Har din læge advaret dig om, at du er for højt blodtryk? Eller har dine egne blodtryksmålinger afsløret, at du er tæt på farezonen? I begge tilfælde er præhypertension en alvorlig tilstand, som du ikke bør tage let på. Forhøjet blodtryk er forbundet med en række alvorlige tilstande, herunder hjerteanfald, slagtilfælde, koronararteriesygdom og endda nyresvigt.
Glædeligt nok kan forhøjet blodtryk vendes. Præhypertension er et advarselstegn på højere blodtryk og farlige 
eftervirkninger og bør få dig til at foretage nogle få vigtige livsstilsændringer.
For at lære, hvordan du kan få dit blodtryk ned på et sikkert niveau igen, skal du læse videre for at få mere at vide om tilstandens symptomer, årsager og helbredelsesmetoder.
Tegn og symptomer
Hvordan ved du, om du er præhypertensiv? Ifølge Verdenssundhedsorganisationen har præhypertensive eller “risikopatienter” et systolisk blodtryk på mellem 120 og 139 og et diastolisk blodtryk på mellem 80 og 89. Hvis du ser på tallene på en lægeerklæring, vil de sandsynligvis fremstå som 120/80 til 139/89.
For de fleste patienter vil selv et farligt højt blodtryk dog ikke give symptomer. Faktisk kaldes blodtrykket ofte for den “tavse dræber”, og kun få mennesker oplever nogensinde hovedpine, rødmen i ansigtet eller svimmelhed. I sidste ende er det afgørende, at du holder øje med dine aflæsninger, både hos din læge og med en monitor derhjemme.
Forstå årsagerne
Hypertension og præhypertension er komplekse tilstande, og enhver faktor, der øger trykket mod arterievæggene, kan øge blodtrykket. Almindelige årsager omfatter:
- Aterosklerose (opbygning af plak i arterierne)
- Nyre-, binyrebark- og skjoldbruskkirtelsygdomme
- Søvn apnø
Det er lige så vigtigt, at der findes en række risikofaktorer, der øger dine chancer for at udvikle forhøjet blodtryk. Ifølge Mayo Clinic omfatter disse risikofaktorer bl.a:
- Være overvægtig og fedme
- Familiehistorie med højt blodtryk
- Alder, køn og race
- Sedentær livsstil
- Høj natrium- og kaliumfattig kost
- Tobaksrygning
- Øget alkoholforbrug
Mens der er nogle få faktorer, du ikke kan ændre, er de fleste inden for din kontrol. Her er nogle af de bedste måder at tage fat på disse risikofaktorer på og få dit blodtryk tilbage i et sundt område.
En velafbalanceret kost
En forbedring af din kost er en af de enkleste, billigste og mest effektive metoder til at reducere dit blodtryk. Ved at skære ned på mættet fedt, kolesterolholdige fødevarer og sukker reducerer du dit kalorieforbrug og forbedrer dit forhold mellem LDL (dårligt kolesterol) og HDL (godt kolesterol). Ved at reducere natrium og øge kalium kan du også reducere den mængde vand, som din krop tilbageholder, hvilket igen vil sænke dit blodtryk. Ligeledes vil spise fiberrige frugter og grøntsager hjælpe dine nyrer med at udskille overskydende natrium.
Regulær motion
Regulær motion har længe været forbundet med et sundt blodtryk. Et stærkt hjerte kan trods alt pumpe mere blod med mindre anstrengelse, hvilket reducerer trykket mod dine arterielle vægge. Motion er særlig effektiv til at reducere dit systoliske blodtryk – det øverste tal på din måling, og det tal, som folk kæmper mest med.
Vægttab
Ud over deres direkte indvirkning på blodtrykket vil en bedre kost og regelmæssig motion også få dig til at tabe dig. Body mass index (BMI), kropsfedtprocent og blodtryk hænger tæt sammen, og generelt gælder det, at jo slankere du er, jo mindre risiko har du for forhøjet blodtryk. Præhypertensive patienter ser typisk store resultater med et vægttab på 20 pund – ofte et fald på 5 til 20 point i deres systoliske blodtryk!
Reduktion af stress
Mens kortvarige stressorer ikke er noget at bekymre sig om, er kronisk stress tæt forbundet med forhøjet blodtryk. Det kan skyldes, at stress får folk til at ryge, drikke eller spise dårligt, eller fordi det producerer hormoner, der skader hjertet og arterierne. I begge tilfælde kan du afhjælpe unødige stressniveauer ved at forenkle dit skema og tage dig tid til at slappe af. Det kan virke som om, der ikke er nok timer i døgnet, men hvis du tager kontrol over dit helbred, vil det i sidste ende gøre dig mere produktiv, ikke mindre produktiv.
Søvnmangel
Dårlig søvn er også stærkt forbundet med forhøjet blodtryk. Hvis du har svært ved at få en god nats søvn, kan du måske løse problemet med kost, motion og vægtreduktion. Hvis du imidlertid stadig har problemer, bør du overveje at få foretaget en søvnundersøgelse for at fastslå, om du har obstruktiv apnø. Hvis du har det, kan en CPAP-maskine (Continuous Positive Airway Pressure) være din billet til en rolig søvn og et lavere blodtryk.
En mulighed for forandring
Hypertension er en alvorlig tilstand, men ved at træffe sundere livsstilsvalg kan du sænke dit blodtryk og tage kontrol over dit helbred. Ved at gøre det vil du i sidste ende få det bedre og mindske din risiko for en række kroniske sygdomme. Hvis du for nylig har fået en diagnose af forhøjet blodtryk, skal du se det som en mulighed for positive ændringer. Er du bekymret for, om du måske er i risiko? Find en læge i dag og bestil en tid.