ハッキーサック初心者のためのヒント、アドバイス、ドリル

ハッキーサックが上達する一番の秘訣は、「遊びながら楽しむ」ことです！ハッキーサックは、「遊びながら」「楽しみながら」上達することができます。 このような場合、「ハッキーサック」は、体の正しい運動制御と、ハックが当たった後の場所を予測することが重要です。

ダイナミックストレッチ

ダイナミックストレッチとは、「冷えた」筋肉を活性化させるためのストレッチのことです。 もしあなたが試合や練習を始めようとしているなら、スローランジ、ジャンピングジャック、自重スクワットなどの動的ウォームアップストレッチを行うとよいでしょう。

Static Stretches

Staticストレッチはおそらくあなたが慣れているものです。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 活動前のストレッチとしては、ちょっと危険かもしれません。 ゴムバンドをいきなり伸ばすようなもので、切れてしまう可能性が高い。

バランスと柔軟性

バランスを保つのは最初は難しいかもしれませんし、より多くのヒットを得るためにあなたを止める唯一のものは、倒れそうになることかもしれません。 一部の人は、片足でバランスを取ることを学びますが、これはうまくいくかもしれませんが、体のバランスが悪くなり、片側が有利になる可能性があります。 これは理想的ではありません。 一番いいのは、左右を均等に使うことです。 8089>

一般的に、利き手でない側で得た技術は、利き手に簡単に伝わりますが、その逆はありません。 しかし、バランスを保つための一番のコツは、一打ごとに足を地面に打ちつけることです。 そうすることで、体の位置が整い、傾きすぎないようにすることができます。 足を叩くのに十分な時間がないように感じるかもしれませんが、大丈夫です。 もしそうでなければ、より高いボールを打ち、より速くなりましょう！

プレーすることで柔軟性を得ることができますが、1日に数分間ストレッチをすることで、その効果を大幅に高めることができます。 また、弱点があれば重点的にケアするとよいでしょう。 試合を始める前に、ダイナミックストレッチでウォーミングアップをするのが一番です。

ストレッチ

柔軟性を維持・向上させるためには、通常のストレッチを行うべきですが、特にハカセの動きに適したストレッチがいくつかあることに気づきました。

一つは、階段の脇に立って、すねが地面と平行になるような段差に脚を上げるというものです。 これを20〜30秒キープするのです。 とても重要なことです。 上げた脚に体重をかけすぎないこと。 関節はこのように体を支えるためにあるのではありません。 これは、膝の腱のための穏やかなストレッチであるべきで、全く痛いべきではありません。

甲のヒットについては、バタフライストレッチを実行します。 地面に座り、足の裏を合わせて、股間に触れるように、そして股間の前にくるようにします。 両手を足首かつま先に置き、肘で足を丁寧に押すと内ももをしっかり伸ばせます。 かかとを体に密着させつつ、膝は地面につけるようにするのがポイントです。 甲の柔軟性を高めるための別の良い、受動的な方法は、単に一日の一部のためにあぐらをかいて座ることです。

つま先ヒットと膝ヒットのために、あなたのつま先をタッチ！

つま先ヒットのために、あなたのつま先をタッチ。 このように、立ったままつま先に触れると、体重移動と重心移動により腰のディスクを圧迫する可能性があるので、必ず地面に座った状態で行う。

Splits、少なくともサイドスプリットを行う最善の方法は、ますます広いホーススタンスを行うことである。 ホーススタンスとは、簡単に言えば、しゃがんで座ることです。 そのため、このような場合、「胴上げ」をすることになります。 8089>

Individual Drills

しっかりとした基礎を身につけるために、いくつかのドリルがあります。 前回の記事、”ハッキーサックの遊び方 “で4つの打ち方を取り上げました。 これらのドリルでは、サックを落としたら1からやり直します

1. ヒット・ストップ・ドリル。 このドリルでは、4つのヒットのうち、どれか1つを練習します。 例として、膝のヒットを使ってみましょう。 ハックを胸の高さで手に持ち、狙った膝の上でハックを放ちます。 ハックを手のひらに戻すように打ちます。 一度打って、キャッチし、体を安定させてから、もう一度打ってみてください。 これを同じ足で行います。 一定の回数（10回が目安）打てるようになったら、反対の足に持ち替えます。 そして、4つの基本的な打ち方をすべて終えるまで、違う種類の打ち方で繰り返します。 これは良いウォームアップにもなります。
2. メトロノームドリル 基本的な打ち方をマスターし、ほぼ垂直の放物線を描くようにボールを打てるようになったら、今度は範囲を広げてパスやプレーに対してより柔軟に対応できるようになることに集中しましょう。 ハックがメトロノームのように脚から脚へバウンドするので、メトロノームドリルと呼ばれています。 まずは4つのヒットのうち1つ、アウトステップとします。 セルフで、アウトステップのヒットから他のヒットへと打っていきます。 この特別な動きを “レインボー “と呼ぶ。 高く打つほど、コントロールが難しくなる。
3. 1-2-3 ドリル。 1-2-3ドリル：1-2-3ドリル：1-2-3ドリル：1-2-3ドリル：振り付けをしたトリックを行うことができます。 1-2-3ドリルは何番でもいいんです、計画的な動きの連鎖ですからね。 あなた次第です！

どんなトリックでも、10回できるように努力してください。 8089>

Social Hacky Sack Etiquette

Hacky Sack 界では不文律がありますが、今は文章化されています。

1. セルフサービスは絶対にしない。 これは、ボールを拾ったら、他の人、できればあまりプレーしていない人に渡すということです。 セルフサービスはハクホグに見える一番の方法です。
2. ハクを回収する。 ハクをサークルから追い出したら、自分が取りに行くべき。 本当に近くにいる人がいればできるけど、それでもあなたの責任です！
3. 謝らない：ヒットミスを気にする必要はないです。 そんなに大きな問題ではないので、次のラウンドを始めればいい。 誰にでもミスはあります。
4. フレンドリーであれ。 他のプレイヤーを尊重し、友好的な関係を保ちましょう あなたたちは、ぶらぶらと遊ぶためにそこにいる。
5. 名前 ボールは、”ハック”、フットバッグ、サック、バッグ、またはハッキーサックと呼ばれています。 ドジっ子と思われたくなければ、決してボールと呼ばないでください。

一般的に、あなたは自分のサークルに入る人にオープンであるべきですが、裁量権はあなた次第です。 これらのルールは些細なことに思えるかもしれませんが、必ず守ってください！

靴と服

以前、靴と服について私がどう考えているか、国際フットバッグ選手協会による推奨靴はアディダスのロンレーバーだということを取り上げましたが、ここでは紐付き靴なら何でもハッキーサックを良くすることができるコツをお伝えします。 どんな靴でも、表面は滑らかで広くしたいものです。 そうすることで、ヒットしたり失速したりする面積が広くなります。 このレースは、あなたの靴の厄介なつま先領域は、通常、丸いエッジのため、初心者を悩ませることができます。 あなたのひもを調整すると、ハックのための小さなポケットを作成します。

即興スタジオ2015年3月31日：

素晴らしい記事です。 ただ、靴ひも動画がhttp://www.footbag.org/faq/show/941276901でひも付けに反対していることを指摘したいです。 それは実際に4番目の穴に長い外側の部分をレースアップし、その後、第三を通してダウンして戻って行く。 おそらく大きな違いはないと思いますが、これは初心者のための記事なので、指摘しておくべきだと思いました！

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