Von: Mary Elizabeth Dean
Aktualisiert am 29. Januar 2021
Medizinisch begutachtet von: Whitney White, MS. CMHC, NCC, LPC
Schwarz-Weiß-Denken ist etwas, das wir alle tun, aber manche Menschen wenden es zu oft an, und das beeinträchtigt ihre Lebensqualität erheblich. Manchmal tragen diese Denkmuster zu einer psychischen Erkrankung bei oder sind das Ergebnis davon, aber jeder kann sie haben. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie über Schwarz-Weiß-Denken wissen müssen und wie es sich auf Sie auswirken kann.
Haben Sie Fragen? Get Started With A Licensed Therapist Today
Diese Website ist im Besitz und wird betrieben von BetterHelp, die alle Gebühren im Zusammenhang mit der Plattform erhält.
Quelle: .com
Wie Schwarz-Weiß-Denken Sie beeinflusst
Schwarz-Weiß-Denken, manchmal auch als dichotomes Denken bezeichnet, ist die Praxis des Denkens in Begriffen von „dies“ oder „das“. Es besteht oft darin, einen Sachverhalt in engen Grenzen zu beschreiben, wie „gut“ und „schlecht“, „heiß“ und „kalt“ oder „Tag“ und „Nacht“. Das Schwarz-Weiß-Denken ignoriert die Grautöne, die es in jedem Bereich unseres Lebens gibt.
Ist Schwarz-Weiß-Denken schlecht?
In vielen Situationen ist es ganz natürlich, schwarz-weiß zu denken. Kindern wird oft beigebracht, in Begriffen wie „gut“ und „böse“ oder „groß“ und „klein“ zu denken. Kategorisches Denken macht es einfacher, die Welt zu verstehen, aber wenn wir zu oft schwarz-weiß denken, kann das negative Folgen haben.
Unser Gehirn ist darauf programmiert, negative Interpretationen des Lebens zu betonen. Das war im Laufe der Geschichte ein hilfreicher, schützender Mechanismus, als wir die Welt unter dem Aspekt Überleben oder Tod betrachten mussten. Vor Hunderten und sogar Tausenden von Jahren hielt uns die Suche nach den schlechten Dingen am Leben. Auch ohne die ständige Bedrohung durch Raubtiere und die Wildnis um uns herum sucht unser Gehirn immer noch nach Problemen und betont negative Gedanken.
Aufgrund dieser Veranlagung, das Negative zu betonen, und der Art und Weise, wie wir dazu neigen, die Welt um uns herum zu kategorisieren, kann uns Schwarz-Weiß-Denken schnell beeinträchtigen. Das liegt daran, dass es sich darauf konzentriert, jede Wahrnehmung und Erfahrung fest zu kategorisieren. Es stützt sich auf absolutes Denken wie „nie“ oder „immer“, wie z. B. „Ich werde nie glücklich sein“ oder „Ich mache immer alles falsch“
Je mehr jemand diesen negativen Gedanken Macht verleiht, desto wahrscheinlicher ist es, dass er Situationen bemerkt, in denen sich die negativen Gedanken als Wahrheit manifestieren. Wenn wir dieses Stadium des Schwarz-Weiß-Denkens erreichen, kann das Leben zu einer Herausforderung werden.
Doors Begin to Close
Das Schwarz-Weiß-Denken kann sich in viele Aspekte des Lebens einschleichen, einschließlich unserer Beziehungen, unserer Karriere und unserer Finanzen. Wenn wir anfangen, die Dinge in absoluten Begriffen zu betrachten, kann es leicht passieren, dass wir uns selbst davon abbringen, nach mehr zu streben oder den nächsten Schritt zu tun.
Quelle: unsplash.com
Wenn Sie zum Beispiel anfangen, Gedanken wie „Niemand wird mich je mögen“ oder „Ich werde im Leben nie weiterkommen“ zu glauben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie nach Gelegenheiten streben, die Ihnen Türen öffnen. Es kann sein, dass Sie aufgrund dieser Überzeugungen automatisch die Chance auf eine berufliche Beförderung ausschlagen oder auf ein romantisches Kennenlernen verzichten.
Jeder Mensch hat Bereiche, die in seinem persönlichen Leben verbessert werden müssen. Vielleicht sind Sie nicht der beste Redner in der Öffentlichkeit, oder vielleicht fällt es Ihnen schwer, romantische Gesten zu initiieren. Wenn du all deine negativen Eigenschaften mit einem Schwarz-Weiß-Denken in einen Topf wirfst, fängst du an, all die großartigen Qualitäten, die du mitbringst, zu ignorieren.
Vielleicht erreichst du bei der Arbeit immer deine Zielvorgaben. Vielleicht sind Sie ein mitfühlender und nachdenklicher Mensch. Vielleicht haben Sie ein Händchen dafür, Menschen oder Geld gut zu verwalten. Je weniger Sie Ihre Stärken aufgrund eines Schwarz-Weiß-Denkens anerkennen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die größeren Chancen des Lebens verpassen.
