Une bonne façon de se maintenir en bonne santé et en forme est d’adopter une routine d’exercice régulière, même à la maison. En raison des horaires chargés, beaucoup de gens ont choisi de construire leurs propres gymnases à domicile.
Investir dans un tapis de course s’est avéré être avantageux pour beaucoup de personnes soucieuses de leur santé, car il aide à développer l’endurance et à perdre ces kilos superflus. Les tapis de course sont également faciles à utiliser et à gérer. On peut se demander : combien de temps dois-je courir sur le tapis de course ? Cet article vous donnera des conseils sur la bonne utilisation du tapis de course.
Les meilleurs tapis de course
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Avantages d’avoir son propre tapis de course
L’un des moyens d’être en bonne santé est de faire régulièrement de l’exercice. Marcher régulièrement est, en fait, suffisant et c’est un exercice légèrement intense et à faible impact qui convient à presque tout le monde. Les adultes doivent acquérir environ 150 minutes d’exercice de marche légèrement intense sur un tapis de course chaque semaine pour être en forme et en bonne santé.
Cependant, avant de vous lancer dans un régime de remise en forme, vous devez d’abord en parler avec votre médecin, surtout si vous avez eu des problèmes de santé. Voici les avantages de l’utilisation d’un tapis de course.
- Gagner de la force musculaire
Marcher peut vous aider à gagner de la force dans vos muscles puisque chaque fois que vous marchez, les muscles vont essayer de travailler plus fort que d’être dans un état d’inactivité. Cela conduit à la construction de la masse musculaire et de la force. Le vieillissement peut rendre la réalisation des tâches quotidiennes compliquée et accomplir lesdites tâches ; vous devez renforcer vos muscles afin qu’ils puissent soutenir complètement votre corps.
- Perdre du poids
La marche est capable de brûler des calories et de stimuler votre métabolisme. Cela aidera les individus à perdre du poids et à le maintenir. Le nombre de calories que l’on brûle sera basé sur l’intensité, la durée, le rythme de la marche et le poids de la personne. Mettez-vous encore plus au défi en essayant un régime différent ou en marchant sur des itinéraires variés pour brûler davantage de calories.
- Renforcer les os
Avec l’âge, la solidité des os se réduit et cela peut conduire à l’ostéoporose. La marche peut, en effet, exercer une pression sur vos os, mais si vous marchez beaucoup, les os réagiront en se renforçant pour freiner les risques d’ostéoporose.
- Prévenir les maladies
Un taux de cholestérol élevé et une pression artérielle élevée sont connus pour être des facteurs qui augmentent le risque de beaucoup de maladies et d’affections comme les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques jusqu’au diabète de type 2. La marche contribue à réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol, ce qui minimise les risques liés à ces facteurs. Des promenades fréquentes sur un tapis de course vous aideront à cela.
- Pour atténuer le stress
Il a été prouvé que la marche est bienveillante pour la santé mentale des individus. L’exercice fréquent peut améliorer la pensée et l’humeur d’une personne en minimisant les dangers de la dépression. La marche peut également contribuer à améliorer vos habitudes de sommeil.
Combien de temps devriez-vous courir ?
Un tapis de course est un investissement judicieux puisqu’il vous permettra toujours de faire vos courses même si le temps extérieur n’est pas en votre faveur. Courir sur un tapis de course est un substitut efficace à la course à l’extérieur.
Il existe de nos jours de nombreux modèles qui offrent aux coureurs des fonctions de haute technologie et des aspects de divertissement médiatique qui faciliteront les exercices de course quotidiens sur l’appareil. Beaucoup se demandent combien de temps on doit courir sur un tapis de course ? La réponse est la suivante : le temps que l’on doit allouer sur un tapis de course sera basé sur ses objectifs de remise en forme.
- Pour la perte de poids
Si elle est combinée avec un entraînement musculaire et un plan de repas plus sain, l’utilisation d’un tapis de course pour les courses quotidiennes peut aider les individus à atteindre leur poids cible et à le maintenir. Pour les débutants, ils peuvent commencer à courir à un rythme confortable et lent pendant 15 minutes, trois fois par semaine. Augmentez petit à petit la durée jusqu’à 30 minutes, quatre fois par semaine pour maintenir un poids propre.
- Améliorer la forme physique
Dans le cas où vous voulez des améliorations sur votre niveau de forme physique, vous devez faire des exercices à un rythme d’intensité modérée à dynamique. Concentrez-vous sur la durée de votre course sur un tapis de course et sur l’intensité de votre course.
Chaque semaine, essayez de courir pendant 150 minutes à une intensité modérée ou 75 minutes chaque semaine à l’intensité dynamique. Faites usage d’un moniteur de fréquence cardiaque afin de mieux évaluer votre taux d’intensité. Au fur et à mesure que le niveau de forme physique s’améliore, fusionnez les courses sur tapis roulant modérées et dynamiques au cours de la semaine.
- Entraînement pour des compétitions courtes
Dans le cas où vous vous entraînez pour une compétition de 5 km à plat, vous devez d’abord trouver un objectif de temps d’arrivée. Si vous courez à 9 minutes par mile, un objectif raisonnable pour une course de 5K serait de 27 minutes.
Au cours des semaines précédant la compétition, essayez de courir 2½ ou 5 miles pour chaque session d’entraînement à des taux modérément plus lent, modérément plus rapide et directement à votre rythme objectif basé sur les objectifs d’entraînement de la session. Cela signifie que vous devez courir pendant 23 à 50 minutes sur un tapis roulant.
- L’entraînement pour des compétitions plus longues et cahoteuses
Pour la course de longue distance, vous devez également courir pendant une période prolongée sur le tapis roulant. Si vous supposez terminer un semi-marathon en une heure et 30 minutes, vous pouvez vous préparer en courant cette quantité de temps des semaines avant la compétition.
Si dans le cas où le parcours de la course est bosselé ou vallonné, fournissez un taux d’inclinaison au tapis de course. Le déplacement en montée pourrait offrir des minutes au temps d’entraînement du tapis de course, mais cela conduira à gagner de la force et de la vitesse.
Hence si vous avez des plans pour acheter des équipements de fitness comme le tapis de course, il est essentiel que vous devez d’abord connaître le nombre de types et de marques qui sont vendus sur le marché aujourd’hui. Apprendre les avantages et la quantité de temps que vous devez passer sur l’équipement est également la clé d’un excellent achat de tapis de course.
Nous avons discuté de la durée de la course sur un tapis de course et offert des conseils d’exercice sur tapis de course dans cet article, alors espérons que vous avez acquis quelques connaissances sur l’appareil, aussi, pour prendre des décisions d’achat bien informées.
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