Warum jucken meine Beine beim Laufen? | UPMC HealthBeat

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Verhindern Sie das Jucken des Läufers, um Ihr Training zu retten

Sie haben Ihre Schuhe geschnürt, bereit für den heutigen Lauf. Sie beginnen mit leichtem Joggen, und als Sie das Tempo erhöhen und Ihr Körper warm wird, beginnen Ihre Beine zu jucken. Ein verrückter, intensiver Juckreiz. Manchmal ist der Juckreiz so stark, dass Sie anhalten und sich kratzen müssen, was Ihren Lauffluss unterbricht. Dann fragen Sie sich vielleicht: „Warum jucken meine Beine beim Laufen?“

Dieser Juckreiz, der auch als Läuferekzem bezeichnet wird, tritt bei vielen Menschen auf, nicht nur bei Läufern. Neben dem Laufen kann ein starker Juckreiz auch bei intensivem Ausdauertraining auftreten und sich über juckende Beine hinaus ausbreiten.

Warum jucken meine Beine beim Laufen?

Die Ursachen für juckende Beine können so einfach sein wie eine Hautreaktion auf die Trainingskleidung oder eine allergische Reaktion des Körpers. Unabhängig von der Ursache muss man bei stark juckenden Beinen ein wenig herumprobieren, um Linderung zu finden. Aaron Mares, MD, ein Sportmediziner, erklärt einige häufige Ursachen und Möglichkeiten, den Juckreiz zu verhindern.

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Hautempfindlichkeiten

Manchmal kann der Juckreiz so einfach sein wie eine allergische Reaktion auf Waschmittel oder Kleidungsmaterial. Normalerweise spürt man das vielleicht nicht, aber durch Schwitzen kann sich die Reaktion verschlimmern und starken Juckreiz verursachen. Das Gleiche gilt für trockene Haut. Versuchen Sie, sich vor dem Training mit einer Lotion einzureiben oder Ihre Kleidung zu wechseln, um zu sehen, ob das hilft. Achten Sie auf Trainingskleidung aus feuchtigkeitsableitenden Stoffen, um die Menge an Schweiß, die während des Laufs an Ihrer Haut haftet, zu minimieren.

Aus der Übung

Aus der Gewohnheit heraus oder durch zu lange sitzende Tätigkeit entsteht ebenfalls Läuferekzem. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten eine lange Pause eingelegt haben, dehnen sich manchmal die Kapillaren und Arterien aus und verursachen ein Gefühl, das Ihr Gehirn als Juckreiz wahrnimmt. Wenn Sie die Unannehmlichkeiten aushalten, sollte der Juckreiz mit zunehmender Ausdauer besser werden. Manche Menschen, die unter starkem Juckreiz leiden, haben Betäubungsspray verwendet.

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Bewegungsinduzierte Urtikaria

Eine Urtikaria erkennt man daran, ob der Juckreiz von Quaddeln begleitet wird. Dies ist eine allergische Reaktion, die durch Schwitzen, zu viel Hitze oder Kälte oder durch Sport ausgelöst werden kann.

Obwohl unangenehm, ist intensiver Juckreiz kein Grund, die Laufschuhe an den Nagel zu hängen, wenn man denkt, man sei allergisch auf Sport. Vergewissern Sie sich, dass Sie dem Wetter entsprechend gekleidet sind, und versuchen Sie bei extremem Juckreiz, vor dem Training ein Antihistaminikum einzunehmen, das nicht schläfrig macht.

Histaminreaktion

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Histamin während des Trainings freigesetzt wird, um sich vor Ermüdung zu schützen, und nicht als allergische Reaktion. Histamin erweitert die Blutgefäße in Ihrem Körper, sendet aber leider auch die juckende Nachricht an Ihr Gehirn. Wie bei Urtikaria kann die Einnahme eines Antihistaminikums vor dem Laufen helfen, und es ist möglich, dass der Juckreiz nachlässt, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm fortsetzen.

Sind Sie immer noch unsicher, warum Sie beim Laufen juckt? Weitere Informationen über häufige Laufverletzungen finden Sie auf der Website der UPMC-Sportmedizin oder unter der Rufnummer 1-855-93-SPORT (77678), um einen Termin zu vereinbaren.