Quelques semaines vous pouvez ne pas remarquer grand chose. Surtout en ce qui concerne la composition.
Je veux partager mon expérience avec vous parce que je sens que cela pourrait vous aider à éviter de faire des erreurs comme je l’ai fait. J’ai acheté un kettlebell de 25 livres en 2013 et j’ai commencé à les faire alors (et par commencer, je veux dire les faire mal et je n’avais aucune idée de ce que je faisais. J’admets que l’une des premières choses que j’ai faites avec elle était de la friser. ) en 2013, j’ai fini par trouver les vidéos de style compétition et j’ai appris moi-même le cycle long et l’arraché. Je n’avais qu’un poids de 25 livres et même si je ne le faisais pas correctement, je ne le faisais pas assez mal pour m’attirer de sérieux problèmes. Un ami m’a parlé du get up et dans un vieux message sur le forum, je lui ai dit que j’avais essayé, ce dont je suis certain, mais je ne l’ai probablement pas fait plus d’une fois, pensant que ce n’était pas très important à ce moment-là. J’ai trouvé une vidéo de Chi Chi fitness qui était une séance d’entraînement de kettlebell pour débutants et qui était surtout un cours de cardio (parce qu’apprendre de nouveaux mouvements quand on est physiquement épuisé est une bonne idée !) J’ai principalement fait le genre de trucs qu’il faisait en pensant que c’était du levage de kettlebells et que c’était à ça que servaient les kettlebells.
En 2014, j’ai vu une vidéo de Kris Cochrane qui profilait le cycle long, j’ai pris deux kettlebells de 45 livres en pensant que ce serait un bon poids (ce n’était pas le cas, je n’avais pas de direction solide. Le cycle long est génial mais à ce poids je pouvais à peine le faire et j’aurais dû commencer avec 35 ou même juste deux 25). J’ai pu apprendre l’arraché, et le squat double rack était un C- au mieux (il est vrai que je pouvais à peine faire 90 livres sans avoir mal au genou). J’ai trouvé certaines des premières vidéos de Pavel et elles m’ont un peu aidé. Je faisais aussi de la presse militaire. Je n’ai pas encore fait de turkish get up, et j’ai fait des swings mais pas beaucoup. Certaines des vidéos de Valery Fedorenko m’ont aidé à l’époque (elles sont en fait beaucoup plus utiles aujourd’hui qu’à l’époque). Je faisais surtout des snatches ou le cycle long, peut-être des push presses. Je prenais aussi des choses comme le bent press de la vidéo de RKC et je l’essayais aussi, de même que certains des autres exercices de cette vidéo étaient tentés. Fin 2014, je me suis acheté un kb de 60 livres (parce que les 45 étaient si faciles n’est-ce pas ? !) lol.
Je ne pensais pas avoir besoin d’un point de départ solide. Je ne savais pas avec quel poids je devais commencer. Je ne savais pas en quoi devait consister une séance. J’avais beaucoup d’idées, mais pas de point de mire. En janvier 2014, j’ai lu Enter the Kettlebell et j’ai apprécié la concentration de Pavel. Dans le livre, il montre deux exercices et oublie en quelque sorte de faire tout le reste. Il explique pourquoi le Getup turc est si important et pourquoi le faire, et pourquoi le swing est si important et pourquoi le faire. J’ai regardé tout ce que j’ai pu des entraîneurs de RKC ou Strongfirst sur YouTube. Pendant un moment, quelqu’un a mis en ligne la vidéo Enter the Kettlebell, ce qui m’a également aidé. Il y avait beaucoup moins de devinettes à faire. Donc, avec l’ego que j’avais, je me suis dit que je devais faire le lever turc avec 45 livres, ça semble être un bon point de départ, non ? Pas vrai ?
Il m’a fallu le voir en vidéo pour me rendre compte à quel point je le faisais mal. Alors je me suis donné un défi. J’allais descendre à 25 livres, et j’allais les faire tous les jours pendant un mois avec l’objectif de les rendre parfaits. Ne plus vaciller, éviter de jeter mes pieds en l’air pour faire levier. J’allais m’humilier avec 25 livres. Et puis éventuellement, j’allais ajouter 45 livres pour ma 4ème ou 5ème répétition. Avec l’objectif de monter jusqu’à 45 livres. Et puis en mai, je le faisais avec 60 livres (Cette kettlebell de 60 livres est finalement devenue utile).
J’étais en fait mauvais pour les swings. Ils venaient après les get ups, alors je les remplaçais par des snatches (avec lesquels j’étais plus à l’aise) ou je faisais un mélange de style sportif dur à moitié. Au lieu d’une série de 10, j’en essayais juste autant que possible pour en finir. C’était en fait le point sur lequel je faisais des compromis dans le programme. Je faisais toujours le cycle long, les goblet squats, et quelques autres choses parce que je les aimais bien. Mais la concentration était bien meilleure.
