Løb og gang på løbebånd: Hvor meget tid er nok til at opnå maksimale resultater?

En god måde at holde sig sund og rask på er at få en regelmæssig træningsrutine, selv i hjemmet. På grund af travle skemaer har mange mennesker valgt at bygge deres eget hjemmegym.

Investering i et løbebånd har vist sig at være fordelagtigt for mange sundhedsbevidste mennesker, fordi det hjælper med at opbygge udholdenhed og tabe de uønskede kilo. Løbebånd er også nemme at bruge og administrere. Man kan spørge: Hvor længe skal jeg løbe på løbebåndet? Denne artikel vil give tips om korrekt brug af løbebånd.

Fordelene ved at have sit eget løbebånd

En af vejene til et godt helbred er regelmæssig motion. At gå regelmæssigt er faktisk tilstrækkeligt nok, og det er en lidt intens motion med lav påvirkning, som passer til næsten alle. Voksne skal erhverve sig omkring 150 minutters let intens gangtræning på et løbebånd hver uge for at være raske og sunde.

Hvor du går i gang med et fitnessprogram, skal du dog først drøfte det med din læge, især hvis du har haft helbredsproblemer. Disse er fordelene ved at bruge et løbebånd.

• Vind muskelstyrke

Gåen kan hjælpe dig med at få styrke i dine muskler, da når du går, vil musklerne forsøge at arbejde hårdere end at være i en tomgangstilstand. Dette fører til at opbygge muskelmasse og styrke. Aldring kan gøre det kompliceret at udføre hverdagens opgaver og udføre nævnte opgaver; du er nødt til at styrke dine muskler, så de kan støtte din krop fuldt ud.

• Tabe dig

Vandring er i stand til at forbrænde kalorier og øge dit stofskifte. Dette vil hjælpe personer med at tabe sig og bevare vægten. Antallet af kalorier, man forbrænder, vil være baseret på intensiteten, varigheden, tempoet af deres gang og personens vægt. Udfordr dig selv endnu mere ved at prøve et andet program eller gå forskellige ruter for at forbrænde kalorier yderligere.

• Styrk knoglerne

Med alderen mindskes knoglestyrken, og det kan føre til osteoporose. At gå kan faktisk lægge pres på dine knogler, men hvis du går meget, vil knoglerne reagere på dette ved at gøre sig selv stærkere for at dæmme op for risikoen for osteoporose.

• Hold sygdomme væk

Højt kolesteroltal og højt blodtryk er kendt for at være faktorer, der øger risikoen for mange sygdomme og tilstande som slagtilfælde, hjertesygdomme ned til type 2-diabetes. At gå hjælper også med at reducere blodtrykket og kolesterolniveauet og minimerer dermed risikoen for sådanne faktorer. Hyppige gåture på et løbebånd vil hjælpe dig med dette.

• For at lindre stress

Vandring har vist sig at være godt for den enkeltes mentale sundhed. Hyppig motion kan forbedre en persons tænkning og humør ved at minimere farerne for depression. Gang kan også være med til at forbedre dit søvnmønster.

Hvor længe skal du løbe?

Et løbebånd er en god investering, da det stadig giver dig mulighed for at løbe dine ture, selv hvis vejret udenfor ikke er til din fordel. Løb på et løbebånd er en effektiv erstatning for løb udenfor.

Der findes mange modeller i disse dage, der giver løbere højteknologiske funktioner og medieunderholdningsaspekter, som vil gøre de daglige løbeøvelser på enheden lettere. Mange spørger, hvor længe folk skal løbe på et løbebånd? Svaret er dette: Den tid, man skal afsætte på et løbebånd, vil være baseret på deres fitnessmål.

• Til vægttab

Hvis det kombineres med styrketræning og en sundere madplan, kan brugen af et løbebånd til daglige løbeture hjælpe personer med at nå deres målvægt og fastholde den. Nybegyndere kan begynde at løbe i et behageligt, langsomt tempo i 15 minutter tre gange om ugen. Øg mængden af tid lidt efter lidt til 30 minutter, fire gange om ugen for at opretholde en ren vægt.

• Forbedre konditionen

Hvis du ønsker forbedringer af din kondition, skal du dyrke motion med en moderat til dynamisk intensitet. Fokuser på, hvor længe du løber på et løbebånd, og hvor intensivt du løber.

Ved hver uge skal du prøve at løbe 150 minutter ved moderat intensitet eller 75 minutter hver uge ved dynamisk intensitet. Gør brug af en pulsmåler, så du bedre kan vurdere din intensitetsgrad. Efterhånden som konditionsniveauet forbedres, skal du sammenlægge moderat og dynamisk løb på løbebånd i løbet af ugen.

• Træning til korte konkurrencer

Hvis du træner til en flad 5 km-konkurrence, skal du først finde et mål for sluttiden. Hvis du løber med 9 minutter pr. mil, vil et rimeligt mål for et 5 km-løb være 27 minutter.

I løbet af ugerne op til konkurrencen skal du prøve at løbe 2½ eller 5 mil for hvert træningspas i et tempo, der er moderat langsommere, moderat hurtigere og direkte i dit objektive tempo baseret på træningsmålene for træningspasset. Det betyder, at du skal løbe i 23-50 minutter på løbebånd.

• Træning til længere, bumpede konkurrencer

For langdistanceløb skal du også løbe i en længere periode på løbebånd. Hvis du antager, at du skal gennemføre et halvmaraton inden for en time og 30 minutter, kan du forberede dig ved at løbe denne mængde tid uger før konkurrencen.

Hvis ruten til løbet er ujævn eller kuperet, skal du sørge for en hældningsgrad på løbebåndet. Skift op ad bakke kan tilbyde minutter til løbebåndets træningstid, men dette vil føre til at få styrke og hastighed.

Hvor du har planer om at købe fitnessudstyr som løbebånd, er det vigtigt, at du først skal kende antallet af slags og mærker, der sælges på markedet i dag. At lære fordelene og mængden af tid, du skal bruge på udstyret, er også nøglen til et fremragende løbebåndskøb.

Vi har diskuteret, hvor længe du skal løbe på et løbebånd og tilbudt tips til løbebåndstræning i denne artikel, så forhåbentlig har du også fået noget viden om udstyret, så du kan træffe velinformerede købsbeslutninger.