Freunde & Familie wird verletzt
Gelegentlich, wenn das Schwarz-Weiß-Denken unsere politischen, religiösen oder sozialen Ansichten übernimmt, können wir in die Falle tappen, zu denken, dass Menschen, die nicht mit uns übereinstimmen, unsere Zeit nicht wert sind. Wenn dies der Fall ist, haben wir vielleicht keine Freude mehr daran, Zeit mit Familienmitgliedern, Freunden und Arbeitskollegen zu verbringen, die andere Ansichten haben als wir.
Wenn Sie bemerken, dass Sie denken: „Alle Mitglieder dieser politischen Partei sind ahnungslos“ oder „Ich könnte niemals mit jemandem auskommen, der so etwas glaubt“, dann sind Sie bereits auf dem Weg, sich von gesunden sozialen Beziehungen abzuschneiden. Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie Menschen verletzen, die Ihnen wichtig sind.
Haben Sie Fragen? Beginnen Sie noch heute mit einem lizenzierten Therapeuten
Quelle: unsplash.com
Ihre innere Stimme wendet sich gegen Sie
Zu viel Schwarz-Weiß-Denken beginnt sich darauf auszuwirken, wie wir uns selbst fühlen, weil es dazu neigt, negative Eigenschaften überzubetonen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr innerer Kritiker Beleidigungen wie „Ich bin dumm“ oder „Niemand mag mich“ schreit, dann steuern Sie auf ein schwindendes Selbstvertrauen und einen Mangel an Selbstwertschätzung zu. Diese Gedanken sind gefährlich, weil wir Situationen, in denen wir sie für wahr halten, eher wahrnehmen, während wir Situationen, die sie als falsch erweisen, komplett ignorieren. Ehe man sich versieht, werden sie zu selbsterfüllenden Prophezeiungen, denen wir scheinbar nicht entkommen können.
Ihr innerer Perfektionist kommt zum Vorschein
Perfektionismus ist oft ein Zeichen für Schwarz-Weiß-Denken. Er veranlasst uns, alles, was wir tun, als Erfolg oder Misserfolg zu betrachten. So werden wir davon besessen, Misserfolge um jeden Preis zu vermeiden. Wir können unrealistisch werden oder uns überanstrengen, um Erfolg zu haben.
Manchmal arbeiten wir vielleicht überhaupt nicht auf ein Ziel hin, aus Angst, es nicht „richtig“ zu machen. Ganz gleich, welchen Weg wir wählen, um Misserfolge zu vermeiden, dieses Schwarz-Weiß-Denken zehrt an unserer Motivation und unserem Selbstwertgefühl.
Die psychische Gesundheit leidet
Mit Schwarz-Weiß-Denken kann man schnell in Angstzustände oder Depressionen verfallen. Vereinfachte Aussagen wie „Ich werde nie glücklich sein“ oder „Ich mache mir immer Sorgen“ können sich in unserem Gehirn wiederholen.
Diese zugrundeliegenden Überzeugungen können die Linse werden, durch die wir unser Leben betrachten. Wenn die Dinge eskalieren, verwenden wir vielleicht Worte wie „schrecklich“, „überwältigend“ und „ruiniert“, um unsere Gedanken, Gefühle und Erfahrungen zu beschreiben. Diese Worte und ähnliche Ausdrücke können sich in unserem Gedächtnis festsetzen und es schwierig machen, irgendwo Freude zu finden.
Wie können wir das Schwarz-Weiß-Denken stoppen?
Schwarz-Weiß-Denken muss nicht dauerhaft sein. Unser Gehirn kann leicht darauf trainiert werden, die vielen Grautöne des Lebens wahrzunehmen. Es ist wichtig zu lernen, wie man das Schwarz-Weiß-Denken bemerkt, so dass man es in Frage stellen und dadurch den Schmerz, den es verursacht, beseitigen kann.
Fragen Sie nach Beweisen
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Schwarz-Weiß-Denken Sie dazu bringt, einen negativen Gedanken wiederzukäuen, stellen Sie diesen Gedanken in Frage und suchen Sie nach Beweisen.
Vielleicht ertappen Sie sich oft dabei, dass Sie etwas denken wie „Ich kann nichts richtig machen.“ Setzen Sie sich hin und machen Sie eine Liste mit allem, was diesen Gedanken widerlegt. Sie können sogar kleine Dinge aufschreiben wie „Ich kenne alle Wörter meines Lieblingsliedes“. Wenn du nur einen einzigen Beweis anführst, wird der Schwarz-Weiß-Gedanke automatisch entkräftet.
Finde das Gleichgewicht
Es ist unwahrscheinlich, dass eine Person oder eine Sache immer so oder so ist. So wie manche Tage sonnig und andere verregnet sind, können sich auch deine Gedanken, Überzeugungen und Handlungen von Tag zu Tag ändern.
