Wenn Sie unter Angst und Panikattacken leiden, sind Sie wahrscheinlich mit der Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers vertraut, einer automatischen Reaktion, die durch das sympathische Nervensystem ausgelöst wird. Während der Kampf- oder Fluchtreaktion setzt unser Körper Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin frei. Diese Stresshormone geben uns einen Energieschub, der es uns ermöglicht, härter zu kämpfen oder schneller vor einer Gefahr zu fliehen – es ist ein Überlebensmechanismus. Manchmal ist diese Gefahr konkret und offensichtlich, wie eine Bärenmutter, die auf einem Wanderweg unseren Weg kreuzt. In anderen Fällen ist die Gefahr weniger greifbar und kann in Form von Sorgen auftreten, z. B. wie wir am Ende des Monats die Miete bezahlen sollen.
Aber wussten Sie, dass unser Körper eine entgegengesetzte Reaktion hat? Das parasympathische Nervensystem ist für die Beruhigung unseres Körpers zuständig. Die Kampf- oder Fluchtreaktion ist also sehr praktisch, wenn uns ein Bär jagt und wir noch eine Chance zum Überleben haben. Aber was passiert, wenn der Bär uns einholt und anfängt, an unserem Bein zu knabbern? Nun, dann tritt diese wunderbare Entspannungsreaktion ein (eine weitere Form des Schutzes) und es werden Wohlfühlhormone, auch Endorphine genannt, ausgeschüttet.
Wir können diese Entspannungsreaktion tatsächlich anzapfen, indem wir den so genannten Vagusnerv stimulieren. Der Vagusnerv, auch bekannt als „der Wanderer“, ist ein Hirnnerv, der sich in den meisten Teilen unseres Körpers verzweigt und im Grunde der Kapitän ist, der viele verschiedene Funktionen wie Atmung, Herzfrequenz, Verdauung, Entzündungen usw. unter Kontrolle hält. Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stimulieren und die Entspannungsreaktion deines Körpers zu nutzen:
- Benutze deine Stimmbänder durch Sprechen, Singen oder Summen (anscheinend ist Summen am effektivsten)
- Tiefe Bauchatmung
- Spritzen Sie etwas kühles Wasser in Ihr Gesicht
- Husten Sie ein paar Mal
- Gurgeln
- Kaltes Wasser trinken
- Kaugummi kauen
- Lachen
Dies sind nur einige Tricks, die mir und anderen Kunden in der Vergangenheit geholfen haben. Sie sind kein Allheilmittel, aber sie können dazu beitragen, den Angstzyklus zu unterbrechen, so dass Sie im Moment etwas Höhe gewinnen können. Manchmal ist diese Höhe alles, was wir brauchen, damit die Angst nicht zu einer alles verzehrenden, sondern zu einer flüchtigen und vorübergehenden Erfahrung wird – wie eine Welle, die uns überspült.