Les femmes fabriquent plus d’hormone de croissance (GH) que les hommes. C’est un fait (étrange, mais vrai) que nous avons établi dans mon dernier article. Nous avons également établi que la production d’œstrogènes semble être positivement corrélée à nos niveaux d’hormone de croissance humaine.
Plus nous avons d’œstrogènes en circulation, plus nous produisons d’hormone de croissance. Alors, qu’est-ce que cela signifie réellement pour nous ? Pouvons-nous capitaliser sur notre production d’hormone de croissance ? Que se passe-t-il lorsque nous ne produisons plus autant d’œstrogènes ? Et pouvons-nous utiliser des suppléments et la nutrition pour améliorer la production d’hormone de croissance et ses effets ?
Hormone de croissance, œstrogène et testostérone
Premièrement, nous fabriquons plus d’hormone de croissance que les hommes. Bizarre, non ? Il s’agit d’une hormone anabolisante et, étant donné que les hommes sont généralement beaucoup plus grands et musclés que nous, les femmes, il semble étrange que nous en fabriquions plus.
Comment se fait-il que nous ne soyons pas de grosses bêtes ? Eh bien, bien qu’il n’y ait pas beaucoup d’études sur le sujet, je pense que nous ne sommes pas aussi musclées que les hommes en grande partie à cause du fait que nous ne produisons pas autant de testostérone que les hommes. Oui, alors que nous fabriquons beaucoup d’hormone de croissance, sans coupler cela avec la testostérone, la croissance musculaire est limitée.
Cependant, il est très courant de voir les femmes commencer à perdre du muscle et à prendre de la graisse lorsqu’elles commencent à passer par la ménopause (lorsque leur œstrogène commence à diminuer).
La plupart des gens associent cela à la baisse des œstrogènes, mais je suis enclin à penser que c’est la combinaison de la perte d’œstrogènes et de l’hormone de croissance qui contribue à ce problème.
L’hormone de croissance et les œstrogènes ont tous deux des effets positifs sur les cheveux, la peau et les ongles, et lorsque nous passons par la ménopause, ces choses ont tendance à souffrir. Nous perdons nos cheveux, notre peau devient sèche et glauque, nos ongles se cassent et craquent. Je crois vraiment que ces deux choses combinées et leur réduction spectaculaire provoquent un vieillissement accéléré, une perte de muscle et une accumulation de graisse.
Hormonothérapie bio-identique
Ce qui amène une grande question, que diable faisons-nous lorsque nous passons par la ménopause et que notre œstrogène prend du plomb dans l’aile ? Eh bien, si vous me demandez, je dis de trouver quelqu’un qui se spécialise dans le remplacement des hormones bio-identiques et de commencer une thérapie d’œstrogène bio-identique (et probablement de testostérone).
Nous savons que les femmes et les hommes qui reçoivent des œstrogènes exogènes produisent plus d’hormone de croissance. Nous savons également qu’une fois que les ovaires cessent de fonctionner, notre niveau d’œstrogène s’effondre, et vous aurez du mal à faire remonter vos niveaux naturels d’eux-mêmes.
Donc, la seule façon de vraiment obtenir des niveaux adéquats d’œstrogène et donc, des niveaux sains d’hormone de croissance, est de compléter l’œstrogène. La thérapie bio-identique est la façon la plus sûre et la plus bénéfique de le faire.
Qu’est-ce qui se passe avec les femmes musclées ?
Bien sûr, nous connaissons tous certaines femmes qui sont naturellement beaucoup plus musclées que la moyenne et si vous êtes dans le fitness et la santé, cela est généralement considéré comme une bonne chose. Bien sûr, beaucoup d’entre nous voient une femme musclée et sautent à la conclusion qu’elle doit utiliser des stéroïdes.
Avant d’accuser ces dames de « consommer », considérons qu’elles peuvent tirer le meilleur parti de leur production supérieure d’hormone de croissance. Il y a plusieurs façons de faire les choses différemment qui leur permettent de tirer profit de leur GH.
Premièrement, ces femmes musclées s’engagent probablement dans des exercices très intenses. Les séances d’entraînement percutantes augmentent les niveaux d’hormone de croissance chez les hommes et les femmes, la production de GH la plus élevée se produisant lorsque les séances d’entraînement durent plus de dix minutes et poussent les athlètes au-delà de leur seuil de lactate.
Il a été démontré que l’entraînement de force général augmente les niveaux de GH chez les hommes et les femmes. Cependant, les femmes ont besoin d’un entraînement de force plus intense avec moins de repos et plus de travail effectué dans un laps de temps déterminé pour augmenter leur hormone de croissance au-dessus de la ligne de base.
