Ein paar Wochen merkt man vielleicht nicht viel. Vor allem, was die Zusammensetzung angeht.
Ich möchte meine Erfahrungen mit dir teilen, weil ich glaube, dass sie dir helfen könnten, Fehler zu vermeiden, wie ich sie gemacht habe. Ich habe 2013 eine 25-Pfund-Kettlebell gekauft und damals angefangen, sie zu trainieren (und mit anfangen meine ich, sie falsch zu machen und keine Ahnung zu haben, was ich da tue. Ich gebe zu, eines der ersten Dinge, die ich damit gemacht habe, war sie zu locken. ) zurück im Jahr 2013, fand schließlich die comp Stil Videos und lehrte mich die lange Zyklus und reißen. Ich hatte nur eine 25-Pfund-KB und obwohl ich es nicht richtig machte, machte ich es nicht falsch genug, um mich in ernsthafte Schwierigkeiten zu bringen. Eine Freundin erzählte mir vom Aufstehen, und in einem alten Forumsbeitrag sagte ich ihr, dass ich es ausprobiert hatte, was ich mit Sicherheit auch tat, aber wahrscheinlich habe ich es nur einmal gemacht, weil ich dachte, dass es zu der Zeit nicht sehr wichtig war. Ich fand ein Video von Chi Chi Fitness, das ein Kettlebell-Workout für Anfänger war, das hauptsächlich aus einem Cardio-Kurs bestand (denn neue Bewegungen zu lernen, wenn man körperlich erschöpft ist, ist eine gute Idee). Ich habe hauptsächlich nur das gemacht, was er tat, weil ich dachte, das sei Kettlebell-Heben und dafür seien Kettlebells da.
2014 sah ich ein Video von Kris Cochrane, in dem er den langen Zyklus vorstellte, ich nahm zwei 45-Pfund-Kettlebells und dachte, das wäre ein gutes Gewicht (war es nicht, ich hatte keine feste Richtung. Der lange Zyklus ist großartig, aber mit diesem Gewicht konnte ich ihn kaum ausführen und hätte mit 35 oder sogar nur zwei 25er beginnen sollen). Ich konnte das Reissen lernen, und die doppelte Kniebeuge war bestenfalls ein C- (zugegeben, ich konnte kaum 90 Pfund ohne Knieschmerzen schaffen). Ich fand einige der ersten Pavel-Videos und sie halfen ein wenig. Ich war auch dabei, die militärische Presse. Ich habe noch keinen türkischen Aufstand gemacht, und ich habe Schwünge gemacht, aber nicht sehr viele davon. Einige der Videos von Valery Fedorenko waren damals hilfreich (heute sind sie sogar noch hilfreicher als damals). Meistens habe ich nur Klimmzüge oder den langen Zyklus gemacht, vielleicht Push Presses. Ich nahm auch Dinge wie die gebogene Presse aus dem RKC-Video und versuchte sie, ebenso wie einige der anderen Übungen in diesem Video. Ende 2014 habe ich mir ein 60 Pfund kb gekauft (weil die 45er so einfach waren, oder?!) lol.
Ich dachte nicht, dass ich einen soliden Startpunkt brauche. Ich wusste nicht, mit welchem Gewicht ich anfangen sollte. Ich wusste nicht, woraus eine Sitzung bestehen sollte. Ich hatte viele Ideen, aber keinen Fokus. Im Januar 2014 las ich Enter the Kettlebell und war begeistert von Pavels laserartigem Fokus. In dem Buch zeigt er zwei Übungen und vergisst dabei alles andere. Er erklärt, warum der Turkish Getup so wichtig ist und warum man ihn machen sollte, und warum der Swing so wichtig ist und warum man ihn machen sollte. Ich schaute mir alles an, was ich von den RKC- oder Strongfirst-Trainern auf YouTube finden konnte, eine Zeit lang postete jemand das Enter the Kettlebell-Video, und das half auch ein bisschen. Da war viel weniger Rätselraten im Spiel. Also mit dem Ego, das ich hatte, dachte ich, ich sollte den türkischen Get-up mit 45 Pfund machen, klingt wie ein guter Ausgangspunkt, richtig? Richtig?
