パンを食べても痩せる方法

パン好き、歓喜！

パンを食べても痩せられる！

もしあなたがダイエットしたことがあるなら、通常パンが食べようと思わない食品のリストにあることを知っていますね。 しかし、私のように、やせるためにパンをあきらめたくはないでしょう。 私は、トーストしたパンに、つぶしたアボカドを半分とガーリックソルトを少し乗せて食べるのが大好きです。 とてもおいしいですよ。

では、パンを食べても太らないコツは何でしょう？

単純に、どのパンがダイエットに最適かを知ることです。 結局のところ、すべてのパンが同じように作られているわけではありません。 しかし、全粒粉のパンは実際に減量に役立ちます。

試すべき特定のパンをお勧めしますが、その前に、店によって異なるブランドを扱っているので、ここでは、あなたのために役立つことができるいくつかの一般的なガイドラインです。 というのも、小麦パンは白いパンの紛らわしい呼び名に過ぎないからです。 単に「小麦」と書かれたものを探すのではなく、全粒粉や全粒穀物のパンを選びたいものです。 白いパンは、しばしば全粒粉や全粒穀物のパンに見せかけようとするので、茶色く着色された袋、波打つ小麦の写真、「ナチュラル」や「マルチグレイン」といった健康によさそうな言葉に騙されやすいのです。

• パンは、パッケージの表に「100％全粒粉」または「100％全粒粉」（あるいは両方）と書いてあるべきです。
• 一切れには少なくとも3グラムの食物繊維が含まれていなければなりません。
• 1切れには3グラム以上の砂糖が入っていないこと。
• 成分リストに水素添加油、高果糖コーンシロップ、人工甘味料が入っていないこと。

The 3 Best Breads for Losing Weight

1. Ezekiel 4:9 Sprouted 100% Whole Grain Bread

このブランドはベスト中のベストです。

• すべての原材料は有機です。
• パンは砂糖を含みません。
• 穀物はすべて発芽全粒粉なので栄養価が高く、血糖を低く保つのに有効です。
• 発芽させた全粒穀物に加え、2種類の発芽豆を使用していますので、タンパク質の含有量が増え、血糖値を低く保つことができます。
• このパンは糖尿病予備軍、糖尿病患者、または血糖値を低く保ちたい方に最適です。

スーパーの冷凍コーナーや健康食品店でこのパンを探してみてください。

2. Silver Hills Sprouted Whole Grain Breads:

The breads earned worthy second place, because:

• They are non-GMO and vegan.
• 有機発芽全粒粉を使用している。
• すべてのパンが、一切れあたり少なくとも3グラムの食物繊維を含み、ほとんどは4、5グラムある。
• すべてのパンが、一切れあたり1、2グラムの砂糖しか含んでいない。

先進的な食料品店や健康食品店、アルディなどのヘルシーパンのコーナーで探してみてください。

3 ペパリッジファーム ホールグレインブレッド、全粒粉100％

トップ3の中で、このパンはいろいろな面で有利な点があります：

• 誤解を与えるラベルがないことです。 このパンは、まさにその通りなのです。
• 高果糖コーンシロップを使用していないので、1枚あたり3グラムの砂糖（またはそれ以下）のガイドラインを守っています。
• パン1枚に3グラムの食物繊維があり、これはゴールドスターのダイエットパンとしてランク付けするのに十分です。

試してみる価値のある他の「入選」パン

上記のパンが近所のスーパーで見つからない場合、試してみたい入選パンをいくつか紹介します。 白いパンよりはずっと良いのですが、これらのブランドは前のリストのトップ3よりも食物繊維が少なく、ダイエットにはやや効果的ではありません

1. ネイチャーズ・オウン 全粒粉100％パン シュガーフリー

2. ネイチャーズ・オウン 全粒粉100％パン

3. オロウィート 100%ホールグレインブレッド

4. サラ・リー 100%ホールウィートブレッド

5. Sara Lee Soft & Smooth 100% Whole Wheat Bread

いくらパンを食べても体重は減らない？

どんなパンを食べても、やはり皿をパンで埋めたくはないものだ。 全粒粉パンであっても、すべてのパンは加工食品であり、果物や野菜、豆のような天然の食物繊維食品ではありません。 つまり、パンはお皿の25％までにとどめるべきです。

サンドイッチは一般的に2切れのパンを必要とするので、オープンフェイスサンドイッチを試してみることをお勧めします。

パンはメニューに戻る

上記の簡単なガイドラインに従っていれば、パンを楽しみながら体重を落とすことが可能です。 私自身、このガイドラインに従っているので、うまくいくことは分かっています。 週のほとんどの日、私は全粒粉パンを一切れ楽しみ、残りの皿は美味しくて満足感のある、天然繊維の食品で積み上げました。

もちろん、他にもベストブレッドの基準を満たすパンはたくさんありますが、ここオクラホマ州アードモアの地元のスーパーでは見つけられませんでした。 ですから、もしあなたが自分の住んでいる地域でおいしいパンを見つけたら、ぜひ私に教えてください。 読者の皆さんもきっと喜んでくださると思います

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