Warum macht Hitze müde?

Wenn der Körper erhöhten Temperaturen ausgesetzt ist, muss er besonders hart arbeiten, um eine konstante Innentemperatur zu halten. Die zusätzliche Arbeit zur Aufrechterhaltung normaler Temperaturen führt dazu, dass der Körper lethargisch wird. In diesem Artikel erfahren Sie, warum die Körpertemperatur in die Höhe schießt, wie Sie sich vor Überhitzung schützen können und warum Hitze müde macht.

Wie der Körper die Temperatur aufrechterhält

Hohe Temperaturen verursachen eine Reaktion des Körpers, die als Vasodilatation bezeichnet wird, d. h. die Erweiterung der Blutgefäße. Die Vasodilatation erhöht den Blutfluss in der Nähe der Hautoberfläche, um das Blut zu kühlen – deshalb errötet die Haut, wenn die Körpertemperatur ansteigt.

Die Vasodilatation führt auch dazu, dass die Haut schwitzt, was die Haut kühlt, wenn sie verdunstet; um dies zu erreichen, erhöht sich jedoch die Herzfrequenz, was den Körper belasten und Sie erschöpfen kann.

Gründe, warum Hitze Sie schläfrig macht

Es gibt mehrere äußere Faktoren, die die Körpertemperatur in die Höhe treiben, wie zum Beispiel die Umgebung. Der Feuchtigkeitsgrad der Luft und die Luftzirkulation spielen eine Rolle dabei, wie stark deine Körpertemperatur ansteigt, und auch innere Faktoren wie Herzfrequenz und Blutdruck können dazu führen, dass dir warm wird und du dich müde fühlst.

Dehydrierung

Dehydrierung wird durch den Verlust von Flüssigkeit und Salzen durch Schwitzen verursacht und führt in der Regel zu Müdigkeit.

Viele Menschen verbringen ihr Leben leicht dehydriert. Wenn der Körper Schweiß absondert, um die Innentemperatur zu senken, verschlimmert sich die Dehydrierung und kann zu Müdigkeit führen.

Bei einem Sonnenbrand leitet der Körper Flüssigkeit in die Verbrennungsstelle ab, um den Hautschaden zu reparieren, was dem Körper mehr Arbeit macht. Die Ableitung von Flüssigkeit aus anderen Körperteilen verhindert auch das Schwitzen und führt zu Überhitzung.

Niedriger Blutdruck

Warme Temperaturen lassen den Blutdruck (BP) sinken. Ein leichter Blutdruckabfall kann Sie müde machen, weil durch die verringerte Durchblutung weniger Sauerstoff ins Gehirn gelangt, so dass der Körper Mühe hat, Aufgaben auszuführen, die ihm normalerweise leicht fallen.

Psychologische Verbindungen

Es kommt häufig vor, dass jemand eine Verbindung zwischen einem Geräusch, einem Geschmack, einer Textur oder einem Anblick und etwas völlig anderem herstellt. Wenn man ein Gefühl oder eine Handlung mit bestimmten Bedingungen in Verbindung bringt – z. B. eine warme Umgebung mit Schlaf -, schläft man ein, wenn es warm ist.

„Emotionen, wie Angst, können die Körpertemperatur ansteigen lassen und dazu führen, dass die Haut gefäßerweitert wird. Allerdings ist dies in der Regel nicht von Dauer“, sagt Dr. Renata Riha von der Abteilung für Schlafforschung der Universität Edinburgh. „Hormonelle Veränderungen, wie der Östrogenverlust in den Wechseljahren, können ebenfalls eine Rolle spielen“, fügt sie hinzu.

Hitzemüdigkeit vermeiden

Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper helfen können, eine konstante Temperatur zu halten. Befolgen Sie unsere folgenden Tipps, um sich in den heißen Sommermonaten wohl zu fühlen.

Aufenthalt im Schatten

Auch wenn Sie Vitamin D brauchen, um gesund zu bleiben, ist es am besten, sich bei heißem Wetter im Schatten aufzuhalten. Zu viel Sonne kann das Risiko eines Hitzeschlags erhöhen, ein ernster Zustand, der mit schnellem Puls und starkem Schwitzen einhergeht, wenn der Körper überhitzt.

An Tagen, an denen Sie die Sonne nicht meiden können, tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, um Ihre Haut vor den ultravioletten Strahlen zu schützen und einen Sonnenbrand zu vermeiden. Tragen Sie einen Hut. Eine bessere Luftzirkulation um Ihren Körper herum, z. B. durch einen Ventilator, kann ebenfalls helfen.

Der Aufenthalt im Schatten sollte Ihren zirkadianen Rhythmus (die innere Uhr, die für einen gleichmäßigen Schlaf- und Wachzyklus verantwortlich ist) nicht stören. Solange Sie mehrmals am Tag nach draußen gehen, sollten Sie sich nicht müde fühlen, auch wenn Sie einem typischen Tagesablauf folgen.

Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Sie feststellen, dass Sie müde werden, trinken Sie viel Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen. Wir empfehlen Wasser mit Zimmertemperatur anstelle von kaltem Wasser, da lauwarmes Wasser besser vom Körper aufgenommen wird und Ihnen hilft, schneller abzukühlen.

Essen Sie salzige Snacks

Ein salziger Snack, wie z. B. Brezeln, hilft Ihrem Körper, die Innentemperatur zu regulieren, indem er Salz und Elektrolyte zurückgibt.

Pausen machen

An heißen Tagen oder bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten Pausen einlegen, damit der Körper Zeit hat, sich abzukühlen, bevor er weitere Aufgaben übernimmt.

Abkühlen vor dem Schlafengehen

Wenn sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet, senkt er ganz natürlich seine Temperatur. Wenn Sie diese natürliche Reaktion vor dem Schlafengehen nachahmen, kann Ihr Körper die Melatoninproduktion ankurbeln und Sie fühlen sich müde.

Sie können Ihre Körpertemperatur erhöhen, indem Sie ein warmes Bad nehmen oder ein warmes Getränk trinken.

Fazit

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Ihre Temperatur in die Höhe schnellen kann: Dehydrierung, niedriger Blutdruck sowie psychologische und hormonelle Zusammenhänge. Wenn Sie auf sich achten, indem Sie ausreichend Wasser trinken, sich gesund ernähren, an heißen Tagen die Sonne meiden und bei körperlicher Arbeit Pausen einlegen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass Sie zu unbestimmten Zeiten schläfrig werden.