可能性があります。

    食事。

    食事：悲しいかな、反復性疲労障害を取り除くような奇跡の食事はありません。 しかし、果物や野菜、脂肪分の多い魚などの健康的な食品は炎症を抑えることが分かっており、精製された炭水化物や加工食品は炎症を悪化させることが分かっています。 昼食はチップス車をスキップして、本物の食品を食べてみてください。

    

    運動する。 両方の方向から問題にアプローチすることは理にかなっています。 人間工学は、仕事が体に負担のかからないように環境を適応させ、運動は、仕事や環境の影響に強い体を作るために適応させます。 ストレッチとレジスタンス運動の両方が有効であることが証明されています。 例えば、毎日の昼休みに30分のウォーキングを忍ばせてみてはいかがでしょうか。 できれば、従業員や同僚のために運動プログラムを企画するのもよいでしょう。

    

    職場環境。 ワークスペースや部屋の照明を見てみましょう。 また、頭上の蛍光灯の光がきついと、頭痛の原因になります。 自然光が得られるなら、それが一番です。 また、オフィスには手入れの簡単な植物を置くようにしましょう。 自然の緑には疲労回復効果があり、集中力を持続させることができます。 色彩理論を学び、オフィスをより快適で生産的な空間にしましょう。

    

    マインドフルネスとストレス軽減。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 1134>

    

    The Perfect Workspace doesn’t have to be Perfect…

    仕事の結果として痛みや不快感に悩まされているなら、それに対して何かできることを知っておくとよいでしょう。 私たちは皆、制限の中で仕事をしなければなりません。たとえば、ホームオフィスを持っていても、窓をつけることはできないかもしれません。しかし、その制限の中でも、仕事中の苦痛を減らし、生産性を高めるためのシンプルで手頃なオプションがたくさんあるのです。 今日から一つずつ前向きに調整し、完璧な人間工学的ワークスペースを作るために、ゆっくりと取り組んでいきましょう！

    関連ガイドとレビュー

    • Office Ergonomics 101- Best Practices You Need to Follow Today
    • What is Carpal Tunnel Syndrome? CTSの理解と治療
  • 手根管症候群とは？