Ästhetisches Bodybuilding: Tipps und Nahrungsergänzungsmittel für einen idealen ästhetischen Körper

Aesthetic Bodybuilding ist eine besondere Form des weltweiten Bodybuildings. Viele Jahre lang wurde Bodybuilding mit dicken, riesigen, muskulösen und eingeölten Körpern der Wettkämpfer in Verbindung gebracht. Solche ästhetischen Bodybuilder wie Flex Wheeler, Franco Columbo und Ronny Coleman sind in die Geschichte des Bodybuildings eingegangen. Jeder dieser Wettbewerber war ein Gewinner und erreichte die größten Ziele des Bodybuildings möglich.

Aesthetisches Bodybuilding unterscheidet sich vom traditionellen Bodybuilding. Das Ziel des ästhetischen Bodybuildings ist es nicht, die größten und massivsten Muskeln aufzubauen. Stattdessen geht es darum, einen Körperbau mit folgenden Merkmalen zu schaffen:

Ästhetisch ansprechend, im Rahmen der männlichen Körpernormen.
Proportional auf eine bestimmte Art und Weise, die von den Anhängern des ästhetischen Bodybuildings akzeptiert wird.
Andere Männer sollen neidisch werden.
Weiblich-attraktiv.
Eine Art Superhelden-Figur.

Unterschied zwischen ästhetischem Bodybuilding und normalem Bodybuilding

Normale oder traditionelle Bodybuilder streben in erster Linie nach Masse und Kraft. Ästhetische Bodybuilder konzentrieren sich auf ihre ästhetische Ausstrahlung. Sie sehen eher aus wie Superhelden, Action-Helden, Strandkörper und Fitness-Models. Sie haben ein präzises Sixpack, proportionale und schöne Muskeln und eine schlanke Figur.

Das Training der ästhetischen Bodybuilder ist oft begrenzt und sie halten sich an kalorienarme Diäten, um ihr makelloses Aussehen zu erhalten. Ihre Form ist nie zu wuchtig. Das Hauptziel des ästhetischen Bodybuildings ist das Erreichen eines herausragenden körperlichen Aussehens durch die Anpassung von Training und Ernährung.

Im Gegensatz zu den traditionellen Bodybuildern hören sie nie auf, ihre Masse und ihren Umfang zu vergrößern. Das Ziel des ästhetischen Bodybuildings ist es, eine große Menge an Muskeln aufzubauen und durch Gewichtheben und einen hohen Proteinkonsum an Masse zu gewinnen.

5 Schritte zu einem ästhetischen Körper

Der Aufbau eines schönen und proportionalen Körpers erfordert spezifisches Training. Es reicht nicht aus, nur schwere Gewichte zu heben. Ästhetisches Bodybuilding ist eine Kunst.

Um eine atemberaubende Ästhetik zu erreichen, muss man Form, Größe, Kondition, Proportion, Balance und Symmetrie in einem Körper vereinen.

Solche Typen wie Arnold Schwarzenegger, Serge Nubret, Sergio Oliva und Frank Zane waren vor vierzig Jahren ein großartiges Beispiel für ästhetische Bodybuilder. Diese starken Männer bauten kraftvolle Körper und sahen aus jedem Blickwinkel erstaunlich aus. Winzige Taille, erstaunlicher V-Taper und Quads-Platten waren ein integraler Bestandteil ihrer kleinen Knie. Und diese Männer sind immer noch so stark wie in den 70er Jahren. Heutzutage sind Kraft, Muskelgröße und Leistung so wichtig, dass die Leute vergessen haben, für etwas anderes zu trainieren als für die Leistung.

Leistung ist wichtig, aber es ist auch wichtig, einen Apollo-ähnlichen Körperbau zu erreichen.

Du solltest wissen, dass du keinen ästhetischen Körperbau haben wirst, wenn du dich nicht richtig ernährst. Deine Muskeln werden ständig geschädigt und müssen mit Hilfe von großen Mengen an Eiweiß repariert werden.

Mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht täglich reichen aus, um das Wachstum zu sehen.

Wenn du aber den Körper eines griechischen Gottes haben willst, solltest du gezielt trainieren. Wenn du deinen eigenen Superheldenkörper aufbauen willst, befolge die folgenden Tipps.

Schritt Nr. 1. Sätze und Wiederholungen

Wenn du das gleiche Gewicht und die gleichen Wiederholungen ausführst, gibt es für deinen Körper keinen Grund für eine Veränderung. Der Körper muss sich verbessern. Wenn du eine Verbesserung sehen willst, ist es empfehlenswert, das Gewicht zu reduzieren und die Wiederholungen zu erhöhen, während du dich durch einen Satz bewegst.