Ich musste es auf Video sehen, um herauszufinden, wie schlecht ich es gemacht habe. Also habe ich mir eine Herausforderung gestellt. Ich wollte bis auf 25 Pfund heruntergehen und sie einen Monat lang jeden Tag machen, mit dem Ziel, dass sie perfekt aussehen. Kein Wackeln mehr, kein Hochwerfen der Füße als Hebelwirkung. Ich wollte mich mit 25 Pfund demütigen. Und schließlich wollte ich bei der 4. oder 5. Wiederholung 45 Pfund dazugeben. Mit dem Ziel, es auf 45 Pfund zu bringen. Und dann, im Mai, habe ich es mit 60 Pfund gemacht (die 60-Pfund-Kettlebell wurde endlich nützlich).
Ich war eigentlich schlecht bei den Schwüngen. Sie kamen nach den Get Ups, also ersetzte ich sie durch Snatches (mit denen ich mich wohler fühlte) oder machte irgendeine halbherzige Sport-Stil-Mischung. Statt eines 10er-Satzes würde ich einfach so viele versuchen, wie ich kann, um es hinter mich zu bringen. Dies war eigentlich die Sache, die ich war Kompromiss auf dem Programm. Ich war immer noch tun, die lange Zyklus, Kelch Kniebeugen, und ein paar andere Dinge, weil ich mochte sie aber. Aber der Fokus war viel besser.
In dieser Zeit blieb mein Gewicht gleich (1,85 m, 185 Pfund), aber meine Taille wurde etwas kleiner, ich hatte viel weniger Bauch, meine Schultern wurden definierter. Das Wichtigste war, dass meine schwächsten Teile stärker wurden. All diese stabilisierenden Muskeln, die lange, komplizierte Namen haben? Die sind alle viel stärker geworden. Die Knieschmerzen, die ich erwähnt habe, sind verschwunden. Alles, was ich tat, wurde stabiler. Ich wurde flexibler. Ich hatte ein Programm, auch wenn ich es nicht perfekt durchführte und bei den Schwüngen nachlässig war. Es gab definitiv eine Verbesserung. Ich wäre besser dran gewesen, wenn ich das Programm in Bezug auf die Schwünge viel strikter durchgeführt hätte. Auch die Bent Press und die Zweihänder würde ich jetzt auf jeden Fall noch machen. Ich bin mit meinen Nachbarn zu ein paar Yogakursen gegangen, und obwohl ich die Bewegungen noch nie gemacht habe, war ich überrascht, wie stabil ich war (ich bin mir sicher, dass ich vor dem Aufstehen überall hingefallen wäre, nicht dass ich gut gewesen wäre, aber für mein erstes Mal habe ich es geschafft)
Ich wollte mich trotzdem verbessern. Ich mag den WKC-Stil, ich denke, dass es großartig ist, wenn man in der Lage ist, das Gewicht für ein längerfristiges Ausdauertraining zu bewältigen. Also habe ich mir dieses Jahr zu Weihnachten ein 35 Pfund VF Precision KB gekauft. So jetzt meine reißt und lange Zyklus (die ich tat von Zeit zu Zeit) kann jetzt in größerem Komfort und mit einem Gewicht leicht genug, ich kann es für Minuten zu einer Zeit zu tun getan werden. Ich werde wahrscheinlich nur die Pentahalon so oft mit ihm zu tun.
Ich habe auch gelesen, dass S&S eine verbesserte Version von ETK ist, also dachte ich mir, dass ich mir das besorgen und eine physische Kopie anstelle eines digitalen Downloads haben würde. Ich habe es jetzt seit etwa einem Monat und es ist eine erhebliche Verbesserung. Schaukeln vor dem Aufstehen scheint keine große Sache zu sein, ist es aber. Und ich zwinge mich, sie zu machen, indem ich sie in 10er-Sätze aufteile. Manchmal mache ich 60, manchmal 100 (ich werde mich von jetzt an dazu zwingen, 100 zu machen, und wenn ich leichteres Gewicht verwenden muss, werde ich einfach leichteres Gewicht verwenden). Trotz der Tatsache, dass ich 2013 Kettlebells auf einem scherzhaft schlechten Niveau gemacht habe, 2014 ohne Anleitung oder Programm ein bisschen besser, aber meistens falsch, und 2015 ein gutes Programm, das ich so „interpretiert“ habe, dass es ein bisschen halbherzig war, habe ich festgestellt, dass S&S in kurzer Zeit sehr geholfen hat. Jedes Jahr bin ich irgendwie dabei, etwas zu reparieren. Dieses Jahr werde ich weiter S&S machen und versuchen, irgendwann den Simple Standard zu erreichen.
