Pourquoi la chaleur vous rend-elle fatigué ?

Lorsque votre corps est soumis à des températures élevées, il doit fournir un travail supplémentaire pour maintenir une température interne constante. Le travail supplémentaire pour maintenir des températures normales provoque la léthargie du corps. Dans cet article, nous aborderons les raisons pour lesquelles la température corporelle augmente, comment vous pouvez vous empêcher de surchauffer et pourquoi la chaleur vous fatigue.

Comment le corps maintient la température

Les températures élevées provoquent une réponse du corps appelée vasodilatation, qui est la dilatation des vaisseaux sanguins. La vasodilatation augmente le flux sanguin près de la surface de la peau pour refroidir le sang – c’est pourquoi la peau rougit après l’augmentation de la température corporelle.

La vasodilatation provoque également la transpiration de la peau, qui refroidit la peau en s’évaporant ; cependant, pour ce faire, la fréquence cardiaque augmente, ce qui peut stresser le corps et vous épuiser.

Raisons pour lesquelles la chaleur donne sommeil

Il existe plusieurs facteurs externes qui font monter en flèche votre température corporelle, comme votre environnement. Le degré d’humidité de l’air et la circulation de l’air jouent un rôle dans l’augmentation de la température de votre corps, et des facteurs internes comme la fréquence cardiaque et la pression artérielle peuvent également vous faire courir au chaud et vous faire sentir fatigué.

Déshydratation

La déshydratation est causée par la perte de liquides et de sel par la transpiration – ce qui entraîne généralement de la fatigue.

De nombreuses personnes passent leur vie légèrement déshydratées. Lorsque le corps sécrète de la sueur pour diminuer les températures internes, la déshydratation s’aggrave et peut provoquer de la fatigue.

Dans le cas d’un coup de soleil, le corps détourne des fluides vers la brûlure pour réparer les dommages cutanés, ce qui entraîne un travail supplémentaire pour le corps. Le détournement des fluides d’autres parties du corps empêche également la transpiration et provoque une surchauffe.

La pression artérielle basse

Les températures chaudes provoquent une baisse de votre pression artérielle (PA). Une légère baisse de la PA peut vous rendre fatigué parce que la diminution du flux sanguin signifie que moins d’oxygène atteint le cerveau, ce qui fait que le corps a du mal à effectuer des tâches qu’il fait normalement facilement.

Liens psychologiques

Il est courant pour quelqu’un de faire un lien entre un son, un goût, une texture ou une vue et quelque chose d’autre complètement sans rapport. Lorsque vous associez une sensation ou une action à certaines conditions – par exemple, un environnement chaud avec le sommeil – vous vous retrouverez à vous endormir lorsqu’il fait chaud.

« Les émotions, comme l’anxiété, peuvent faire augmenter la température corporelle et vasodilater la peau. Bien que ce phénomène ne soit généralement pas durable », explique le Dr Renata Riha, de l’unité de recherche sur le sommeil de l’université d’Édimbourg. « Les changements hormonaux, comme la perte d’œstrogènes pendant la ménopause, peuvent également jouer un rôle », ajoute-t-elle.

Éviter la fatigue due à la chaleur

Il existe des moyens d’aider votre corps à maintenir une température constante. Suivez nos conseils ci-dessous pour rester à l’aise tout au long des mois chauds de l’été.

Rester à l’ombre

Bien que vous ayez besoin de vitamine D pour rester en bonne santé, il est préférable de rester à l’ombre par temps chaud. Une trop grande exposition au soleil peut augmenter le risque d’épuisement par la chaleur, qui est un état grave impliquant un pouls rapide et une forte transpiration lorsque votre corps surchauffe.

Les jours où vous ne pouvez pas éviter le soleil, mettez de la crème solaire pour protéger votre peau des rayons ultraviolets, prévenant ainsi les coups de soleil. Portez un chapeau. Augmenter la circulation d’air autour de votre corps, par exemple en utilisant un ventilateur, peut également aider.

Rester à l’ombre ne devrait pas perturber votre rythme circadien (l’horloge interne responsable du maintien d’un cycle de sommeil et d’éveil cohérent). Tant que vous sortez plusieurs fois par jour, vous ne devriez pas vous sentir fatigué en suivant un programme quotidien typique.

Rester hydraté

Si vous vous trouvez fatigué, buvez beaucoup d’eau pour rétablir vos niveaux de fluides. Nous recommandons de l’eau à température ambiante plutôt que de l’eau froide, car l’eau tiède s’absorbe mieux dans le corps, vous aidant à vous refroidir plus rapidement.

Mangez des serpents salés

Manger une collation salée, comme des bretzels, aide votre corps à réguler la température interne en restaurant le sel et les électrolytes.

Prenez des pauses

Prendre des pauses les jours de chaleur ou lorsque vous êtes engagé dans des activités physiques intenses donne à votre corps le temps de se refroidir avant d’entreprendre d’autres tâches.

Refroidir pour dormir

Lorsque le corps se prépare à dormir, il baisse naturellement sa température. Emprunter cette réaction naturelle avant le coucher peut tromper votre corps en augmentant la production de mélatonine et vous faire sentir fatigué.

Vous pouvez augmenter la température de votre corps en prenant un bain chaud ou en buvant une boisson chaude.

Conclusion

Il existe de nombreuses façons dont votre température peut monter en flèche : la déshydratation, l’hypotension artérielle, ainsi que des liens psychologiques et hormonaux. Si vous prenez soin de vous en buvant suffisamment d’eau, en mangeant sainement, en restant à l’abri du soleil pendant les journées chaudes et en prenant des pauses pendant les projets de travail physique, vous ne devriez pas avoir à vous inquiéter de souffrir de somnolence à des moments aléatoires.