Tips, råd og øvelser til begyndere i Hacky Sack

Her er nogle tips, som jeg ville ønske, at jeg havde vidst, da jeg var nybegynder i Hacky Sack.

Den bedste måde at blive bedre til hacky sack på er ingen hemmelighed: Leg og hav det sjovt! Hacky sack handler om at få den rette motoriske kontrol af din krop og forudsige, hvor hacky sack’en vil være, efter den er ramt. Det kræver bare øvelse, men jeg har opstillet et par tips, som ville have sparet mig for en masse tid, hvis jeg havde kendt dem i forvejen.

Dynamiske strækøvelser

Dynamiske strækøvelser er strækøvelser, der går ud på at lempe en “kold” muskel til aktivitet. Hvis du skal til at begynde en kamp eller træning, kan du måske lave dynamiske opvarmningsstrækninger som langsomme lunges, jumping jacks, squats med kropsvægt osv.

Statiske strækninger

Statiske strækninger er sandsynligvis det, du er vant til. De indebærer, at man strækker en muskel til hyperudstrækning og holder den der i mellem 20 og 30 sekunder. Dette kan være lidt farligt som udstrækning før en aktivitet. Det svarer til pludselig at strække et gummibånd – det er mere sandsynligt, at det vil rive. Disse strækninger udføres bedst i slutningen af en træning, når musklen er “varm”.”

Balance og smidighed

Det kan være svært i starten at holde balancen, og måske er det eneste, der forhindrer dig i at få flere slag, at du næsten falder om. Nogle mennesker magter sig igennem og lærer bare at balancere på ét ben, og selv om det kan fungere, kan det føre til ubalance i kroppen og favorisering af den ene side. Dette er ikke ideelt! Den bedste måde at spille på er at udnytte begge sider lige meget. Bedre endnu, når du starter, skal du altid serve til din ikke-dominante side.

Typisk kan de færdigheder, du opnår fra din ikke-dominante side, nemt overføres til din dominerende side, men det modsatte er ikke tilfældet. Det bedste tip til at bevare balancen er dog at banke foden i jorden efter hvert slag. Det er med til at rette kroppen ud og forhindre dig i at vippe for meget. Du føler måske, at du ikke har nok tid mellem slagene til at banke med foden, men tro mig, det har du. Hvis du ikke har det, skal du slå bolden højere og blive hurtigere!

Du vil opnå fleksibilitet ved at spille, men du kan øge dine gevinster betydeligt ved at strække dig et par minutter om dagen. Du kan også fokusere på eventuelle svage punkter. Før du starter et spil, er den bedste måde at varme op på at lave dynamiske strækøvelser. Efter træning er den bedste måde at køle varme muskler af på ved at udføre statiske strækøvelser.

Strækkelser

Du bør følge en normal strækningsrutine for at bevare og forbedre fleksibiliteten, men jeg har fundet ud af, at der er nogle få strækøvelser, der er særligt gode til hacky sack-bevægelser. Jeg havde problemer med at udføre det udvendige slag, da jeg først begyndte at spille, og jeg måtte vænne mine ben til bevægelsen med at dreje i knæet.

En af de ting, jeg gjorde, var at stå ved siden af en trappe, så jeg kunne løfte mit ben op på et trin, der gjorde mine skinneben parallelle med jorden. Jeg holdt dette i 20-30 sekunder. Meget vigtigt: Du må ikke lægge for meget vægt på det hævede ben. Dine led er ikke beregnet til at støtte dig på denne måde. Dette bør være et blidt stræk for knæets sener og bør slet ikke være smertefuldt.

For dit vristslag skal du udføre butterfly-strækninger. Sæt dig på jorden, og før bunden af dine fødder sammen, så de rører hinanden og er foran din lysken. Placer dine hænder på dine ankler eller tæer, og tryk forsigtigt på dine ben med dine albuer for at få et godt stræk på inderlårene. Målet er at holde hælene tæt på kroppen, men at knæene rører jorden. En anden god, passiv måde at øge fleksibiliteten i vristleddet på er simpelthen at sidde med krydsede ben en del af dagen.

For tåspidser og knæspidser, rør dine tæer! Sørg for at gøre dette, mens du sidder på jorden, da det at røre tæerne, mens du står, kan komprimere en diskusskive i lænden på grund af vægtforskydningen og dit tyngdepunkt.

