Pourquoi mes jambes me démangent-elles lorsque je cours ? | UPMC HealthBeat

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Prévenir la démangeaison du coureur pour sauver votre entraînement

Vous avez lacé vos chaussures, prêt pour la course du jour. Vous commencez par un léger jogging, et alors que vous accélérez le rythme et que votre corps se réchauffe, vos jambes commencent à vous démanger. Des démangeaisons folles et intenses. Parfois, la démangeaison est si extrême que vous devez vous arrêter pour vous gratter, ce qui perturbe le déroulement de votre course. Cela peut vous amener à vous demander :  » Pourquoi mes jambes me démangent-elles lorsque je cours ? « 

Souvent appelée démangeaison du coureur, cette sensation touche de nombreuses personnes, et pas seulement les coureurs. En plus de la course à pied, des démangeaisons sévères peuvent également survenir lors d’exercices cardio intenses et peuvent s’étendre au-delà de la simple démangeaison des jambes.

Pourquoi mes jambes me démangent-elles quand je cours ?

Les causes des démangeaisons des jambes varient de quelque chose d’aussi simple qu’une réaction cutanée à votre équipement d’entraînement ou une réponse allergique dans le corps. Quelle que soit la cause, trouver un soulagement aux démangeaisons intenses des jambes nécessitera un peu d’essais et d’erreurs. Aaron Mares, MD, médecin spécialiste de la médecine sportive en soins primaires, explique certaines causes communes et les moyens de prévenir les démangeaisons.

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Sensibilités de la peau

Parfois, les démangeaisons peuvent être aussi simples qu’une réaction allergique à un détergent ou à un matériau de vêtement. Vous ne le sentez peut-être pas normalement, mais la transpiration peut aggraver la réaction et provoquer de fortes démangeaisons. Il en va de même pour la peau sèche. Essayez de vous enduire de lotion avant une séance d’entraînement ou de changer de vêtements pour voir si cela vous aide. Recherchez des vêtements d’entraînement fabriqués avec des tissus qui évacuent l’humidité pour minimiser la quantité de sueur qui s’accroche à votre peau pendant votre course.

Moins d’entraînement

Ne pas avoir l’habitude ou rester sédentaire trop longtemps provoque également des démangeaisons du coureur. Si vous avez fait une longue pause entre deux entraînements, il arrive que les capillaires et les artères se dilatent, provoquant une sensation que votre cerveau interprète comme une démangeaison. Si vous parvenez à surmonter cette gêne, les démangeaisons devraient s’atténuer à mesure que vous gagnez en endurance. Certaines personnes qui souffrent de démangeaisons intenses ont utilisé un spray anesthésiant.

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Urticaire induit par l’exercice

On reconnaît l’urticaire au fait que les démangeaisons sont accompagnées d’urticaire. Il s’agit d’une réponse allergique qui peut être causée par la transpiration, le fait d’avoir trop chaud ou trop froid, ou l’exercice.

Bien qu’inconfortables, les démangeaisons intenses ne sont pas une raison pour raccrocher vos chaussures de course en pensant que vous êtes allergique à l’exercice. Assurez-vous que vous êtes habillé de manière appropriée pour le temps, et si vos démangeaisons sont extrêmes, essayez de prendre un antihistaminique non somnifère avant l’exercice.

Réaction à l’histamine

Certaines recherches suggèrent que l’histamine est libérée pendant l’exercice pour se protéger de la fatigue, plutôt que comme une réponse allergique. L’histamine agit pour dilater les vaisseaux sanguins de votre corps mais, malheureusement, elle envoie le message de démangeaison à votre cerveau. Comme pour l’urticaire, la prise d’un antihistaminique avant de courir peut aider, et il est possible qu’en poursuivant votre régime, les démangeaisons s’atténuent.

Encore incertain de la raison pour laquelle vous avez des démangeaisons en courant ? Pour plus d’informations sur les blessures courantes liées à la course à pied, visitez le site Web de la médecine sportive de l’UPMC ou appelez le 1-855-93-SPORT (77678) pour prendre un rendez-vous.