Um Verletzungen vorzubeugen, führen Sie zunächst zwei Aufwärmsätze durch. Danach fahren Sie mit einem Satz von 6-8 Wiederholungen fort, wobei Sie etwa 70-80 % Ihrer Kraft aufwenden. Verringern Sie bei jeder Übung das Gewicht und erhöhen Sie die Wiederholungen. Ihre Muskeln werden von den ersten schweren Sätzen schockiert sein, und dies wird Ihre Kraft erhöhen. Um größere Muskeln aufzubauen, sollten Sie leichtere Sätze mit höheren Wiederholungen machen. Diese Kombination ist laut Alex Carneiro, IFBB Olympia Pro, von Optimum gesponserter Athlet, Kinesiologe, Ernährungsberater und Coach, perfekt.

Beispiel eines Satzes&Wiederholungsstruktur

Aufwärmen: 2 Sätze
Satz 1: 6-8 Wiederholungen
Satz 2: 8-10 Wiederholungen
Satz 3: 8-10 Wiederholungen
Satz 4: 10-12 Wiederholungen

Es sollte nicht einfach sein, auch wenn das Gewicht leichter wird. Die letzten paar Wiederholungen des letzten Satzes werden wirklich schwierig sein.

Schritt Nr. 2. Unilaterales Training für Symmetrie und Proportion

Ein proportionaler Körper ist ein harmonischer Körper. Das bedeutet, dass dein Oberkörper und deine Beine proportional aussehen sollten. Symmetrie zu erreichen bedeutet, das richtige Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen zu finden. Bizeps und Trizeps sollten im richtigen Verhältnis zueinander stehen. Linke und rechte Quads müssen die gleiche Länge und Kondition haben.

Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper optimal aussieht, sollten Sie die Symmetrie und die Proportionen im Gleichgewicht halten. Unilaterale Übungen in deinem täglichen Training sind ein perfekter Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Um auf beiden Seiten deines Körpers gleich proportional und stark zu sein, solltest du einen Arm oder ein Bein gleichzeitig anheben.

Die folgenden Hebungen sollten in Ihr Training einbezogen werden, um Symmetrie und Proportionen aufzubauen. Vergessen Sie nicht, die Wiederholungen zu erhöhen und das Gewicht für jeden Satz zu reduzieren.

Armtraining

Smith Machine Close-Grip Bench Press
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

EZ-Bar Skullcrusher
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Tricep Dumbbell Kickback
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

EZ-Bar Curl
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Alternate Hammer Curl
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Alternate Incline Dumbbell Curl
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Spider Curl
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Schritt # 3. Definiert aussehen durch ausreichende Kondition

Ästhetische Körper haben fast kein zusätzliches Körperfett. Ihr Körperfettanteil muss niedrig genug sein. Andernfalls wird es keine schlanken Linien oder Muskeldefinition geben. Es ist ziemlich schwierig, Muskeln aufzubauen, ohne dabei abzunehmen, aber es ist nicht unmöglich.

Die Ruhepausen müssen kurz sein. Bei großen Muskelgruppen, wie den Beinen, sollte man nicht länger als 50 Sekunden ruhen, bei kleineren (Bizeps/Trizeps) nicht länger als 30-40 Sekunden. Die kardiovaskuläre Fitness wird anders sein, wenn Sie Ihre Pausen einschränken.

Die erhöhte Herzfrequenz wird mehr Fett verbrennen. Tatsächlich ist Cardio ein wichtiger Teil deines Trainings und du solltest mindestens 4 Cardio-Einheiten zwischen 20-40 Minuten pro Woche machen, um genug Fett zu verbrennen und deine kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten.

Schritt Nr. 4. Betone deinen V-Taper

Ein toller V-Taper ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil deines göttlichen Körpers. Ästhetisches Bodybuilding ist nicht komplett ohne breite Schultern und eine schmale Taille.
Wenn du bereits schlank bist, wird deine Taille vielleicht nicht enger. Aber wenn Sie einen breiten Rücken und breite Schultern haben, wirkt Ihre Taille kleiner. Um dies zu erreichen, sollten Sie die oben beschriebene Satz-/Wiederholungsregel anwenden und nicht vergessen, das Gewicht zu reduzieren und die Wiederholungen bei jedem Satz zu erhöhen.

