Trucs, conseils et exercices pour les débutants en hacky sack

Voici quelques conseils que j’aurais aimé connaître quand j’étais débutant en hacky sack.

Le meilleur moyen de s’améliorer au hacky sack n’est pas un secret : jouez et amusez-vous ! Le hacky sack consiste à obtenir le bon contrôle moteur de votre corps et à prédire où le hack sera après avoir été frappé. Cela demande juste de la pratique, mais j’ai énoncé quelques conseils qui m’auraient fait gagner beaucoup de temps si je les avais connus à l’avance.

Etirements dynamiques

Les étirements dynamiques sont des étirements qui consistent à assouplir un muscle « froid » pour l’activité. Si vous êtes sur le point de commencer un jeu ou un entraînement, alors vous pouvez faire des étirements d’échauffement dynamiques comme des fentes lentes, des jumping jacks, des squats au poids du corps, etc.

Etirements statiques

Les étirements statiques sont probablement ceux auxquels vous êtes habitué. Ils consistent à étirer un muscle en hyper-extension et à le maintenir ainsi pendant 20 à 30 secondes. Cela peut être un peu dangereux pour un étirement avant une activité. C’est un peu comme étirer soudainement un élastique : il risque de se déchirer. Ces étirements sont mieux faits à la fin d’une séance d’entraînement lorsque le muscle est « chaud ». »

Equilibre et souplesse

Il peut être difficile au début de maintenir l’équilibre, et peut-être que la seule chose qui vous empêche de recevoir plus de coups est de presque tomber. Certaines personnes foncent et apprennent juste à s’équilibrer sur une jambe, et bien que cela puisse fonctionner, cela peut conduire à un déséquilibre du corps et à une favorisation d’un côté. Ce n’est pas l’idéal ! La meilleure façon de jouer est d’utiliser les deux côtés de manière égale. Mieux encore, lorsque vous débutez, servez toujours vers votre côté non dominant.

Typiquement, les compétences que vous obtenez de votre côté non dominant peuvent être facilement transférées vers votre côté dominant, mais l’inverse n’est pas vrai. Cependant, le conseil numéro un pour maintenir l’équilibre est de taper du pied sur le sol après chaque coup. Cela permet d’aligner votre corps et de vous empêcher de trop vous incliner. Vous pouvez avoir l’impression que vous n’avez pas assez de temps entre les coups pour taper du pied, mais croyez-moi, vous en avez. Si ce n’est pas le cas, frappez la balle plus haut et devenez plus rapide !

Vous gagnerez en souplesse en jouant, mais vous pouvez considérablement augmenter vos gains en vous étirant quelques minutes par jour. Vous pouvez également vous concentrer sur vos points faibles. Avant de commencer un match, la meilleure façon de s’échauffer est de faire des étirements dynamiques. Après l’entraînement, la meilleure façon de refroidir les muscles chauds est d’effectuer des étirements statiques.

Etirements

Vous devriez suivre une routine d’étirement normale pour maintenir et améliorer la flexibilité, mais j’ai découvert qu’il y a quelques étirements qui sont particulièrement bons pour les mouvements de hacky sack. J’avais du mal à effectuer le coup extérieur lorsque j’ai commencé à jouer et j’ai dû habituer mes jambes au mouvement de torsion au niveau du genou.

Une chose que je faisais était de me tenir sur le côté d’un escalier afin de pouvoir lever ma jambe sur une marche qui rendait mes tibias parallèles au sol. Je tenais cette position pendant 20 à 30 secondes. C’est très important : Ne placez pas trop de poids sur la jambe levée. Vos articulations ne sont pas censées vous soutenir de cette manière. Cela devrait être un étirement doux pour les tendons du genou et ne devrait pas être douloureux du tout.

Pour votre coup de pied, effectuez des étirements papillon. Asseyez-vous sur le sol et rapprochez le bas de vos pieds pour qu’ils se touchent et se trouvent devant votre aine. Placez vos mains sur vos chevilles ou vos orteils et appuyez soigneusement sur vos jambes avec vos coudes pour un bon étirement de l’intérieur des cuisses. L’objectif est de garder les talons près du corps mais les genoux en contact avec le sol. Une autre bonne façon passive d’augmenter la flexibilité du cou-de-pied est simplement de s’asseoir les jambes croisées pendant une partie de la journée.

Pour les coups d’orteils et les coups de genoux, touchez vos orteils ! Assurez-vous de le faire en étant assis sur le sol car toucher vos orteils en étant debout peut comprimer un disque dans le bas du dos en raison du déplacement du poids et de votre centre de gravité.

