8 lustige Pool-Übungen für Senioren

Aktiv zu bleiben ist der beste Weg, um die Mobilität und Gesundheit im Alter zu erhalten, aber Bewegung kann schwierig sein, wenn Sie Gelenkschmerzen oder andere medizinische Probleme haben. Übungen im Schwimmbad ermöglichen es Ihnen, aktiv zu bleiben, ohne Ihre Gelenke übermäßig zu belasten. Durch den Auftrieb des Wassers werden die Gelenke sogar entlastet.

Um Ihre Kraft und Beweglichkeit zu verbessern, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Übungen im Schwimmbad in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm aufzunehmen.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und seien Sie sich Ihrer Grenzen bewusst.

Flutter Kicks

Flutter Kicks sind eine großartige Übung mit geringer Belastung, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt. Sie können diese Übung mit oder ohne Kickboard durchführen.

Wenn Sie ein Kickboard verwenden:

• Halten Sie das Brett vor sich.
• Flatterkicks mit den Beinen, um sich über das Becken zu bewegen.

Wenn du kein Kickboard benutzen kannst:

• Führe einen Frontalschwimmer aus, während du deinen Kopf über dem Wasser hältst und dich an einer Seite des Beckens festhältst.
• Flatterkick mit den Beinen.

Es ist egal, welche Methode du wählst. Wichtig ist, dass du in einem gleichmäßigen Tempo kickst, damit du nicht ermüdest.

Beinschwingen

Beinschwingen ist eine gute Möglichkeit, deine Oberschenkelmuskeln zu stärken und deine Hüften stark und flexibel zu halten.

Beinschwingen:

• Stell dich an eine Seite des Beckens. Das Wasser sollte tief genug sein, um Ihren unteren Rücken zu erreichen.
• Halten Sie sich am Beckenrand fest.
• Schwingen Sie das äußere Bein nach vorne und halten Sie es fünf Sekunden lang. Achten Sie darauf, dass Ihr anderes Bein gerade ist.
• Schwingen Sie das äußere Bein nach hinten und halten Sie es fünf Sekunden lang.
• Wiederholen Sie die Übung 12 Mal in beide Richtungen.
• Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Armcurls

Armcurls im Wasser sind eine gute Möglichkeit, den Oberkörper zu stärken. Für diese Übung benötigen Sie ein Paar Wassergewichte.

Stellen Sie sich in die Mitte des Beckens:

• Halten Sie die Gewichte direkt vor sich. Halten Sie die Handflächen nach außen gerichtet.
• Winden Sie die Gewichte nach oben und dann wieder nach unten.
• Wiederholen Sie die Übung, bis Ihre Arme ermüdet sind.

Armcurls können auch mit den Handflächen zu Ihnen gerichtet ausgeführt werden, wie eine herkömmliche Bizepscurl-Übung. Der Widerstand des Wassers macht diese Übung überraschend effektiv.

Armkreisen

Armkreisen ist eine großartige Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, macht aber auch Spaß. Suchen Sie sich eine Stelle am Beckenrand, wo das Wasser bis zum Hals reicht. Wenn du am Beckenrand stehst, hilft dir das, dein Gleichgewicht zu halten.

• Stand mit einem Fuß vor und einem Fuß hinter dir.
• Hebe deine Arme zur Seite, bis sie knapp unter der Wasseroberfläche sind.
• Halte deine Arme gerade und deine Handflächen nach unten.
• Bewege deine Arme in einer kreisförmigen Bewegung.
• Bewegen Sie die Arme 10-15 Sekunden lang kreisförmig in eine Richtung.
• Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.

Das Kreisen in einem hohen Tempo erhöht die Herzfrequenz und stärkt gleichzeitig die Schultern und den oberen Rücken.

Schwimmen

Schwimmen ist eine weitere gute Möglichkeit, im Schwimmbad zu trainieren. Es ist nicht nur ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, sondern trainiert auch den gesamten Körper. Neben der Herz- und Lungenfunktion verbessert Schwimmen auch die Muskelkraft und den Muskeltonus.

Schwimmen ist außerdem eine leichte Übung, bei der bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrannt werden können.
Aber damit Schwimmen eine effektive Form des Trainings ist, müssen Sie sich in einem anspruchsvollen Tempo bewegen. Gemächliches Schwimmen kann Spaß machen, aber das Ziel ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen.

Wassermarsch

Wassermärsche bringen den ganzen Körper in Bewegung und erhöhen gleichzeitig die Herzfrequenz.

Um diese Übung durchzuführen, suchen Sie sich eine Stelle im Becken, an der das Wasser bis zur Brust reicht.

• Stand gerade, strecken Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich in einer marschierenden Bewegung.
• Halten Sie Ihre Zehen spitz, und bewegen Sie Ihre Arme mit Energie.
• Marschieren Sie, bis Sie außer Atem sind.

Der Widerstand des Wassers macht die Übung anspruchsvoller, was Ihnen hilft, Kraft aufzubauen. Achten Sie auf einen rhythmischen Marsch und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein.

Brustfliege

Bringen Sie diesen Klassiker aus dem Fitnessstudio ins Schwimmbad, um die Belastung für Ihre Gelenke zu minimieren. Chest Flys können mit oder ohne Wassergewichte durchgeführt werden, aber die Gewichte helfen Ihnen, Kraft aufzubauen oder zu erhalten.

Starten Sie im brusthohen Wasser.

• Halten Sie Ihre Arme in Brusthöhe vor sich.
• Die Handflächen sollten einander zugewandt sein und knapp unter der Wasseroberfläche liegen.
• Drücken Sie die Arme zur Seite aus.
• Drücken Sie die Arme zurück in die Mitte.
• Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Wadenheben

Wadenheben trainiert die Waden, was zu einer gesunden Kraft im Unterkörper beiträgt.

Um diese Übung auszuführen, stellen Sie sich in mindestens hüfttiefes Wasser und in die Nähe des Beckenrandes oder der Leiter.

• Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf die Fußballen.
• Heben Sie die Fersen, um auf den Zehen zu stehen.
• Ein paar Sekunden halten und die Fersen wieder absenken.
• 10 Mal wiederholen.

Mit diesen acht Übungen für das Schwimmbad können Sie aktiv bleiben, ohne Ihre Gelenke übermäßig zu belasten. Sie machen auch noch Spaß, so dass es sich gar nicht so anfühlt, als würden Sie trainieren.

Haben Sie es mit Yoga versucht?

Eine weitere gute Möglichkeit, ein sanftes Training zu absolvieren, ist Yoga. Mit diesen einfachen, fließenden Bewegungen können Sie Ihren ganzen Körper in einer Sitzung trainieren. Außerdem bietet es eine Reihe von Vorteilen. Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, sollten Sie es tun.