Hvorfor gør varme dig træt?

Når din krop udsættes for forhøjede temperaturer, skal den arbejde ekstra hårdt for at opretholde en konstant indre temperatur. Det ekstra arbejde med at opretholde normale temperaturer får kroppen til at blive sløv. I denne artikel vil vi diskutere årsagerne til, at kropstemperaturen stiger, hvordan du kan forhindre dig selv i at blive overophedet, og hvorfor varme gør dig træt.

Sådan opretholder kroppen temperaturen

Høje temperaturer forårsager en kropsreaktion kaldet vasodilation, som er en udvidelse af blodkarrene. Vasodilatation øger blodgennemstrømningen nær hudoverfladen for at afkøle blodet – det er derfor, huden skyller, når kropstemperaturen stiger.

Vasodilatation får også huden til at svede, hvilket afkøler huden, når det fordamper; men for at gøre dette stiger pulsen, hvilket kan stresse kroppen og udmatte dig.

Grunde til, at varme gør dig træt

Der er flere eksterne faktorer, der får din kropstemperatur til at stige, f.eks. dit miljø. Luftfugtigheden i luften og luftcirkulationen spiller en rolle for, hvor meget din kropstemperatur stiger, og indre faktorer som hjertefrekvens og blodtryk kan også få dig til at løbe varm og få dig til at føle dig træt.

Dehydrering

Dehydrering skyldes tab af væske og salt gennem sved – hvilket normalt fører til træthed.

Mange mennesker tilbringer deres liv lettere dehydreret. Når kroppen udskiller sved for at sænke den indre temperatur, forværres dehydrering og kan forårsage træthed.

Ved solskoldning omdirigerer kroppen væske til forbrændingen for at reparere hudskaderne, hvilket giver kroppen mere arbejde. Omledningen af væske fra andre kropsdele forhindrer også sveddannelse og forårsager overophedning.

Lavt blodtryk

Varme temperaturer får dit blodtryk (BP) til at falde. Et lille fald i blodtrykket kan gøre dig træt, fordi nedsat blodgennemstrømning betyder, at mindre ilt når hjernen, hvilket får kroppen til at kæmpe for at udføre opgaver, som den normalt har let ved at udføre.

Psykologiske forbindelser

Det er almindeligt, at nogen laver en forbindelse mellem en lyd, en smag, en tekstur eller et syn og noget andet, der er helt uden sammenhæng. Når du forbinder en følelse eller handling med bestemte forhold – for eksempel et varmt miljø med søvn – vil du opleve, at du falder i søvn, når der er varmt.

“Følelser, som f.eks. angst, kan få din kropstemperatur til at stige og huden til at vasodilatere. Selv om dette generelt ikke er langvarigt,” siger Dr. Renata Riha fra Edinburgh University’s Sleep Research Unit. “Hormonelle ændringer, som f.eks. tab af østrogen i overgangsalderen, kan også spille en rolle,” tilføjer hun.

Undergå varmetræthed

Der er måder, du kan hjælpe din krop med at opretholde en ensartet temperatur. Følg vores tips nedenfor for at holde dig godt tilpas i de varme sommermåneder.

Hold dig i skyggen

Selv om du har brug for D-vitamin for at holde dig sund, er det bedst at holde dig i skyggen i varmt vejr. For meget soleksponering kan øge risikoen for varmeudmattelse, som er en alvorlig tilstand med hurtig puls og kraftig svedtendens, når kroppen overophedes.

Så længe du ikke kan undgå solen, skal du smøre dig ind i solcreme for at beskytte din hud mod de ultraviolette stråler, så du undgår solskoldning. Bær en hat. Det kan også hjælpe at øge luftcirkulationen omkring din krop, f.eks. ved at bruge en ventilator.

Ophold dig i skyggen bør ikke forstyrre din cirkadiske rytme (det indre ur, der er ansvarlig for at holde en ensartet søvn- og vågnecyklus). Så længe du går udenfor flere gange om dagen, bør du ikke føle dig træt, mens du følger en typisk dag-til-dag-plan.

Hold dig hydreret

Hvis du opdager, at du bliver træt, skal du drikke rigeligt med vand for at genoprette dit væskeniveau. Vi anbefaler vand med stuetemperatur i stedet for koldt vand, da lunkent vand absorberes bedre i kroppen og hjælper dig med at køle hurtigere ned.

Et saltede snacks

Et saltede snacks, såsom kringler, hjælper din krop med at regulere den indre temperatur ved at genoprette salt og elektrolytter.

Tag pauser

Tag pauser på varme dage, eller når du er involveret i anstrengende fysiske aktiviteter, så kroppen får tid til at køle ned, inden du påtager dig flere opgaver.

Køle ned til søvn

Når kroppen forbereder sig på at sove, sænker den naturligt sin temperatur. Hvis du efterligner denne naturlige reaktion før sengetid, kan du narre din krop til at øge melatoninproduktionen og få dig til at føle dig træt.

Du kan hæve din kropstemperatur ved at tage et varmt bad eller drikke en varm drik.

Konklusion

Der er mange måder, hvorpå din temperatur kan stige: dehydrering, lavt blodtryk samt psykologiske og hormonelle forbindelser. Hvis du passer på dig selv ved at drikke nok vand, spise sundt, holde dig ude af solen på varme dage og holde pauser under fysiske arbejdsprojekter, skal du ikke bekymre dig om at lide af søvnighed på tilfældige tidspunkter.