Comment manger du pain tout en perdant du poids

Amoureux du pain, réjouissez-vous !

Vous pouvez manger du pain tout en perdant du poids !

Si vous avez déjà suivi un régime, vous savez que le pain figure généralement sur la liste des aliments que vous ne devez même pas penser à manger. C’est parce que le pain est généralement perçu comme faisant grossir.

Mais si vous êtes comme moi, vous ne voulez pas renoncer au pain pour être mince. J’adore avoir une tranche grillée garnie d’un demi-avocat écrasé et d’un peu de sel à l’ail. C’est délicieux ! J’en mange presque tous les jours au petit-déjeuner ou au déjeuner.

Alors, quelle est l’astuce pour manger du pain et ne pas prendre de poids ?

Il faut simplement savoir quels sont les meilleurs pains pour perdre du poids. Après tout, tous les pains ne sont pas créés égaux. La recherche montre que les pains raffinés à base de farine blanche sont associés à la prise de poids et à la graisse du ventre – mais les pains à grains entiers peuvent en fait aider à la perte de poids.

Je vais vous recommander des pains spécifiques à essayer, mais avant cela, voici quelques directives générales qui peuvent vous être utiles, car différents magasins offrent différentes marques.

Comment savoir si un pain est bon pour la perte de poids

Alors, le pain blanc est mauvais, et le pain de blé est bon, non ? Eh bien, pas exactement, car le pain de blé n’est qu’un nom trompeur pour le pain blanc. Au lieu de chercher quelque chose simplement étiqueté « blé », vous voulez aller pour le pain qui est de blé entier ou de grains entiers. Les pains blancs essaient souvent de se faire passer pour des pains de blé entier ou de céréales complètes, il est donc facile de se faire avoir par des sacs teintés de brun, des images de blé ondulant, ou des mots à consonance saine, comme « naturel » ou « multigrains ».

Les tactiques de marketing astucieuses peuvent vous faire croire que vous achetez quelque chose de plus sain que ce qu’il est réellement. Pour vous assurer de ne pas vous faire piéger, voici quelques directives infaillibles qui feront de vous un acheteur avisé de pains favorables à la perte de poids :

• Le pain doit porter la mention  » 100 % céréales complètes  » ou  » 100 % blé complet  » (ou les deux) sur le devant de l’emballage.
• Une tranche doit contenir au moins 3 grammes de fibres.
• Une tranche ne doit pas contenir plus de 3 grammes de sucre.
• Il ne doit pas y avoir d’huiles hydrogénées, de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou d’édulcorants artificiels dans la liste des ingrédients.

Les 3 meilleurs pains pour perdre du poids

1. Pain Ezekiel 4:9 germé 100% grains entiers

Cette marque est la meilleure des meilleures parce que :

• Tous les ingrédients sont biologiques.
• Le pain est sans sucre.
• Tous les grains sont des grains entiers germés, ce qui augmente le contenu nutritionnel et aide à garder les sucres sanguins plus bas.
• En plus des grains entiers germés, le pain contient deux types de haricots germés, ce qui augmente la teneur en protéines et aide également à maintenir les sucres sanguins plus bas.
• Ce pain est excellent pour les pré-diabétiques, les diabétiques ou toute personne qui veut maintenir ses sucres sanguins plus bas.

Recherchez ce pain dans la section des congélateurs de votre épicerie et dans les magasins d’aliments naturels.

2. Pains de grains entiers germés Silver Hills :

Ces pains ont mérité une digne deuxième place, car :

• Ils sont sans OGM et végétaliens.
• Ils sont fabriqués à partir de grains entiers germés biologiques.
• Tous les pains contiennent au moins 3 grammes de fibres par tranche, mais la plupart en contiennent 4 ou 5 grammes
• Tous les pains ne contiennent que 1 ou 2 grammes de sucre par tranche.

Recherchez-le dans la section des pains sains des épiceries progressives, dans les magasins d’aliments naturels et chez Aldi.

3. Pain Pepperidge Farm à grains entiers, 100 % blé entier

Recouvrant la liste des trois premiers, ce pain a un certain nombre d’atouts:

• Il n’y a pas d’étiquetage trompeur. Ce pain est exactement ce qu’il dit être : 100 pour cent de farine de blé entier.
• Sans sirop de maïs à haute teneur en fructose, il reste dans les lignes directrices de 3 grammes de sucre (ou moins) par tranche.
• Chaque tranche de pain a 3 grammes de fibres – assez pour être classé comme un pain de perte de poids étoile d’or.

Autres pains « mention honorable » qui valent la peine d’être essayés

Si vous n’êtes pas en mesure de trouver les pains énumérés ci-dessus dans votre épicerie locale, voici quelques mentions honorables que vous pourriez vouloir essayer. Bien que bien meilleurs que les pains blancs, ces marques ont moins de fibres que les trois premiers de la liste précédente, ce qui les rend légèrement moins efficaces pour la perte de poids.

1. Pain Nature’s Own 100% blé entier, 100% grains entiers – sans sucre

2. Pain Nature’s Own 100% blé entier

3. Pain Oroweat 100% grains entiers

4. Pain Sara Lee 100% blé entier

5. Sara Lee Soft & Smooth 100% Whole Wheat Bread

Combien de pain puis-je manger tout en perdant du poids ?

Rappellez-vous, peu importe le type de pain que vous mangez, vous ne voulez toujours pas en remplir votre assiette. Tout pain, même le pain complet, est un aliment transformé, et non un aliment à fibres naturelles, comme les fruits, les légumes ou les haricots. Cela signifie que le pain devrait être limité à 25 pour cent de votre assiette.

Nous recommandons de ne pas en consommer plus d’une tranche par jour.

Puisque les sandwichs nécessitent généralement deux tranches de pain, nous vous encourageons à essayer les sandwichs ouverts.

Le pain est de retour au menu

Vous pouvez apprécier le pain et continuer à perdre du poids, tant que vous suivez les directives simples ci-dessus. Je sais que cela fonctionne, car je suis moi-même ces directives. La plupart des jours de la semaine, je déguste une tranche de pain complet, tandis que le reste de mon assiette est empilé avec des aliments succulents, satisfaisants et contenant des fibres naturelles.

Nul doute que de nombreux autres pains existent et répondent à nos critères de meilleurs pains, mais je n’ai pas pu les trouver dans nos épiceries locales, ici à Ardmore, Oklahoma. Alors, si vous découvrez un pain gagnant dans votre coin de pays, n’hésitez pas à le partager avec moi. Je sais que nos lecteurs l’apprécieront également.