Tipps, Ratschläge und Übungen für Hacky-Sack-Anfänger

Hier sind einige Tipps, von denen ich wünschte, ich hätte sie gewusst, als ich Hacky-Sack-Anfänger war.

Der beste Weg, um beim Hacky Sack besser zu werden, ist kein Geheimnis: Spielen und Spaß haben! Beim Hacky Sack geht es darum, die richtige Körperbeherrschung zu erlangen und vorherzusehen, wo der Hack nach dem Treffer landen wird. Das erfordert Übung, aber ich habe ein paar Tipps zusammengestellt, die mir viel Zeit erspart hätten, wenn ich sie vorher gewusst hätte.

Dynamische Dehnungen

Dynamische Dehnungen sind Dehnungen, bei denen ein „kalter“ Muskel für die Aktivität gelockert wird. Wenn Sie kurz vor einem Spiel oder Training stehen, sollten Sie dynamische Aufwärmübungen wie langsame Ausfallschritte, Hampelmänner, Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht usw. machen.

Statische Dehnübungen

Statische Dehnübungen sind Ihnen wahrscheinlich vertraut. Dabei wird ein Muskel bis zur Überstreckung gedehnt und 20 bis 30 Sekunden lang gehalten. Dies kann für eine Dehnung vor einer Aktivität etwas gefährlich sein. Es ist vergleichbar mit der plötzlichen Dehnung eines Gummibandes – die Gefahr, dass es reißt, ist größer. Diese Dehnungen werden am besten am Ende des Trainings durchgeführt, wenn der Muskel „warm“ ist.

Gleichgewicht und Flexibilität

Es kann anfangs schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten, und vielleicht ist das Einzige, was Sie davon abhält, mehr Treffer zu landen, das Beinahe-Umfallen. Manche Menschen lernen einfach, auf einem Bein zu balancieren. Das kann zwar funktionieren, aber es kann zu einem Ungleichgewicht im Körper und einer Bevorzugung einer Seite führen. Das ist nicht ideal! Die beste Art zu spielen ist, beide Seiten gleichermaßen zu nutzen. Noch besser ist es, am Anfang immer auf die nicht-dominante Seite aufzuschlagen.

Typischerweise können die Fähigkeiten, die man auf der nicht-dominanten Seite erlangt, leicht auf die dominante Seite übertragen werden, aber das Gegenteil ist nicht der Fall. Der wichtigste Tipp, um das Gleichgewicht zu halten, ist jedoch, nach jedem Schlag mit dem Fuß auf den Boden zu tippen. Das hilft, den Körper auszurichten und ein zu starkes Kippen zu vermeiden. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie zwischen den Schlägen nicht genug Zeit haben, um mit dem Fuß zu tippen, aber glauben Sie mir, Sie haben sie. Wenn nicht, schlagen Sie den Ball höher und werden Sie schneller!

Sie werden durch das Spielen an Flexibilität gewinnen, aber Sie können Ihren Gewinn erheblich steigern, wenn Sie sich täglich ein paar Minuten dehnen. Sie sollten sich auch auf Ihre Schwachstellen konzentrieren. Vor dem Spiel wärmt man sich am besten mit dynamischen Dehnübungen auf. Nach dem Training kühlt man warme Muskeln am besten durch statische Dehnungen ab.

Dehnungen

Um die Beweglichkeit zu erhalten und zu verbessern, sollte man ein normales Dehnungsprogramm durchführen, aber ich habe festgestellt, dass es einige Dehnungen gibt, die besonders gut für Hacky-Sack-Bewegungen sind. Als ich anfing zu spielen, hatte ich Schwierigkeiten, den Außenschlag auszuführen, und musste meine Beine an die Bewegung gewöhnen, das Knie zu drehen.

Eine Sache, die ich tat, war, mich an den Rand einer Treppe zu stellen, so dass ich mein Bein auf eine Stufe heben konnte, die meine Schienbeine parallel zum Boden brachte. Das habe ich dann 20-30 Sekunden lang gehalten. Das ist sehr wichtig: Legen Sie nicht zu viel Gewicht auf das angehobene Bein. Ihre Gelenke sind nicht dafür ausgelegt, Sie auf diese Weise zu unterstützen. Dies sollte eine sanfte Dehnung für die Sehnen des Knies sein und überhaupt nicht weh tun.

Für Ihren Ristschlag führen Sie Schmetterlingsdehnungen durch. Setzen Sie sich auf den Boden und führen Sie die Fußsohlen so zusammen, dass sie sich vor der Leiste berühren. Legen Sie Ihre Hände auf die Knöchel oder Zehen und drücken Sie vorsichtig mit den Ellbogen auf Ihre Beine, um die Innenseite der Oberschenkel zu dehnen. Ziel ist es, dass Ihre Fersen nahe am Körper bleiben, Ihre Knie aber den Boden berühren. Eine weitere gute, passive Möglichkeit, die Flexibilität des Spanns zu erhöhen, besteht darin, einen Teil des Tages im Schneidersitz zu sitzen.

Berühren Sie bei Zehen- und Kniestößen Ihre Zehen! Achten Sie darauf, dies im Sitzen zu tun, da das Berühren der Zehen im Stehen durch die Gewichtsverlagerung und den Schwerpunkt eine Bandscheibe im unteren Rückenbereich zusammendrücken kann.

