Votre médecin vous a-t-il averti que vous êtes préhypertendu ? Ou bien vos propres mesures de tension artérielle ont-elles révélé que vous êtes proche de la zone de danger ? Dans les deux cas, la préhypertension est un état grave que vous ne devez pas prendre à la légère. L’hypertension artérielle est liée à diverses affections graves, dont la crise cardiaque, l’accident vasculaire cérébral, la maladie coronarienne et même l’insuffisance rénale.
Heureusement, la préhypertension peut être inversée. Signe avant-coureur de pressions plus élevées et de dangereux 
effets en aval, la préhypertension doit vous inciter à apporter quelques changements importants à votre mode de vie.
Pour savoir comment faire redescendre votre tension artérielle à des niveaux sûrs, poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les symptômes, les causes et les remèdes de cette affection.
Signes et symptômes
Comment saurez-vous si vous êtes préhypertendu ? Selon l’Organisation mondiale de la santé, les patients préhypertensifs ou « à risque » ont une pression artérielle systolique comprise entre 120 et 139, diastolique entre 80 et 89. Si vous regardez les chiffres sur un rapport médical, ils apparaîtront probablement comme 120 / 80 à 139 / 89.
Pour la plupart des patients, cependant, même des pressions artérielles dangereusement élevées ne produiront pas de symptômes. En fait, la pression artérielle est souvent appelée le « tueur silencieux », et peu de personnes ressentent des maux de tête, des rougeurs au visage ou des vertiges. En fin de compte, il est crucial que vous gardiez un œil sur vos lectures, à la fois chez votre médecin et avec un moniteur à domicile.
Comprendre les causes
L’hypertension et la préhypertension sont des conditions complexes, et tout facteur qui augmente la pression contre les parois des artères peut élever la pression artérielle. Les causes courantes comprennent :
- L’athérosclérose (accumulation de plaques dans les artères)
- Maladies rénales, surrénales et thyroïdiennes
- Apnée du sommeil
De manière tout aussi importante, il existe une variété de facteurs de risque qui augmentent vos chances de développer une pression artérielle élevée. Selon la clinique Mayo, ces facteurs de risque comprennent :
- Le surpoids et l’obésité
- Les antécédents familiaux d’hypertension
- L’âge, sexe et race
- Vie sédentaire
- Régimes alimentaires riches en sodium et pauvres en potassium
- Tabagisme
- Consommation excessive d’alcool
Bien qu’il y ait quelques facteurs que vous ne pouvez pas changer, la plupart sont sous votre contrôle. Voici quelques-unes des meilleures façons d’aborder ces facteurs de risque et de ramener votre tension artérielle dans une fourchette saine.
Un régime alimentaire équilibré
L’amélioration de votre régime alimentaire est l’une des méthodes les plus simples, les moins chères et les plus efficaces pour réduire votre tension artérielle. En réduisant les graisses saturées, les aliments riches en cholestérol et le sucre, vous réduirez votre consommation de calories et améliorerez votre rapport entre LDL (mauvais cholestérol) et HDL (bon cholestérol). En réduisant le sodium et en augmentant le potassium, vous pouvez également réduire la quantité d’eau retenue par votre corps, ce qui aura pour effet de diminuer votre tension artérielle. De même, manger des fruits et des légumes riches en fibres aidera vos reins à excréter l’excès de sodium.
L’exercice régulier
L’exercice régulier est depuis longtemps lié à une pression artérielle saine. Après tout, un cœur fort peut pomper plus de sang avec moins d’effort, réduisant ainsi la pression contre vos parois artérielles. L’exercice est particulièrement efficace pour réduire votre pression artérielle systolique – le chiffre le plus élevé de votre lecture, et celui avec lequel les gens luttent le plus.
Perte de poids
En dehors de leurs effets directs sur la pression artérielle, une meilleure alimentation et un exercice régulier vous feront également perdre du poids. L’indice de masse corporelle (IMC), le pourcentage de graisse corporelle et la pression artérielle sont étroitement liés et, en général, plus vous êtes mince, moins vous êtes exposé au risque d’hypertension. Les patients préhypertensifs voient généralement d’excellents résultats avec une perte de 20 livres – souvent une baisse de 5 à 20 points de leur pression artérielle systolique !
Réduire le stress
Si les facteurs de stress à court terme ne sont pas inquiétants, le stress chronique est étroitement corrélé à l’hypertension artérielle. Cela peut être dû au fait que le stress incite les gens à fumer, à boire ou à mal manger, ou parce qu’il produit des hormones qui endommagent le cœur et les artères. Dans un cas comme dans l’autre, vous pouvez remédier à des niveaux de stress excessifs en simplifiant votre emploi du temps et en prenant le temps de vous détendre. On peut avoir l’impression qu’il n’y a pas assez d’heures dans la journée, mais prendre le contrôle de votre santé finira par vous rendre plus productif, pas moins.
S’attaquer aux carences en sommeil
Un mauvais sommeil est également fortement corrélé à l’hypertension artérielle. Si vous avez du mal à obtenir une bonne nuit de sommeil, vous pouvez peut-être régler le problème avec un régime alimentaire, de l’exercice et une réduction de poids. Toutefois, si vos problèmes persistent, vous devriez envisager de passer une étude du sommeil pour déterminer si vous souffrez d’apnée obstructive. Si c’est le cas, une machine à pression positive continue (CPAP) pourrait être votre ticket pour un sommeil réparateur et une pression artérielle plus basse.
Une opportunité de changement
L’hypertension est une condition sérieuse, mais en faisant des choix de style de vie plus sains, vous pouvez réduire votre pression artérielle et prendre le contrôle de votre santé. Ce faisant, vous finirez par vous sentir mieux et réduire votre risque de contracter diverses maladies chroniques. Si vous avez récemment reçu un diagnostic de préhypertension, considérez-le comme une opportunité de changement positif. Vous craignez d’être à risque ? Trouvez un médecin aujourd’hui et prenez rendez-vous.