Laufen und Gehen auf dem Laufband: Wie viel Zeit ist ausreichend für maximale Ergebnisse?

Vorteile eines eigenen Laufbandes

Einer der Wege zu einer guten Gesundheit ist regelmäßige Bewegung. Regelmäßiges Gehen reicht eigentlich schon aus, und es ist eine leicht intensive, wenig belastende Übung, die für fast jeden geeignet ist. Erwachsene müssen wöchentlich etwa 150 Minuten leicht intensives Gehen auf einem Laufband absolvieren, um fit und gesund zu sein.

Bevor Sie jedoch ein Fitnessprogramm beginnen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme hatten. Dies sind die Vorteile eines Laufbandes.

• Muskelkraft gewinnen

Walking kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken, denn immer wenn Sie laufen, werden die Muskeln versuchen, härter zu arbeiten als im Ruhezustand. Dies führt zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft. Mit zunehmendem Alter kann es schwierig werden, alltägliche Aufgaben zu erledigen; Sie müssen Ihre Muskeln stärken, damit sie Ihren Körper vollständig unterstützen können.

• Gewicht verlieren

Gehen ist in der Lage, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Das hilft dem Einzelnen, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Intensität, der Dauer, dem Tempo des Gehens und dem Gewicht ab. Fordern Sie sich selbst noch mehr heraus, indem Sie ein anderes Programm ausprobieren oder verschiedene Strecken laufen, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.

• Knochen stärken

Mit dem Alter nimmt die Knochenstärke ab, was zu Osteoporose führen kann. Gehen kann zwar Druck auf die Knochen ausüben, aber wenn man viel geht, werden die Knochen darauf reagieren, indem sie stärker werden, um das Osteoporoserisiko einzudämmen.

• Krankheiten fernhalten

Ein hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutdruck sind Faktoren, die das Risiko für viele Krankheiten und Zustände wie Schlaganfall, Herzkrankheiten bis hin zu Typ-2-Diabetes erhöhen. Gehen hilft auch, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken und damit das Risiko für diese Faktoren zu minimieren. Häufige Spaziergänge auf einem Laufband helfen Ihnen dabei.

• Zum Stressabbau

Gehen ist nachweislich gut für die psychische Gesundheit des Einzelnen. Häufige Bewegung kann das Denken und die Stimmung eines Menschen verbessern und die Gefahr von Depressionen verringern. Gehen kann auch dazu beitragen, das Schlafverhalten zu verbessern.

Wie lange sollte man laufen?

Ein Laufband ist eine gute Investition, da man damit auch dann laufen kann, wenn das Wetter draußen nicht so gut ist. Das Laufen auf einem Laufband ist ein effektiver Ersatz für das Laufen im Freien.

Heutzutage gibt es viele Modelle, die den Läufern High-Tech-Funktionen und mediale Unterhaltungsaspekte bieten, die die täglichen Laufübungen auf dem Gerät erleichtern. Viele fragen sich, wie lange man auf einem Laufband laufen sollte? Die Antwort lautet: Die Zeit, die man auf einem Laufband verbringen sollte, hängt von den eigenen Fitnesszielen ab.

• Zur Gewichtsabnahme

In Kombination mit Krafttraining und einem gesünderen Ernährungsplan kann die tägliche Nutzung eines Laufbands den Menschen helfen, ihr Zielgewicht zu erreichen und zu halten. Anfänger können dreimal pro Woche 15 Minuten lang in einem angenehmen, langsamen Tempo laufen. Steigern Sie die Zeit nach und nach auf 30 Minuten, viermal pro Woche, um ein sauberes Gewicht zu halten.

• Fitness verbessern

Wenn Sie Ihr Fitnessniveau verbessern wollen, müssen Sie Übungen mit einer moderaten bis dynamischen Intensität durchführen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie lange Sie auf dem Laufband laufen und wie intensiv Sie laufen.

Versuchen Sie, jede Woche 150 Minuten mit einer moderaten Intensität oder 75 Minuten mit einer dynamischen Intensität zu laufen. Benutzen Sie einen Pulsmesser, damit Sie Ihre Intensität besser einschätzen können. Mit zunehmender Fitness können Sie im Laufe der Woche moderate und dynamische Laufbandläufe miteinander verbinden.

• Training für kurze Wettkämpfe

Wenn Sie für einen flachen 5 km-Wettkampf trainieren, müssen Sie zunächst ein Ziel für die Endzeit finden. Wenn Sie 9 Minuten pro Meile laufen, wäre ein vernünftiges Ziel für einen 5 km-Lauf 27 Minuten.

Versuchen Sie im Laufe der Wochen vor dem Wettkampf, bei jeder Trainingseinheit 2½ oder 5 Meilen zu laufen, und zwar in einem mäßig langsameren, einem mäßig schnelleren Tempo und direkt in Ihrem Zieltempo, das sich aus den Trainingszielen für die jeweilige Einheit ergibt. Das bedeutet, dass Sie 23-50 Minuten auf dem Laufband laufen müssen.

• Training für längere, holprige Wettkämpfe

Für Langstreckenläufe müssen Sie ebenfalls über einen längeren Zeitraum auf dem Laufband laufen. Wenn Sie davon ausgehen, einen Halbmarathon in einer Stunde und 30 Minuten zu absolvieren, können Sie sich darauf vorbereiten, indem Sie diese Zeit schon Wochen vor dem Wettkampf laufen.

Wenn die Strecke für das Rennen holprig oder hügelig ist, sorgen Sie für eine Steigung auf dem Laufband. Shifting bergauf könnte Minuten auf dem Laufband Trainingszeit bieten, aber dies wird dazu führen, Kraft und Geschwindigkeit zu gewinnen.

Wenn Sie also Pläne haben, Fitnessgeräte wie das Laufband zu kaufen, ist es wichtig, dass Sie zunächst die Anzahl der Arten und Marken auf dem Markt verkauft werden heute wissen müssen. Lernen Sie die Vorteile und die Menge an Zeit, die Sie auf dem Gerät verbringen müssen, ist auch der Schlüssel in einem ausgezeichneten Laufband Kauf.

Wir haben diskutiert, wie lange sollten Sie auf einem Laufband laufen und bot Laufband Übung Tipps in diesem Artikel, so hoffentlich, Sie haben einige Kenntnisse über das Gerät gewonnen, auch, um gut informierte Kaufentscheidungen zu treffen.