8 Exercices de piscine amusants pour les seniors

Rester actif est le meilleur moyen de conserver sa mobilité et sa santé en vieillissant, mais l’exercice peut être difficile si vous avez des douleurs articulaires ou d’autres problèmes médicaux. Les exercices en piscine vous permettent de rester actif sans exercer un stress excessif sur vos articulations. En fait, la flottabilité de l’eau réduit le stress sur les articulations, ce qui vous aide à trouver un soulagement.

Pour améliorer votre force et votre mobilité, nous vous suggérons d’essayer d’ajouter les exercices de piscine suivants à votre routine d’entraînement hebdomadaire.

Veillez à parler à votre médecin avant de commencer toute routine d’exercice, et soyez conscient de vos limites.

Flutter Kicks

Les flutter kicks sont un excellent exercice à faible impact qui fera monter votre rythme cardiaque. Vous pouvez effectuer cet exercice avec ou sans planche à roulettes.

Si vous utilisez une planche à roulettes :

• Tenez la planche devant vous.
• Flutter kick avec vos jambes pour vous propulser à travers la piscine.

Si vous ne pouvez pas utiliser une planche :

• Faites une flottaison avant en gardant votre tête hors de l’eau et en vous tenant à un côté de la piscine.
• Donnez des coups de pied flottants avec vos jambes.

La méthode que vous choisissez n’a pas d’importance. L’important est de donner des coups de pied à un rythme régulier pour éviter de vous fatiguer.

Balancements de jambes

Les balançoires de jambes sont un excellent moyen de renforcer les muscles du haut des jambes et de garder les hanches fortes et souples.

Pour effectuer des balançoires de jambes :

• Tenez-vous sur un côté de la piscine. L’eau doit être suffisamment profonde pour atteindre le bas de votre dos.
• S’accrocher au bord de la piscine.
• Balancer la jambe extérieure vers l’avant, et tenir pendant cinq secondes. Assurez-vous que votre autre jambe est tendue.
• Balancez la jambe extérieure vers l’arrière, et tenez pendant cinq secondes.
• Répétez dans les deux sens 12 fois.
• Répétez de l’autre côté.

Flexions du bras

Les flexions du bras dans l’eau sont un excellent moyen de maintenir la force du haut du corps. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une paire de poids d’eau.

Pendant que vous êtes debout au milieu de la piscine :

• Tenez les poids directement à l’extérieur devant vous. Gardez vos paumes tournées vers l’extérieur.
• Courbez les poids vers le haut, puis vers le bas.
• Répétez jusqu’à ce que vos bras soient fatigués.

Les curls de bras peuvent également être effectués avec les paumes tournées vers vous, comme un exercice classique de curl de biceps. La résistance de l’eau rend ces exercices étonnamment efficaces.

Cercles de bras

Les cercles de bras sont un excellent moyen de faire travailler le haut du corps, mais ils sont aussi amusants à faire. Trouvez une zone au bord de la piscine où l’eau arrive à votre cou. Se tenir près du bord de la piscine vous aidera à reprendre votre équilibre si nécessaire.

• Standardez avec un pied devant vous et un pied derrière vous.
• Soulevez vos bras sur le côté jusqu’à ce qu’ils soient juste sous la surface de l’eau.
• Gardez vos bras droits et vos paumes vers le bas.
• Movez vos bras dans un mouvement circulaire.
• Continuez à bouger vos bras dans un mouvement circulaire pendant 10 à 15 secondes dans une direction.
• Répétez dans l’autre direction.

Faire des cercles à un rythme rigoureux aidera à faire monter votre rythme cardiaque tout en renforçant vos épaules et le haut du dos.

Natation

La natation est une autre excellente façon de faire de l’exercice dans la piscine. Non seulement elle fournit une excellente séance d’entraînement cardiovasculaire, mais elle fait également travailler l’ensemble du corps. En plus de la fonction cardiaque et pulmonaire, la natation améliore également la force et le tonus musculaire.

C’est également un exercice à faible impact qui peut brûler jusqu’à 600 calories par heure.
Mais pour que la natation soit une forme d’exercice efficace, vous devez vous déplacer à un rythme stimulant. Les nages de loisir peuvent être agréables, mais l’objectif est d’augmenter votre rythme cardiaque.

Marche dans l’eau

Les marches dans l’eau feront bouger tout votre corps et augmenteront votre rythme cardiaque en même temps.

Pour effectuer cet exercice, trouvez un endroit dans la piscine où l’eau atteint votre poitrine.

• En vous tenant droit, étendez vos bras et vos jambes aussi loin que possible dans un mouvement de marche.
• Gardez vos orteils pointés, et bougez vos bras avec énergie.
• Marchez jusqu’à ce que vous soyez essoufflé.

La résistance de l’eau rendra l’exercice plus difficile, ce qui vous aidera à développer votre force. Visez une marche rythmée, et gardez un rythme régulier.

Chest Fly

Portez cet exercice classique de gymnastique à la piscine pour minimiser son impact sur vos articulations. Les flys de la poitrine peuvent être effectués avec ou sans poids d’eau, mais les poids vous aideront à construire ou à maintenir la force.

Débutez en vous tenant dans l’eau à hauteur de poitrine.

• Tenez vos bras devant vous à hauteur de poitrine.
• Les paumes doivent être tournées l’une vers l’autre et se trouver juste en dessous de la surface de l’eau.
• Poussez vos bras sur le côté.
• Poussez vos bras vers le centre.
• Répétez 10 fois.

Les élévations de mollets

Les élévations de mollets font travailler vos mollets, ce qui aide à promouvoir une force saine du bas du corps.

Pour effectuer cet exercice, tenez-vous dans une eau qui a au moins la profondeur de la taille et près du bord de la piscine ou près de l’échelle.

• Déplacez votre poids vers l’avant sur les boules de vos pieds.
• Soulevez vos talons pour vous tenir sur vos orteils.
• Tenez pendant quelques secondes, et redescendez vos talons.
• Répétez 10 fois.

Ces huit exercices en piscine peuvent vous aider à rester actif sans mettre trop de pression sur vos articulations. Ils sont amusants, aussi, de sorte que vous n’avez même pas l’impression de faire de l’exercice.

Avez-vous essayé le yoga ?

Une autre excellente façon d’obtenir un entraînement doux est le yoga. Avec ces mouvements simples et fluides, vous pouvez faire travailler tout votre corps en une seule séance. Il y a aussi beaucoup de grands avantages. Si vous ne l’avez pas encore essayé, vous devriez.

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