Den bedste måde at lave spagat, i hvert fald sidespagat, er ved at udføre en stadig bredere hestestance. En horse stance er simpelthen at sidde på hug. Efterhånden som du kan holde længere tid, bliver du ved med at øge afstanden mellem dine fødder. Til sidst bør du kunne udføre sidespagat uden at strække dig.

Individuelle øvelser

Der er et par øvelser, du kan lave for at sikre dig, at du har en fast base. Jeg dækkede de fire slag i min tidligere artikel “Sådan spiller du Hacky Sack”. I disse øvelser gælder det, at hvis du taber sækken, skal du starte fra en.

1. Hit-Stop-øvelse: Øv dig på et hvilket som helst af de fire slag til denne øvelse. Lad os af hensyn til eksemplet bruge knæhuller. Hav hakket i hånden i brysthøjde, og slip hakket over det tiltænkte knæ. Prøv at gøre dit bedste for at slå hakket tilbage i din hånd. Bare ram den én gang, fang den, hold dig i ro og prøv igen. Gør dette på det samme ben. Når du når et vist antal træffere, 10 er en god start, skal du skifte til dit modsatte ben. Gentag derefter med en anden type slag, indtil du har gennemført alle fire grundlæggende slag. Dette er også en god opvarmning.
2. Metronome Drill: Nu hvor du har styr på de grundlæggende slag og er i stand til at ramme bolden i en næsten lodret parabel, kan du fokusere på at udvide din rækkevidde for at blive mere fleksibel og lydhør over for afleveringer og spil. Denne øvelse kaldes metronom-øvelsen, fordi hakken vil hoppe fra ben til ben som en metronom. Start med et af de fire slag, lad os sige out step. Selvbetjening og slå fra det ene out step-hit til det andet. Dette særlige træk kaldes en “rainbow”. Jo højere du slår, jo sværere er det at kontrollere.
3. 1-2-3 Drill: Nu kan du begynde at lave koreograferede tricks, hvis du har lyst. 1-2-3 øvelsen kan være et hvilket som helst tal, det er bare en planlagt række af bevægelser. Det er op til dig!

Uanset hvilke tricks du kan lide, så stræb efter at lave dem 10 gange. Fortsæt med at øve dig!

Social Hacky Sack Etiquette

Der findes en uskreven kodeks blandt hacky sack-kredse, og nu er den skrevet. Jeg vil bryde den ned for dig:

1. Man må aldrig selv servere: Det betyder, at når du samler bolden op, skal du give den videre til en anden, helst en, der ikke har fået spillet så meget. Self-serving er den bedste måde at ligne en hack-hog på.
2. Hent hack’et. Hvis du sparker hackeren ud af cirklen, skal du være den, der henter den. Hvis nogen er meget tæt på, kan de gøre det, men det er stadig dit ansvar!
3. Undskyld dig ikke: Du skal ikke bekymre dig om at misse et hit. Det er ikke så stort et problem, bare start den næste runde. Alle misser nogle gange.
4. Hold det venligt: Respekter de andre spillere, og hold det venligt! I er der alle sammen for at hænge ud og spille.
5. Navne: Bolden kaldes en “hack”, en fodsæk, en sæk, en pose eller en hacky sack. Kald den aldrig en bold, medmindre du vil lyde som en nørd.

Generelt bør du være åben over for folk, der slutter sig til din kreds, men diskretion er op til dig. Disse regler kan virke trivielle, men sørg for at følge dem!

Sko og tøj

Jeg har tidligere beskrevet, hvad jeg mener om sko og tøj, og hvordan den anbefalede sko fra International Footbag Players Association er Adidas Ron Laver, men her er et trick, der kan gøre alle sko med snørebånd bedre til hacky sack. For alle sko gælder det, at du ønsker, at overfladerne skal være glatte og brede. Det giver mere plads til at ramme og trække tiden ud. Denne snøring hjælper det irriterende tåområde på dine sko, som normalt plager begyndere på grund af den afrundede kant. Justering af dine snørebånd skaber en lille lomme til hakket.

Impromptu Studio on March 31, 2015:

Great artikel! Ville bare påpege, at skosnørevideoen er uenig med snørebåndet på http://www.footbag.org/faq/show/941276901. Det snører faktisk den lange udvendige del op til det fjerde hul og går derefter tilbage NED gennem det tredje hul. Det gør nok ikke en STOR forskel, men jeg syntes, jeg skulle påpege det, da dette er en artikel for begyndere!