Jetzt. Mit dem Wissen, was ich jetzt weiß. Wenn ich ins Jahr 2013 zurückgehen könnte? Ich hätte zu 100% mit S&S angefangen, bevor ich überhaupt eine Kettlebell gekauft hätte. Ich hätte mich zu 100 % an die Empfehlungen von S&S gehalten: 35 und 53 Pfund und dann schließlich 70 Pfund (die ich immer noch bekommen werde). Ich hätte diese beiden Bewegungen im Rahmen der in S&S beschriebenen Routine perfektioniert. Ich würde immer noch den Sportstil ausprobieren, weil er mir Spaß macht, aber ich würde absichtlich versuchen, die Sitzungen zu trennen, keine Sportstilschwünge in der S&S-Zeit. Im Moment benutze ich die 45/60 für den Schwung und die 60 für den Aufstehvorgang. Aber wenn ich einen leichteren Tag haben will, gehe ich runter auf 35 für den Schwung und 45 für den Aufsteher (was unter 15 Minuten ist, etwas, das mir unmöglich erschien, als ich anfing), dann folge ich dem mit Pressen, Kniebeugen oder etwas anderem, was ich gerne machen würde.
Das ist vielleicht etwas langatmig, aber ich hoffe, ich kann meinen Standpunkt deutlich machen, dass ich echte Ergebnisse sah, je mehr ich meine eigenen Vermutungen aus der Gleichung herausnahm und tat, was Pavel sagte. Der laserartige Fokus S&S lässt keinen Raum für Interpretationen, und das ist eine wirklich gute Sache. Wenn du einen StrongFirst-Trainer in der Nähe hast, nimm dein Exemplar von „Simple and Sinister“ mit zu ihm und bitte ihn, dir dabei zu helfen, dass dies dein Ziel ist und wie du alles richtig machst.
Da ich dich noch nie getroffen habe, lehne ich mich weit aus dem Fenster und sage, dass deine Stabilisatoren und eine Reihe von inneren Muskeln in deinem Körper wahrscheinlich nicht sehr stark sind. Nur weil die meisten Menschen so sind. Während Sie vielleicht das Ziel haben, ein bisschen Körperfett zu verlieren, und das ist in Ordnung, werden Sie feststellen, dass die Stärkung dieser inneren Muskeln ein wertvolles Werkzeug sein wird, um Ihnen dabei zu helfen.
Was den Gewichtsverlust angeht, so esse ich so, wie jemand isst, der 185 wiegt, nicht 165-170. Vielleicht werde ich das ab Mai ändern, aber eines meiner anderen Lieblingshobbys ist das Kochen, also muss ich beides genießen, und ich bin mit diesem Gewicht nicht unglücklich. Wenn ich nicht gerade etwas gegessen habe, und vor allem eine Menge Milchprodukte, ist mein Bauch nicht mehr wirklich ein Problem. Ich habe kein Sixpack und hatte nie eins. Ich bin jetzt mit 31 drastisch stärker als ich mit 15-21 war, als ich mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio ging.
TL:DR : Kaufen Sie Simple and Sinister. Tun Sie genau das, was es Ihnen sagt. Sie werden Verbesserungen in Kraft, Kondition und Gleichgewicht bemerken, und diese Werkzeuge sind ein großer Gewinn für die Gewichtsabnahme. Riley hat tonnenweise Fehler gemacht, weil er versucht hat, seine eigenen Entscheidungen zu treffen, was er mit Kettlebells machen soll. Allerdings ist Riley immer noch ein cooler Typ und hat keine Angst vor nichts.