Presse d’épaule d’haltère debout ou assise

Dans un article précédent, nous avons discuté de la presse d’épaule d’haltère, un excellent mouvement pour gagner de la masse musculaire précieuse, de la force et pour traiter les asymétries pour les athlètes et les souleveurs de tous les sports. En examinant la presse d’épaule d’haltère, certaines questions ont été soulevées concernant la meilleure variation (assise ou debout) et pourquoi.

Par conséquent, dans cet article, nous allons brièvement faire une démonstration de chaque exercice et discuter des différences distinctes pour aider les entraîneurs et les athlètes à déterminer la meilleure variation de mouvement pour leurs objectifs.

La presse d’épaule d’haltère assise

Vous trouverez ci-dessous une brève démonstration de la façon d’effectuer la presse d’épaule d’haltère assise.

La presse d’épaule debout avec haltères (presse militaire)

Voici une brève démonstration de la façon d’effectuer la presse d’épaule debout avec haltères.

La presse d’épaule assise contre la presse d’épaule debout avec haltères

Voici cinq différences entre la presse d’haltères assise et la presse d’haltères debout.

Force du tronc et stabilisation

Soulever quoi que ce soit en hauteur est un excellent moyen de développer la force du tronc, cependant lorsqu’on le fait en position debout, on peut vraiment maximiser la stabilité du tronc. En position assise, le souleveur n’est pas obligé de se soutenir entièrement (le siège offrira un soutien), ce qui permet souvent d’augmenter la charge et/ou le volume. Dans la presse debout, la force et la stabilisation du noyau sont très exigeantes, en particulier lorsque les charges augmentent.

Isolation des épaules dans le soulèvement

Les deux mouvements de pressage touchent les épaules, cependant la presse assise peut être une approche plus directe car elle nécessite un peu moins de stabilité et de force du noyau (souvent un facteur de faiblesse et d’échec dans la presse debout). En outre, les souleveurs peuvent trouver qu’ils ont plus de mal à presser en position assise par rapport à la position debout, souvent parce qu’ils ne peuvent pas utiliser le levier (se pencher en arrière) et la force du tronc supplémentaire pour déplacer la barre au-dessus de la tête.

Précautions en cas de blessure

Dans le cas où un souleveur a des problèmes avec le bas du corps et la colonne lombaire, la presse debout peut aggraver le mouvement, en particulier à des charges plus lourdes / un volume plus élevé, car la fatigue s’installe et conduit souvent à des répétitions plus négligées. La presse assise peut être un excellent moyen d’isoler les groupes musculaires nécessaires à frapper tout en minimisant l’extension de la colonne vertébrale, ce qui entraînera une grande utilisation des épaules et moins de levier pour déplacer le soulèvement (souvent penché en arrière dans l’hyperextension de la colonne vertébrale).

Application à l’hypertrophie musculaire

Du fait que la presse assise permet souvent de mettre davantage l’accent sur les épaules (car le souleveur n’a pas besoin de stabiliser le noyau autant que dans la position debout), la presse assise peut souvent être un bon moyen d’isoler les muscles presseurs pour développer l’hypertrophie musculaire. Cela ne veut pas dire que la position debout ne peut pas construire la masse de l’épaule, c’est juste que souvent le manque de force du noyau pourrait être un contributeur principal au mouvement global plutôt que la fatigue de l’épaule (ce qui est ce que nous recherchons si nous nous entraînons pour l’hypertrophie).

Application à la force et aux sports de puissance

Voyant que l’homme fort et l’haltérophilie exigent qu’un haltérophile soit debout et presse/déplace des objets lourds au-dessus de sa tête, il est sûr de dire que la version debout aurait le plus d’application au mouvement spécifique du sport, à la stabilité du noyau et à la mécanique au-dessus de la tête nécessaire pour réussir. La presse assise cependant, peut et devrait être utilisée pour augmenter la force du haut du corps et la masse musculaire, les deux pouvant ensuite être transformés en fibres musculaires plus spécifiques au sport avec l’entraînement.

Augmenter la force et la masse du haut du corps MAINTENANT!

Augmenter la force, la masse et la performance au-dessus de la tête du haut du corps ne devrait pas être un mystère. Vous trouverez ci-dessous deux articles que vous devez lire si vous êtes un tant soit peu concerné par le fait de devenir fort et en bonne santé.

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