シニアのための楽しいプールエクササイズ8選

年をとっても運動能力と健康を維持するためには、活動的でいることが一番ですが、関節痛やその他の医療問題がある場合、運動は難しいかもしれません。 プールでのエクササイズなら、関節に余計な負担をかけずに活動することができます。 実際に、水の浮力が関節へのストレスを軽減し、安心感を得るのに役立ちます。

体力と運動能力を向上させるために、以下のプール エクササイズを毎週のワークアウト ルーチンに加えてみることをお勧めします。

運動を始める前に必ず医師に相談し、自分の限界を認識してください。 フラッター キック

Flutter Kicksは心拍を上げ、負荷が少なく優れた運動法です。 この運動は、キックボードを使用してもしなくても実行できます。

キックボードを使用する場合：

• ボードを前に保持します。

キックボードが使えない場合：

• 頭を水面上に出し、プールの片側につかまって前浮きをします。
• 脚でフラッターキックをします。 重要なのは、疲れないように一定のペースで蹴ることです。
  
  • Leg Swings
  • アームカール
  • アームサークル
  • Swimming
  • ウォーターマーチ
  • チェストフライ
  • Calf Raises
  • Have You Tried Yoga?

  Leg Swings

  レッグスイングは、足の上部の筋肉を強化し、腰を強く、柔軟に保つための素晴らしい方法です。

  レッグスイングを行うには、

  • プールの片方に立っています。 プールの縁につかまる。
  • 外側の足を前に振り出し、5秒間キープする。 もう片方の足がまっすぐであることを確認します。
  • 外側の足を後方に振り、5秒間保持します。
  • 両方向に12回繰り返します。
  • 反対側も繰り返します。

  アームカール

  Water arm curlsは上体の強さを保つのに優れた手段です。 このエクササイズには、ウォーターウェイトのペアが必要です。

  プールの中央に立ったまま：

  • あなたの前に直接重みを保持します。 手のひらを外に向けたまま、
  • ウェイトを巻き上げ、そして下に戻す。
  • 腕が疲労するまで繰り返す。

  アームカールは、従来のバイスプカール運動のように手のひらを自分の方に向けた状態で行うこともできる。 水の抵抗は、この演習は驚くほど効果的です。

  アームサークル

  アームサークルは、あなたの上体を動作させるための素晴らしい方法ですが、彼らはまた、行うには楽しいです。 プールの縁に沿って、水が首まで届く場所を探します。 プールの縁の横に立つと、必要に応じてバランスを取りやすくなります。

  • 片足を前に、片足を後ろに出して立ちます。
  • 腕を水面のすぐ下まで横に持ち上げます。
  • 腕をまっすぐにして、手のひらを下にします。
  • 腕を円を描くように動かしてみましょう。
  • Continue moving your arms in a circular motion for 10-15 seconds in one direction.
  • Repeat in the other direction.

  Making a rigorous pace will get your heart rate up while strengthening your shoulders and upper back.

  Swimming

  Swimming is another great way to exercise in the pool.

Swimming は、プールで運動するもう一つの素晴らしい方法です。 それは偉大な心血管運動を提供するだけでなく、それはまた、体全体を動作します。 心肺機能とともに、水泳は筋力や調子も向上させます。

また、1時間あたり600カロリーも消費できる低負荷運動です。
しかし、水泳が効果的な運動となるには、厳しいペースで動くことが必要です。 しかし、水泳が効果的な運動であるためには、挑戦的なペースで動く必要があります。ゆったりと泳ぐのも楽しいかもしれませんが、目標は心拍数を上げることです。

ウォーターマーチ

ウォーターマーチは全身を動かすと同時に、心拍数を上げることができます。

• まっすぐに立ち、手足をできるだけ伸ばして行進する。
• つま先を向けたまま、腕を元気に動かす。
• 息切れするまで行進する。

水の抵抗で運動量が増えるので、体力づくりにもなる。 リズミカルな行進を目指し、一定のペースを保つ。

チェストフライ

ジムでの定番トレーニングも、プールで行えば関節への負担を最小限に抑えられる。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」となる。

• 手のひらはお互いに向き合い、水面のすぐ下に置きます。
• 腕を横に押し出します。
• 腕を中央に押し戻します。
• これを10回繰り返します。

Calf Raises

Calf Raisesはふくらはぎ、下半身強化に役立ちますを働かせます。

この運動を行うには、少なくとも腰の深さの水の中に立って、プールの端の近くやladder.

• あなたの体重をあなたの足のボールへの前方にシフトします。
• そのまま数秒保ち、かかとを下ろします。
• これを10回繰り返します。

これら8つのプールエクササイズは、関節に余計な負担をかけずに活動的になるのに役立ちます。

Have You Tried Yoga?

Another great way to get a gentle workout is through yoga.ヨガは、楽しくて、運動している感じがしない。 流れるようなシンプルな動きで、1回のセッションで全身を鍛えることができます。 などなど、嬉しい効果もたくさんあります。