Standing vs. Sitting Dumbbell Shoulder Press

I en tidligere artikel diskuterede vi dumbbell skulderpres, en fantastisk bevægelse til at opnå værdifuld muskelmasse, styrke og løse asymmetrier for atleter og løftere inden for alle sportsgrene. Da vi kiggede på dumbbell shoulder press, kom der nogle spørgsmål om, hvilken variation (siddende eller stående) der var bedst og hvorfor.

Derfor vil vi i denne artikel kort demonstrere hver øvelse og diskutere de tydelige forskelle for at hjælpe trænere og atleter med at bestemme den bedste bevægelsesvariation til deres mål.

The Sitting Dumbbell Shoulder Press

Nedenfor er en kort demonstration af, hvordan man udfører den siddende dumbbell shoulder press.

Den stående dumbbell skulderpres (Military Press)

Nedenfor er en kort demonstration af, hvordan man udfører den stående dumbbell skulderpres.

Sitting vs Standing Dumbbell Shoulder Press

Nedenfor er fem forskelle mellem den siddende og den stående dumbbell skulderpres.

Kernestyrke og stabilisering

Hævning af alt over hovedet er en god måde at udvikle kernestyrke på, men når man gør det fra en stående position kan man virkelig maksimere kernestabiliteten. Når man sidder, er det ikke nødvendigt for løfteren at støtte sig selv fuldt ud (sædet vil tilbyde støtte), hvilket ofte giver mulighed for øget belastning og/eller volumen. I stående pres er core-styrke og stabilisering meget krævende, især når belastningerne øges.

Isolation af skuldre i løft

Både presbevægelser rammer skuldrene, men siddende pres kan være en mere direkte tilgang, da det kræver lidt mindre core-stabilitet og -styrke (ofte en medvirkende årsag til svaghed og svigt i stående pres). Derudover kan løftere opleve, at de har sværere ved at presse fra en siddende position i forhold til den stående, ofte fordi de ikke kan bruge gearing (læner sig tilbage) og ekstra core-styrke til at flytte vægtstangen over hovedet.

Skadeforebyggelse

Hvis en løfter har problemer med underkroppen og lænderyggen, kan den stående presning forværre bevægelsen, især ved tungere belastninger/højere volumen, da trætheden sætter ind og ofte fører til sløjere gentagelser. Den siddende presse kan være en god måde at isolere de muskelgrupper, der skal rammes, samtidig med at man minimerer spinal extension, hvilket vil resultere i stor skulderbrug og mindre løftestang til at flytte løftet (ofte læner man sig tilbage i hyperextension af rygsøjlen).

Anvendelse på muskelhypertrofi

Da siddende pres ofte giver mulighed for øget vægt på skuldrene (da løfteren ikke behøver at stabilisere kernen så meget som i stående), kan siddende pres ofte være en god måde at isolere pressemusklerne på for at udvikle muskelhypertrofi. Dermed ikke sagt, at stående ikke kan opbygge skuldermasse, det er bare det, at ofte kan manglende core-styrke være en ledende faktor i den samlede bevægelse snarere end skuldertræthed (hvilket er det, vi søger, hvis vi træner for hypertrofi).

Anvendelse på styrke- og kraftsport

Med tanke på at styrkeløft og vægtløftning kræver at løfteren står og presser/bevæger tunge objekter over hovedet, er det sikkert at sige at den stående version ville have mest anvendelse på den specifikke sportsbevægelse, core stabilitet og overhead mekanik, der er nødvendig for at lykkes. Den siddende presse kan og bør dog bruges til at øge overkroppens styrke og muskelmasse, som begge kan overgå til mere sportsspecifikke muskelfibre med træning.

Optimer overkroppens styrke og masse NU!

Optimer overkroppens styrke, masse og overhead-præstationer burde ikke være et mysterium. Nedenfor er to artikler, du skal læse, hvis du overhovedet er optaget af at blive stærk og sund.

• Push Press vs. Overhead Press – Hvilken skal du vælge?
• 7 Undeniable Benefits of the Overhead Press

Featured Image: @barbellphotography og @ironhouseco på Instagram