C’est peut-être la raison pour laquelle nous voyons les femmes qui s’engagent dans des entraînements intenses comme le CrossFit développer des physiques plus musclés et plus maigres. L’exercice intense, le peu de repos et le volume considérable de travail auquel les athlètes de CrossFit s’adonnent régulièrement amorcent leur corps à produire plus de GH, à former du muscle et à brûler les graisses.
Les athlètes féminines peuvent également maximiser leur production de GH en consommant des protéines après l’entraînement. Des études ont montré que les niveaux de GH augmentent avec l’ingestion de protéines de lactosérum après une séance d’entraînement.
De plus, en raison des niveaux élevés de GH et de la sensibilité accrue à l’insuline après l’entraînement, les macronutriments consommés après une séance d’entraînement seront acheminés vers les cellules musculaires et seront utilisés pour alimenter et développer de nouveaux muscles.
Si vous ne profitez pas de la fenêtre post-entraînement en ingérant des protéines, à savoir des protéines de lactosérum, alors vous manquez une grande opportunité d’améliorer votre composition corporelle et d’augmenter votre GH.
Oh, et occasionnellement ne pas manger peut également augmenter vos niveaux de GH. Vous avez peut-être entendu parler du jeûne intermittent. Il y a des tonnes d’avantages au jeûne en plus de l’augmentation de la production de GH, bien sûr, mais il a été démontré qu’il augmente la GH de 1300% chez les femmes pendant un jeûne de 24 heures. QUOI ?!
On pense que cela se produit dans le but de protéger la masse musculaire maigre du corps et de protéger d’autres fonctions métaboliques. Le mot clé ici est cependant intermittent. Si vous jeûnez trop souvent ou trop longtemps, votre corps sera obligé de ralentir son métabolisme et de modifier sa production endocrinienne pour rester en vie. Vous finirez probablement par brûler du muscle et vous accrocher à la graisse.
Suppléments et sommeil pour plus d’hormone de croissance
Il y a quelques suppléments importants que vous pouvez également ajouter pour améliorer votre production d’hormone de croissance. Les acides aminés arginine et orthinine ont tous deux été associés à une augmentation des niveaux de GH.
La dose magique d’arginine semble se situer quelque part entre 5 et 9 grammes par jour et l’orthinine se situe autour de 170 mg par kilogramme par jour. Des études ont montré que seules des doses élevées de ces deux compléments stimulent réellement une augmentation de la GH. Donc, si vous comptez vous supplémenter avec ces deux acides aminés, ne gaspillez pas votre argent en faisant des doses minuscules.
Enfin, parlons du sommeil ! Avez-vous déjà entendu dire que votre corps se répare la nuit ? Bien sûr que oui. Maintenant, soyez honnête. Dormez-vous suffisamment ? Si ce n’est pas le cas, vous manquez une excellente occasion de permettre à votre corps de produire de l’hormone de croissance.
C’est en fait le moment où le corps produit normalement la majorité de l’hormone de croissance.
Le sommeil est donc sacrément important pour la récupération et les objectifs de composition corporelle. La qualité et la quantité de sommeil sont également importantes. Faites-vous un objectif d’obtenir environ huit heures de sommeil par nuit et assurez-vous de suivre ces règles de sommeil. Vous voulez une chambre fraîche et sombre, et vous voulez éviter la stimulation de la télévision, de l’ordinateur et de l’exercice avant de vous coucher.
Alors, cela résume à peu près tout. Mesdames, si vous voulez devenir plus maigre, plus forte, et garder vos os, votre peau et vos cheveux sains et jolis, alors vous voulez maximiser votre production d’hormone de croissance. Si vous pouvez mettre en œuvre les stratégies susmentionnées, vous serez sur la bonne voie pour tirer le meilleur parti de vos niveaux de GH naturellement plus élevés.
Prenez le temps de geeker sur ce tableau, aussi, et voyez toutes les façons dont l’hormone de croissance est formidable pour vous et comment vous pouvez la construire ou la bloquer :
1. Kossinets, Gueorgi, et Duncan J. Watts. « Origines de l’homophilie dans un réseau social en évolution ». American Journal of Sociology 115 (2009) : 405-50. Consulté le 28 février 2010. doi:10.1086/599247.
2. Godfrey, R., Madgwich, Z., et Whyte, G. « The Exercise-Induced Growth Hormone Response in Athletes ». Médecine des sports juillet 2003, volume 33, numéro 8, pp 599-613. Consulté le 15 octobre 2013.
3. Zajac A, Poprzecki S, Zebrowska A, Chalimoniuk M, Langfort « La supplémentation en arginine et ornithine augmente les niveaux sériques d’hormone de croissance et de facteur de croissance analogue à l’insuline-1 après un exercice de résistance lourde chez les athlètes entraînés à la force. » J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1082-90. Consulté le 15 octobre 2013. doi : 10.1519/JSC.0b013e3181d321ff.