V-Taper Workout

Standing Military Press
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Side Leg Raises
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Front Plate Raise
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Smith Machine Shrug
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Dumbbell Shrug
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Pull-ups
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Wide-Grip Lat Pulldown
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Seated Cable Rows
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Bent Over Barbell Row
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Schritt # 5. Baue dein Sixpack auf

Ausgezeichnete Bauchmuskeln sind ein Muss, wenn es um einen ästhetischen Körperbau geht. Sie bedeuten, dass dein Gleichgewicht von Form, Größe, Kondition und Symmetrie perfekt ist. Die Bauchmuskeln müssen dreimal pro Woche trainiert werden. Am Ende deines Trainings ist die folgende Übung ein Muss:

Aesthetic Abs workout

Decline Oblique Crunch
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Knie/Hüfte heben am Parallelbarren
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Standing Cable Wood Chop
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

Ab Crunch Machine
4 Sätze, 6, 8, 10, 12 Wiederholungen

TOP – 5 ästhetische Bodybuilding-Ergänzungen

Für jeden ästhetischen Bodybuilder ist es sehr wichtig zu wissen, welche Ergänzungen es möglich ist, täglich zu verwenden, um ihre Fitnessziele zu erreichen und ihren Körper nicht zu schädigen.

Wenn du für eine lange Zeit natürlich bleiben und deinen Körper ästhetisch aussehen lassen willst, musst du die folgenden fünf Ergänzungsmittel in Betracht ziehen. Sie werden dir helfen, natürliche Muskeln aufzubauen und sie ohne Steroide zu erhalten.

Zum Muskelaufbau

BCAA – verzweigtkettige Aminosäuren. Es ist eine der beliebtesten Ergänzungen unter ästhetischen Bodybuildern für seine Fähigkeit, die Proteinsynthese und das Muskelwachstum zu fördern. Es wird sowohl in Pillen als auch in Pulverform angeboten. Wir empfehlen, keine Pillen zu nehmen, sondern das Pulver während des Trainings zu nehmen.

Zum Muskelwachstum

CREATIN – eines der am besten erforschten Ergänzungsmittel. Es ist eine der wichtigsten Ergänzungen, die jeder ästhetische Bodybuilder in Betracht ziehen sollte. Im Gegensatz zu Steroiden, wird es Ihnen keine riesigen Muskeln geben. Es sorgt einfach für mehr Kraft und Leistung. Es bedeutet, dass es Ihre Leistung in der Turnhalle erhöht.

WHEY PROTEIN – Es gibt Ihnen das tägliche Protein, mit dem Sie vielleicht Probleme haben. Der Verzehr von ausreichend Protein ist für ästhetische Bodybuilder entscheidend. Im Grunde hilft es beim Muskelaufbau dank der Proteinsynthese. Aber vergessen Sie nicht, Sie brauchen Vitamine und Mineralien, um Eiweiß Kohlenhydrate und Fett zu absorbieren.

Zur Erhaltung der Gesundheit

MULTIVITAMIN – Wenn du nicht genug Gemüse und Obst isst, brauchst du diese Ergänzung. Multivitamine helfen, Nährstoffe in Ihr System zu bekommen und unterstützen ein gesundes Immunsystem. Sie fördern auch die Effizienz des Stoffwechsels, unterstützen Gewebe und Knochen gesund.

FISCHÖL – es enthält Omega-3-Fettsäuren. Es ist preiswert und effizient. Wenn Sie es zweimal täglich einnehmen, erhalten Sie mehr als 1 Gramm EPA und DHA, und es ist für die ersten ästhetischen Bodybuilder unerlässlich.

TOP – 5 Tipps für einen ästhetischen Bodybuilding-Ernährungsplan

Hochintensives Training und ein richtiger Ernährungsplan sind für jeden ästhetischen Bodybuilder entscheidend. Ein intensives Training ist nicht das Schwierigste am ästhetischen Bodybuilding, aber die Einhaltung eines richtigen Ernährungsplans schon.

Reguläre Ernährung und ergänzende Diät sind zwei Bestandteile des allgemeinen Diätplans für ästhetisches Bodybuilding. Dieser Plan erfordert mehr als nur den Verzehr gesunder Lebensmittel. Ästhetische Bodybuilder müssen sich überlegen, was sie essen, wie viel sie essen, wann sie essen und in welchem Verhältnis sie sich ernähren, und sie müssen die Reaktion ihres Körpers auf den Diätplan verfolgen. Im Vergleich zu den gewöhnlichen Diätplan, es ist ein bisschen schwierig zu vervollständigen, aber möglich.

