Hat Ihr Arzt Sie gewarnt, dass Sie an Bluthochdruck leiden? Oder haben Ihre eigenen Blutdruckmessungen ergeben, dass Sie sich in der Nähe der Gefahrenzone befinden? In jedem Fall ist Bluthochdruck eine ernste Erkrankung, die Sie nicht auf die leichte Schulter nehmen sollten. Bluthochdruck steht in Zusammenhang mit einer Reihe von schweren Erkrankungen, darunter Herzinfarkt, Schlaganfall, koronare Herzkrankheit und sogar Nierenversagen.
Glücklicherweise lässt sich Bluthochdruck rückgängig machen. Als Warnzeichen für einen erhöhten Blutdruck und gefährliche 
Auswirkungen sollte Bluthochdruck Sie dazu veranlassen, einige wichtige Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen.
Um zu erfahren, wie Sie Ihren Blutdruck wieder auf ein sicheres Niveau bringen können, lesen Sie weiter, um mehr über die Symptome, Ursachen und Heilungsmöglichkeiten dieser Erkrankung zu erfahren.
Anzeichen und Symptome
Woher wissen Sie, ob Sie an Bluthochdruck leiden? Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation liegt der systolische Blutdruck von Patienten mit Bluthochdruck oder „Risikopatienten“ zwischen 120 und 139, der diastolische Blutdruck zwischen 80 und 89. Wenn Sie sich die Zahlen in einem medizinischen Bericht ansehen, werden sie wahrscheinlich als 120/80 bis 139/89 angegeben.
Bei den meisten Patienten verursacht jedoch selbst ein gefährlich hoher Blutdruck keine Symptome. Tatsächlich wird der Blutdruck oft als „stiller Killer“ bezeichnet, und nur wenige Menschen verspüren Kopfschmerzen, Gesichtsrötungen oder Schwindelgefühl. Letztendlich ist es wichtig, dass Sie Ihre Messwerte im Auge behalten, sowohl in der Arztpraxis als auch mit einem Überwachungsgerät für zu Hause.
Unterstanding the Causes
Bluthochdruck und Prähypertonie sind komplexe Erkrankungen, und jeder Faktor, der den Druck gegen die Arterienwände erhöht, kann den Blutdruck steigern. Zu den häufigsten Ursachen gehören:
- Atherosklerose (Ablagerungen in den Arterien)
- Nieren-, Nebennieren- und Schilddrüsenerkrankungen
- Schlafapnoe
Ebenso wichtig ist, dass es eine Reihe von Risikofaktoren gibt, die das Risiko für die Entwicklung eines hohen Blutdrucks erhöhen. Nach Angaben der Mayo Clinic gehören zu diesen Risikofaktoren:
- Übergewicht und Fettleibigkeit
- Bluthochdruck in der Familie
- Alter, Geschlecht und Rasse
- Sitzende Lebensweise
- Natriumreiche und kaliumarme Ernährung
- Tabakkonsum
- Übermäßiger Alkoholkonsum
Es gibt zwar einige Faktoren, die Sie nicht ändern können, aber auf die meisten haben Sie Einfluss. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, diese Risikofaktoren anzugehen und Ihren Blutdruck wieder in einen gesunden Bereich zu bringen.
Ausgewogene Ernährung
Die Verbesserung Ihrer Ernährung ist eine der einfachsten, billigsten und wirksamsten Methoden zur Senkung Ihres Blutdrucks. Indem Sie gesättigte Fette, cholesterinreiche Lebensmittel und Zucker einschränken, reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch und verbessern Ihr Verhältnis von LDL (schlechtes Cholesterin) zu HDL (gutes Cholesterin). Indem Sie den Natriumgehalt reduzieren und den Kaliumgehalt erhöhen, können Sie auch die Wassereinlagerungen in Ihrem Körper verringern, was wiederum Ihren Blutdruck senkt. Ebenso hilft der Verzehr von ballaststoffreichem Obst und Gemüse Ihren Nieren, überschüssiges Natrium auszuscheiden.
Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige Bewegung wird schon lange mit einem gesunden Blutdruck in Verbindung gebracht. Denn ein starkes Herz kann mehr Blut mit weniger Anstrengung pumpen und so den Druck auf die Arterienwände verringern. Bewegung ist besonders wirksam bei der Senkung des systolischen Blutdrucks – dem höchsten Wert des Messwerts, mit dem die meisten Menschen am meisten zu kämpfen haben.
Gewichtsabnahme
Abgesehen von ihren direkten Auswirkungen auf den Blutdruck führen eine bessere Ernährung und regelmäßige Bewegung auch zu einer Gewichtsabnahme. Body-Mass-Index (BMI), Körperfettanteil und Blutdruck sind eng miteinander verknüpft, und im Allgemeinen gilt: Je schlanker Sie sind, desto geringer ist Ihr Risiko für Bluthochdruck. Bluthochdruckpatienten erzielen in der Regel große Erfolge, wenn sie 20 Pfund abnehmen – oft sinkt ihr systolischer Blutdruck um 5 bis 20 Punkte!
Stress abbauen
Kurzfristige Stressfaktoren sind zwar kein Grund zur Sorge, aber chronischer Stress steht in engem Zusammenhang mit hohem Blutdruck. Das kann daran liegen, dass Stress die Menschen zum Rauchen, Trinken oder zu schlechter Ernährung verleitet, oder daran, dass er Hormone produziert, die Herz und Arterien schädigen. In jedem Fall können Sie übermäßigen Stress abbauen, indem Sie Ihren Zeitplan vereinfachen und sich Zeit zum Entspannen nehmen. Auch wenn es so aussieht, als hätte der Tag nicht genug Stunden, werden Sie, wenn Sie Ihre Gesundheit in den Griff bekommen, produktiver sein, nicht weniger.
Schlafmangel beheben
Schlafmangel steht auch in engem Zusammenhang mit hohem Blutdruck. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, können Sie das Problem vielleicht mit einer Diät, Bewegung und Gewichtsreduktion angehen. Wenn Sie jedoch immer noch Probleme haben, sollten Sie eine Schlafuntersuchung in Betracht ziehen, um festzustellen, ob Sie an obstruktiver Apnoe leiden. Wenn ja, könnte ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) Ihre Eintrittskarte zu einem erholsamen Schlaf und einem niedrigeren Blutdruck sein.
Eine Chance zur Veränderung
Bluthochdruck ist eine ernste Erkrankung, aber durch eine gesündere Lebensweise können Sie Ihren Blutdruck senken und Ihre Gesundheit in den Griff bekommen. Auf diese Weise werden Sie sich letztendlich besser fühlen und Ihr Risiko für eine Reihe chronischer Krankheiten verringern. Wenn bei Ihnen vor kurzem Bluthochdruck diagnostiziert wurde, sehen Sie dies als Chance für positive Veränderungen. Sind Sie besorgt, dass Sie gefährdet sein könnten? Suchen Sie noch heute einen Arzt auf und vereinbaren Sie einen Termin.