Pendant cette période, j’ai vu mon poids rester le même (5’10 » 185 livres) mais ma taille est devenue un peu plus petite, j’avais beaucoup moins d’intestin, mes épaules sont devenues plus définies. Ce qui est important, c’est que mes parties les plus faibles se sont renforcées. Tous ces muscles stabilisateurs qui ont des noms longs et compliqués ? Ils sont tous devenus beaucoup plus forts. La douleur au genou dont j’ai parlé a disparu. Tout ce que je faisais était plus stable. Je suis devenu plus souple. J’avais un programme, même si je ne le faisais pas parfaitement et que j’étais paresseux en ce qui concerne les mouvements. Il y avait une nette amélioration. J’aurais été mieux si j’avais été beaucoup plus strict sur le programme concernant les balancements. À ce stade, je ferais également le Bent Press et les deux mains de toute façon. Je suis allé à quelques cours de yoga avec mes voisins, et malgré le fait que je n’ai jamais fait les mouvements, j’ai été surpris par la stabilité que j’avais (je suis confiant qu’avant le get up, je serais tombé partout, pas que j’étais bon, mais pour ma première fois, je le faisais)
Je voulais encore m’améliorer. J’aime les trucs du style WKC, je pense qu’être capable de manipuler du poids pour un cardio à plus long terme est génial. Donc je me suis acheté un KB de précision VF de 35 livres pour Noël cette année. Maintenant, mes snatches et mon cycle long (que je faisais de temps en temps) peuvent être faits dans un plus grand confort et avec un poids assez léger pour que je puisse le faire pendant des minutes. Je vais probablement juste faire le Pentahalon de temps en temps avec ça.
J’ai également lu que S&S était une version améliorée d’ETK, alors je me suis dit que je l’obtiendrais et que j’aurais une copie physique au lieu d’un téléchargement numérique. Je l’ai depuis environ un mois maintenant et il a été une amélioration considérable. Se balancer avant de se lever ne semble pas être un gros problème, mais ça l’est. Et je me force à les faire en les divisant en séries de 10. Parfois j’en fais 60, parfois 100 (je vais me forcer à en faire 100 à partir de maintenant, et si je dois utiliser un poids plus léger, je le ferai). Malgré après avoir fait les kettlebells à un niveau plaisamment mauvais en 2013, les faire un peu mieux mais surtout mal sans aucune orientation ou programme en 2014, et un bon programme que j’ai » interprété » d’une telle manière qu’à moitié assed un peu en 2015, j’ai trouvé que S&S a aidé considérablement dans une courte période de temps. Chaque année, je répare en quelque sorte quelque chose. Cette année, je vais continuer à faire S&S et je vais essayer d’atteindre la norme simple à un moment donné.
Maintenant . En sachant ce que je sais maintenant. Si je pouvais revenir en arrière en 2013. J’aurais commencé avec S&S à 100% avant même d’acheter une kettlebell. J’aurais suivi à 100% leurs recommandations de 35 et 53 puis éventuellement 70 livres (que je vais quand même obtenir). J’aurais perfectionné ces deux mouvements dans la routine décrite dans S&S. J’essaierais toujours le style sportif, parce que je l’apprécie, mais j’essaierais intentionnellement de séparer les séances, pas de mouvements de style sportif pendant la période de S&S. En ce moment, j’utilise le 45/60 pour le swing et le 60 pour le lever. Mais si je veux une journée plus facile, je descendrai à 35 pour le swing et 45 pour le get up (ce qui fait moins de 15 minutes, quelque chose qui aurait semblé impossible quand j’ai commencé), je suivrai alors cela avec des presses, des squats, ou autre chose que je voudrais faire.
C’est peut-être un peu long mais j’espère que je peux vraiment faire valoir mon point de vue que j’ai commencé à voir de vrais résultats plus j’ai pris mes propres suppositions hors de l’équation et fait ce que Pavel a dit. La concentration du S&S comme un laser ne laisse aucune place à l’interprétation et c’est une très bonne chose. Si vous avez un formateur StrongFirst à proximité, allez lui apporter votre copie de Simple et Sinistre et demandez-lui de vous aider avec ceci étant votre objectif et comment faire correctement tout.
Ne vous ayant jamais rencontré, je vais sortir sur une branche et dire que vos stabilisateurs et un tas de muscles internes dans votre corps ne sont probablement pas très forts. Juste parce que la plupart des gens sont comme ça. Bien que vous puissiez avoir l’objectif de perdre un peu de graisse corporelle, et c’est très bien, vous trouverez que le renforcement de ces muscles internes sera un outil précieux pour vous aider à le faire.
En ce qui concerne la perte de poids, je mange comme quelqu’un qui pèse 185, pas 165-170. Peut-être qu’à partir de mai, je changerai cela, mais l’un de mes autres passe-temps favoris est la cuisine, alors meh, il faut profiter des deux et je ne suis pas malheureux à ce poids. À moins que je ne vienne de manger, et surtout un tas de produits laitiers, mon intestin n’est plus vraiment un problème. Je n’ai pas d’abdominaux et n’en ai jamais eu. Je suis drastiquement plus fort maintenant à 31 ans que je l’étais à 15-21 ans quand j’allais à la salle de gym plusieurs fois par semaine.
TL:DR : Achetez Simple et Sinistre. Faites exactement ce qu’il vous dit de faire. Vous remarquerez des améliorations dans la force, le conditionnement, l’équilibre, et ces outils seront d’énormes atouts pour la perte de poids. Riley a fait des tonnes d’erreurs parce qu’il a essayé de prendre ses propres décisions concernant ce qu’il fallait faire avec les kettlebells. Cependant, Riley est toujours un gars cool et n’a peur de rien.