Tipp Nr. 1

Alle berühmten Bodybuilder zeichnen alles auf, was sie essen und trainieren. Schreiben Sie alles auf und finden Sie Ihre Fehler heraus, um sie zu beheben. Notiere alles, deine Proteine, Kohlenhydrate, Fette, usw., sowie Zeit und Menge.

Tipp # 2

Die Versorgung mit Nahrung sollte reibungslos sein, da sie sich direkt auf das Muskelwachstum auswirkt. Dazu sollte man psychischen und physischen Stress vermeiden.

Wenn es Ihr Ziel ist, die Muskelmasse zu vergrößern, dann sollte Ihr Ernährungsplan aus einer großen Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten bestehen, und all dies muss richtig ausgewogen sein. Das wird Ihnen helfen, Ihre Arbeitskapazität zu unterstützen. Der Ernährungsplan muss sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit erhalten.

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie Gemüse, Obst, braunen Reis und Vollkornprodukte mit niedrigem glykämischen Index verzehren.

Denken Sie daran, dass Sie so oft wie möglich am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen sollten. Die meisten ästhetischen Bodybuilder nehmen ihre Mahlzeiten alle 2 Stunden ein, um den Insulinspiegel und den Grundumsatz konstant zu halten. Auf diese Weise können Sie die meisten Nährstoffe aus allen Lebensmitteln, die Sie essen, aufnehmen.

Abhängig von der Intensität der Übung, sollte die Menge der Nahrung ändern, so muss es flexibel sein.

Tipp Nr. 3

Sowohl zu viel als auch zu wenig zu essen ist schlecht für ein ästhetisches Bodybuilding. Manche Bodybuilder denken, wenn sie mit dem Training beginnen, dass je mehr sie essen, desto besser. Aber das ist nicht wahr. Ihr Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Transfette aus Ihrem Körper zu verlieren. Durch den übermäßigen Verzehr von Nahrungsmitteln wird Ihr Transfettgehalt erhöht. Dies wird zu einer Abnahme der Muskeldefinition führen und dein hartes Training wird keine guten Ergebnisse bringen.

So werden Sie mehr Zeit damit verbringen, intensiver zu arbeiten, um das ganze Transfett zu verlieren, aber ein solches Training ist nicht effizient.

Das bedeutet, dass Ihr Ernährungsplan ausgewogen sein muss, um mehr Ergebnisse zu erzielen.

Tipp Nr. 4

Natürlich müssen Sie Fast-Food oder Instant Food vermeiden. Es hat einen Mangel an Nährstoffen. Dein Ziel ist es, alle 2 Stunden kleine, natürlich-gesunde und nährstoffreiche Mahlzeiten zu essen.

Tipp Nr. 5

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Ernährungsplan auf. Natürliche Nahrung ist großartig, aber sie wird Ihnen nicht all die Ergebnisse bringen, die Sie erwarten. Es wird einfach mehr Zeit brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen. Ergänzungen zusammen mit natürlichen Lebensmitteln werden Ihnen helfen, schnell Muskeln aufzubauen, sowie bessere Ergebnisse während des Trainings zu erreichen.

Beispiele für ästhetisches Bodybuilding

Die folgenden Beispiele gelten weithin als Repräsentanten eines idealen männlichen ästhetischen Körperbaus. Sie zeigen einen ausgeprägten V-Taper, definierte und gerippte Sixpacks, eine schmale Taille im Vergleich zu breiten Schultern und Arme, die voll von schlanker Muskelmasse sind. Im Gegensatz zu traditionellen Bodybuildern sind sie proportional schlank, ihre Schultern sind breit und verjüngen sich bis zur schmalen Taille, die mit gut entwickelten Beinen endet.

Ihre Körperteile sind nicht riesig oder herausragend; ihre Formen sind proportional und ansprechend für das Auge.

Brad Pitt in Fight Club

Ryan Reynolds in Amityville Horror

Chris Hemsworth in Thor

Ulisses Williams, Jr.

Lazar Angelov

Unterm Strich

Im Vergleich zum traditionellen Bodybuilding hat das ästhetische Bodybuilding eine Reihe von Vorteilen:

Viel Neid von anderen Männern, die weniger muskulös und definiert sind.
Intensive weibliche Aufmerksamkeit.
Macht Männer attraktiver, und sie werden in der Regel häufiger für Jobs eingestellt.
Gibt eine beängstigende Figur.
Es ist gesünder als traditionelles Bodybuilding.
Ermöglicht es Ihnen, Top-Ergebnisse in Ihrem persönlichen körperlichen; Potenzial zu erhalten.
Steigert Ihr Selbstvertrauen.