Hvor mange kalorier forbrænder man ved kajaksejlads?

Når vi tænker på fitness, forestiller de fleste af os os automatisk et overfyldt fitnesscenter, fyldt med veltrænede fysikker, tungt udstyr og et udmattende program. Men tænk, hvis vi fortalte dig, at du kan komme i form og blive slank, mens du indånder den friske luft, nyder udsigten og måske endda får øje på en delfin eller to?

Kayak er en superpopulær måde at nyde naturen på, komme tilbage til naturen, slappe af og slappe af. Men hvad med dens fordele som en konditionsteknik? Har du nogensinde tænkt på, om jeg kan tabe mig på en kajak? Og hvor mange kalorier forbrænder kajakroning egentlig?

Nøglemuskler, der arbejdes:

• Ryg
• Skuldre
• Arme
  • Triceps
  • Biceps
  • Biceps
  • Forarmene
  • Greb
• Bryst
• Abs

Kayak har potentiale til at være en fantastisk træning, som gavner alle muskelgrupper. Fra dine arme til din ryg, fra dine mavemuskler til dine skuldre, kajakroning er en aktivitet, der kan forvandle din krop totalt. Endnu bedre, træningen vil øge dit humør, forbedre din mentale sundhed og give dig et sus af feel-good endorfiner, der med garanti vil give dig en god tid.

Hvor mange kalorier forbrænder det at padle i kajak?

Det officielle antal forbrændte kalorier afhænger af tre faktorer:

• Din størrelse
• Vægt
• Hvor meget du træner

Det vil være en langt større udfordring at kæmpe mod elementerne på en række strømfald end en afslappet, doven padling ned ad floden i solskin, men begge dele vil helt sikkert give fordele.

Forskning fra American Council on Exercise og Harvard Health Publications tyder på, at en padler på 125 pund – omkring gennemsnitsvægten – vil forbrænde ca. 283 kalorier i timen via kajaksejlads, eller 150 kalorier på omkring en halv time, mens en lidt tungere vægt, lad os sige omkring 150 pund, vil forbrænde lidt mere på 340 i timen.

Som hovedregel gælder det, at jo mere vægt, jo flere kalorier forbrændes. En kajakroer på 200 pund kan forbrænde op til imponerende 454 kalorier på en enkelt time på vandet!

Hvilke muskler trænes ved kajaksejlads?

Ud over at forbrænde kalorier kan kajaksejlads også give en helkropsøvelse, der er rettet mod flere muskelgrupper. De bevægelser, der kræves til kajaksejlads, er fremragende til at træne ryg og skuldre. For at ro skal du bevæge pagajen opad og fremad, og dette overfører vægten fra lats til skuldrene, hvilket målretter de forreste, laterale og bageste deltoider i en enkelt bevægelse.

Brystet og brystmusklerne vil også nyde godt af en træning, da brystmusklerne arbejder hårdt ved hver rotur, idet de samtidig trækker armen, mens de holder skulderen stabil og rolig. Du kan også nyde en træning gennem hele armen; triceps, biceps, underarme og greb er alle nødvendige, når du ror, hvilket giver en god mulighed for at opbygge styrke for armene.

Det er også perfekt, hvis du er ved at skabe en sixpack; bevægelsen ved roning er roterende, hvilket giver en god træning for obliques og mave. Hvis du er nybegynder i kajakroning, vil du opleve, at din core er øm i et par gode dage! Med tiden vil du opbygge styrke og stabilitet i dette område, hvilket kommer dig til gode i hverdagen.

Kan kajakroning opbygge muskler?

Den gentagne karakter af kajaksejlads betyder, at det er den perfekte mulighed for dem, der ønsker at opbygge muskler i deres arme, ryg, skuldre og hele kroppen. Fordi aktiviteten er rettet mod alle muskelgrupper i kroppen, vil du opleve, at du opbygger muskler og får mere styrke, så du kan presse dig længere og hurtigere med hver træning. Efterhånden som du får flere muskler, vil du også tabe dig, hvilket giver dig en dobbelt fordel

Tæller kajakroning som cardio?

Kayak er en træning, der får dit hjerte til at pumpe. Det er gentagende, hårdt arbejde, som bruger hele din krop. At flytte fartøjet over vandet er hårdt for kroppen, hvilket gør det til et glimrende valg til interessant og spændende cardio – det er helt sikkert bedre end at løbe kilometervis på et løbebånd!

Er kajakroning bedre til cardio eller styrke?

En af de store fordele ved kajakroning er, at det fungerer som både cardio og styrketræning, så du kan opnå maksimale fordele med en enkelt træning. Bevægelsen vil øge din puls, så du kan nyde en kvalitetstræning af kardiotræning, der kan tilpasses dine behov; gå hårdere for at få et rigtigt skub, eller tag det roligt, hvis du er træt.

De bevægelser, der kræves for at bevæge og navigere kajakken, opbygger muskler og styrke i alle områder af kroppen, især din kerne. Det betyder, at du kan nyde det bedste af begge verdener, mens du har det sjovt på vandet.

Er kajakroning en god måde at tabe sig på?

Cardio giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, få styrke og tabe dig, alt sammen i én og samme øvelse. Som en bonus er det meget sjovt, og chancerne er, at det ikke engang vil føles som en træning! Sørg for at få en regelmæssig rutine, og prøv måske at kombinere dine kajakture med paddleboarding, svømning eller surfing for at holde det hele spændende, og du vil snart se, at vægten bliver til muskler!

Er kajaksejlads en god motionsform?

Kajakroning giver mulighed for at træne alle muskler i kroppen. Det giver fordele for din core, og hvis du arbejder i dette område, vil det have en enorm gavnlig indvirkning på hele din krop.

Hvis din core er stærk, vil du have lettere ved at støtte dig selv:

• Ryg
• Hals
• Rygsøjle

Disse er alle afgørende for at holde sig stærk og sund. Regelmæssig kajaksejlads er også med til at øge din generelle styrke og vil give dig en slank, ondskabsfuld fysik på ingen tid!

Hvad er fordelene ved kajaksejlads?

Ud over at give mange fysiske fordele er kajakroning også godt for sindet. I modsætning til indendørs træning i et gammelt fitnesscenter er du ude i den friske luft, tager vandet ind og udforsker verden omkring dig.

Forskning viser, at motion frigiver endorfiner i kroppen; dette er “feel-good”-hormonet, og derfor er regelmæssig motion en garanteret måde at øge dit humør og velvære på.

Den smukke udsigt og de naturlige omgivelser er en anden bonus; måske er du heldig nok til at få et glimt af de lokale delfiner og søkøer eller nyde noget af det fantastiske løv og fauna på flodbredden.

Og uanset din erfaring vil denne berusende kombination af positive ting trække dig ind og vil helt sikkert være en stor motivation for at træne og sejle kajak regelmæssigt.

Take The Plunge

Her på Ponce Inlet er vandsport vores passion, og vi ønsker at gøre det til din. Vi har selv set de fordele, som kajaksejlads giver, og vi tilbyder både begyndere og veteraner en chance for at tage på vandet og begynde at have det sjovt og træne i et kontrolleret og sikkert miljø.

Har du nogensinde spekuleret på, hvor længe en delfin kan holde vejret?

Vil du vide præcis, hvordan man binder en fiskekrog på den rigtige måde?

Hvad venter du på? Tag kontakt i dag, og se, hvordan du kan ændre din træningsrutine til det bedre.