Der beste Weg, den Spagat zu machen, zumindest den Seitenspagat, ist eine zunehmend weite Pferdehaltung. Ein Pferdestand ist einfach eine Hocke. Wenn Sie die Stellung länger halten können, vergrößern Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen. Schließlich sollten Sie in der Lage sein, Seitensprünge ohne Dehnung auszuführen.

Individuelle Übungen

Es gibt einige Übungen, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie eine solide Basis haben. Ich habe die vier Hits in meinem vorherigen Artikel „Wie man Hacky Sack spielt“ behandelt. Für diese Übungen gilt: Wenn du den Sack fallen lässt, fang bei eins an.

1. Hit-Stop Drill: Übe einen beliebigen der vier Schläge für diese Übung. Nehmen wir als Beispiel die Kniestöße. Halten Sie die Hacke auf Brusthöhe in der Hand und lassen Sie die Hacke über dem beabsichtigten Knie los. Versuchen Sie, die Hacke wieder in Ihre Hand zu schlagen. Schlagen Sie nur einmal zu, fangen Sie ihn auf, beruhigen Sie sich und versuchen Sie es erneut. Machen Sie dies mit demselben Bein. Sobald Sie eine bestimmte Anzahl von Treffern erreicht haben, 10 sind ein guter Anfang, wechseln Sie zum anderen Bein. Dann wiederholen Sie die Übung mit einer anderen Art von Schlag, bis Sie alle vier Grundschläge ausgeführt haben. Dies ist auch ein gutes Aufwärmtraining.
2. Metronom-Drill: Jetzt, wo du die Grundschläge beherrschst und in der Lage bist, den Ball in einer fast vertikalen Parabel zu schlagen, kannst du dich darauf konzentrieren, deine Reichweite zu erweitern, um flexibler zu werden und besser auf Pässe und Spielzüge reagieren zu können. Diese Übung wird Metronom-Drill genannt, weil die Hacke wie ein Metronom von einem Bein zum anderen hüpft. Beginnen Sie mit einem der vier Schläge, z. B. mit dem Ausfallschritt. Bedienen Sie sich selbst und schlagen Sie von einem Outstep-Schlag zum anderen. Diese spezielle Bewegung wird „Regenbogen“ genannt. Je höher du schlägst, desto schwieriger ist er zu kontrollieren.
3. 1-2-3 Drill: Jetzt kannst du anfangen, choreografierte Tricks zu machen, wenn du möchtest. Der 1-2-3 Drill kann eine beliebige Zahl sein, es ist nur eine geplante Abfolge von Bewegungen. Es liegt an dir!

Welche Tricks du auch immer magst, bemühe dich, sie 10 Mal zu machen. Übe weiter!

Social Hacky Sack Etiquette

Es gibt einen ungeschriebenen Kodex in Hacky-Sack-Kreisen, und jetzt ist er geschrieben. Ich fasse ihn für dich zusammen:

1. Bediene dich niemals selbst: Das heißt, wenn du den Ball aufnimmst, gib ihn an jemand anderen weiter, vorzugsweise an jemanden, der noch nicht viel gespielt hat. Sich selbst zu bedienen ist der beste Weg, um wie ein Hacker auszusehen.
2. Hol den Hacker zurück. Wenn du die Hacke aus dem Kreis wirfst, solltest du derjenige sein, der sie holt. Wenn jemand wirklich in der Nähe ist, kann er es tun, aber es ist immer noch deine Verantwortung!
3. Entschuldige dich nicht: Mach dir keine Sorgen, wenn du einen Treffer verpasst. Es ist keine große Sache, beginne einfach die nächste Runde. Jeder trifft manchmal daneben.
4. Bleib freundlich: Respektiere die anderen Spieler und bleibe freundlich! Ihr seid alle da, um zusammen abzuhängen und zu spielen.
5. Namen: Der Ball wird „Hack“, „Footbag“, „Sack“, „Bag“ oder „Hacky Sack“ genannt. Nennen Sie ihn niemals Ball, es sei denn, Sie wollen wie ein Idiot klingen.

Im Allgemeinen sollten Sie offen für Leute sein, die Ihrem Kreis beitreten, aber die Diskretion liegt bei Ihnen. Diese Regeln mögen trivial erscheinen, aber halte dich unbedingt daran!

Schuhe und Kleidung

Ich habe bereits darüber berichtet, was ich von Schuhen und Kleidung halte und dass der von der International Footbag Players Association empfohlene Schuh der Adidas Ron Laver ist, aber hier ist ein Trick, der jeden Schuh mit Schnürsenkeln besser für Hacky Sack macht. Bei allen Schuhen sollten die Oberflächen glatt und breit sein. So gibt es mehr Fläche zum Aufschlagen und Abwürgen. Diese Schnürung hilft dem lästigen Zehenbereich deiner Schuhe, der Anfängern wegen der abgerundeten Kante normalerweise Probleme bereitet. Das Anpassen der Schnürsenkel schafft eine kleine Tasche für den Hack.

Impromptu Studio am 31. März 2015:

Guter Artikel! Wollte nur darauf hinweisen, dass das Video zur Schuhschnürung nicht mit der Schnürung bei http://www.footbag.org/faq/show/941276901 übereinstimmt. Das schnürt tatsächlich den langen äußeren Teil bis zum vierten Loch und geht dann durch das dritte Loch zurück nach UNTEN. Wahrscheinlich nicht einen riesigen Unterschied machen, aber dachte, ich sollte darauf hinweisen, da dies ein Artikel für Anfänger ist!