La meilleure façon de faire le grand écart, du moins le grand écart latéral, est d’effectuer une posture de cheval de plus en plus large. Une position de cheval est tout simplement assis dans un squat. Au fur et à mesure que vous pouvez tenir plus longtemps, continuez à augmenter l’espace entre vos pieds. Finalement, vous devriez être en mesure d’effectuer des fentes latérales sans étirement.

Exercices individuels

Il y a quelques exercices que vous pouvez faire pour vous assurer que vous avez une base solide. J’ai abordé les quatre frappes dans mon article précédent, « Comment jouer au Hacky Sack ». Pour ces exercices, si vous faites tomber le sac, recommencez à partir du premier.

1. Exercice de frappe-arrêt : Pratiquez n’importe lequel des quatre coups pour cet exercice. Pour les besoins de l’exemple, utilisons les coups de genou. Tenez le hack dans votre main au niveau de la poitrine et relâchez le hack au-dessus du genou visé. Faites de votre mieux pour renvoyer le hack dans votre main. Frappez-le une fois, attrapez-le, stabilisez-vous et essayez à nouveau. Faites-le sur la même jambe. Une fois que vous avez atteint un certain nombre de coups (10 est un bon début), passez à la jambe opposée. Répétez ensuite avec un autre type de frappe jusqu’à ce que vous ayez effectué les quatre frappes de base. C’est aussi un bon échauffement.
2. Exercice de métronome : Maintenant que vous avez les frappes de base vers le bas et que vous êtes capable de frapper la balle dans une parabole presque verticale, vous pouvez vous concentrer sur l’élargissement de votre gamme pour devenir plus flexible et plus réactif aux passes et aux jeux. On appelle cet exercice le métronome car le ballon rebondit d’une jambe à l’autre comme un métronome. Commencez par l’une des quatre frappes, disons le pas extérieur. Se servir et frapper d’un coup de pied extérieur à l’autre. Ce mouvement particulier s’appelle un « arc-en-ciel ». Plus vous frappez haut, plus c’est difficile à contrôler.
3. Exercice 1-2-3 : Maintenant vous pouvez commencer à faire des figures chorégraphiées si vous le souhaitez. L’exercice 1-2-3 peut être n’importe quel nombre, c’est juste une suite planifiée de mouvements. C’est à vous de voir !

Quel que soit le tour que vous aimez, efforcez-vous de le faire 10 fois. Continuez à vous entraîner !

L’étiquette sociale du hacky sack

Il existe un code non écrit parmi les cercles de hacky sack, et maintenant il est écrit. Je vais le décomposer pour vous :

1. Ne jamais se servir soi-même : Cela signifie que lorsque vous ramassez le ballon, passez-le à quelqu’un d’autre, de préférence quelqu’un qui n’a pas eu l’occasion de jouer beaucoup. Se servir soi-même est le moyen numéro un de passer pour un hack-hog.
2. Récupérer le hack. Si vous expulsez le hack hors du cercle, vous devriez être celui qui va le récupérer. Si quelqu’un est vraiment à proximité, il peut le faire, mais c’est quand même votre responsabilité !
3. Ne vous excusez pas : ne vous inquiétez pas de manquer un coup. Ce n’est pas si grave, il suffit de commencer le prochain tour. Tout le monde rate parfois.
4. Restez amical : Respectez les autres joueurs et restez amical ! Vous êtes tous là pour traîner et jouer.
5. Noms : La balle est appelée un « hack », un footbag, un sac, un sac ou un hacky sack. Ne l’appelez jamais un ballon, sauf si vous voulez passer pour un ringard.

En général, vous devriez être ouvert aux personnes qui se joignent à votre cercle, mais la discrétion vous appartient. Ces règles peuvent sembler triviales, mais assurez-vous de les suivre !

Chaussures et vêtements

J’ai couvert ce que je pense des chaussures et des vêtements avant et comment la chaussure recommandée par l’Association internationale des joueurs de footbag est l’Adidas Ron Laver, mais voici une astuce qui peut rendre n’importe quelle chaussure à lacets meilleure pour le hacky sack. Pour toute chaussure, vous voulez que les surfaces soient lisses et larges. Cela permet d’avoir plus de surface pour frapper et décrocher. Ce laçage permet d’améliorer la zone des orteils de vos chaussures, qui est généralement un problème pour les débutants en raison du bord arrondi. L’ajustement de vos lacets crée une petite poche pour le hack.

Impromptu Studio le 31 mars 2015:

Grand article ! Je voulais juste signaler que la vidéo de laçage de chaussures est en désaccord avec le laçage à http://www.footbag.org/faq/show/941276901. Cela lace en fait la longue partie extérieure jusqu’au quatrième trou, puis redescend par le troisième. Cela ne fait probablement pas une énorme différence mais j’ai pensé que je devais le signaler puisque c’est un article pour les débutants !

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