Du kannst organisiert sein und trotzdem etwas verlieren. Du kannst klug sein und trotzdem Fehler machen. Es ist wichtig, dieses Gleichgewicht in Ihrem Alltag zu bemerken. Dann fällt es Ihnen vielleicht leichter, Wörter wie „immer“ oder „nie“ nicht mehr zu benutzen.
Weitere Möglichkeiten, das Schwarz-Weiß-Denken zu beenden
Versuchen Sie, Ihre Denkweise zu ändern, indem Sie Ihre Denkmuster untersuchen. Treten schwarz-weiße Gedanken in bestimmten Situationen häufiger auf? Werden sie durch irgendetwas besser oder schlechter? Was passiert, wenn Sie den Schwarz-Weiß-Gedanken widerlegen und sich stattdessen auf etwas konzentrieren, das ihn herausfordert?
Täglich in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre gesamte Denkweise von negativ zu positiv zu verändern. Dazu brauchen Sie nur fünf Minuten pro Tag. Schreiben Sie zunächst mindestens drei Dinge auf, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Fühlen Sie sich frei, so viele aufzulisten, wie Sie können.
Konzentrieren Sie sich darauf, das Wort „und“ in Ihren Wortschatz aufzunehmen, und verwenden Sie es anstelle von absoluten Begriffen wie „nie“, „immer“ und „jeder“. Trainieren Sie, ohne Grenzen zu sprechen und zu denken. Probieren Sie Affirmationen wie „Ich bin schüchtern und fürsorglich“ oder „Ich bin chaotisch und witzig.“
Quelle: unsplash.com
Talk to a Professional
Schwarz-Weiß-Denken ist nicht unbedingt etwas Schlechtes, aber es kann große Auswirkungen auf unser Leben haben, wenn es die einzige Linse ist, mit der wir die Welt um uns herum betrachten. Das Beste am Schwarz-Weiß-Denken ist, dass wir unsere Denkweise jederzeit ändern können. Manchmal brauchen wir dabei vielleicht ein wenig Hilfe, vor allem wenn wir zu Depressionen oder Ängsten neigen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann ein persönliches Gespräch mit einem Therapeuten oder einem Online-Therapeuten helfen. Er wird Ihnen die Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie beibringen, mit denen Sie Ihre Gedanken in Frage stellen und durch positive Gedanken ersetzen können, so dass Sie beginnen können, sich für neue Möglichkeiten und neue Beziehungen zu öffnen.
Die Online-Therapie hat sich bei der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) als etwas besser erwiesen als die Face-to-Face-Therapie. In einer Literaturübersicht über 17 Studien zur Wirksamkeit der Online-CBT oder eCBT im Vergleich zur traditionellen Therapie wurde festgestellt, dass die eCBT die Symptome der Depression besser reduziert. Außerdem wurde festgestellt, dass die eCBT kostengünstiger sein könnte als eine persönliche Therapie. Die Online-Therapie für CBT kann auch bei anderen psychischen Erkrankungen eingesetzt werden. Menschen mit PTBS und Angstzuständen haben durch diese Art der Behandlung Erleichterung gefunden.
Wie BetterHelp Sie unterstützen kann
Befreien Sie sich noch heute vom Schwarz-Weiß-Denken, indem Sie mit einem Online-Fachmann für psychische Gesundheit bei BetterHelp sprechen. Ein geschulter Therapeut weiß genau, wie er Sie zu einer gesünderen Denkweise anleiten kann, so dass er Ihnen die Unterstützung geben kann, die Sie für diese Veränderung brauchen. Sie können sich mit Ihrem Online-Therapeuten überall treffen, von zu Hause aus oder sogar in Ihrem Auto, und zu einer Zeit, die Ihnen am besten passt. Lesen Sie unten einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Menschen mit ähnlichen Problemen.
Beraterbewertungen
„Dr. Tassava ist die beste Beraterin, die ich je hatte. Sie bietet mir lebensnahe Techniken und Werkzeuge, um mit meinen Ängsten und meinem Stress umzugehen. Sie hat mich nicht ein einziges Mal für eines meiner Probleme verurteilt und hat mich in der schwierigsten Zeit meines Lebens ehrlich unterstützt. In den letzten Monaten konnte ich mit ihrer Unterstützung und Anleitung mein Denken, meine Reaktionen und meinen Umgang mit Ängsten und Stress ändern. Ich bin ihr so dankbar.“
„Brentom ist eine ausgezeichnete Beraterin, mit der man leicht reden kann, die mir gut dabei hilft, mich zu fokussieren und negative Gedankenmuster umzukehren, und die bereit ist, neue Techniken auszuprobieren.“
Schlussfolgerung
Schwarz-Weiß-Denken kann negative Gedankenmuster hervorrufen und das Leben schwer machen. Wenn Sie mit Schwarz-Weiß-Denken zu kämpfen haben, steht Ihnen Hilfe zur Verfügung. Probieren Sie einige der Tipps in diesem Artikel aus oder wenden Sie sich noch heute an einen zugelassenen Berater, um Unterstützung zu erhalten.