Vzpomeňte si na dobu, kdy jste se dlouho procházeli po pláži. Na jejím konci se vaše nohy pravděpodobně cítily dost unavené. „Nohy jsou unavené, protože pokaždé, když přitlačíte na písek, písek se od vás vzdaluje, takže svaly nohou musí pracovat usilovněji než na pevném povrchu,“ říká Daniel Lieberman, vedoucí katedry evoluční biologie člověka na Harvardově univerzitě.
Rozdíl mezi chůzí po sypkém písku nebo tvrdém cementu je srovnatelný s rozdílem mezi chůzí naboso nebo v botách. „Když chodíte v botách, vaše chodidla tlačí na tuhou náhražku země, díky které musí svaly v chodidlech pracovat méně, než kdybyste chodili naboso,“ říká.“
Ačkoli se méně práce může zdát jako dobrá věc, ve skutečnosti může způsobit, že vaše chodidla budou zranitelná. Lieberman a další vědci našli důkazy, že lidé, kteří převážně chodí nebo běhají v „minimální“ obuvi – obuvi, která napodobuje bosé nohy tím, že se zbavuje podpory klenby a omezujícího prostoru pro prsty a zároveň obsahuje velmi tenkou, pružnou podrážku – mají silnější a tužší nohy než ti, kteří nosí tradiční obuv. (Vibram FiveFingers a New Balance Minimus jsou dva příklady minimálních bot, ale některé pružné baletní boty, které nedrtí prsty na nohou, jsou také vhodné.)
Proč jsou silnější a tužší nohy zdravější? „Obava spočívá v tom, že slabší noha je noha náchylná k problémům, jako je plochá noha,“ říká Lieberman. U plochých nohou se kosti tvořící klenbu chodidla ve skutečnosti neklenou – leží naplocho na zemi. Výzkumy spojují ploché nohy s bolestmi kolen, poškozením chrupavek a bolestmi zad. V civilizacích po celém světě „lidé, kteří běžně chodí bosí nebo minimálně obutí, mají mnohem nižší výskyt plochých nohou než běžně obutí obyvatelé,“ říká Lieberman.
Vzhledem ke všem těmto důkazům lze říci, že ideální obuv je ta, se kterou jste se narodili – nebo maximálně minimální obuv. Ale i tradiční obuv může být pro vaše nohy prospěšná. „My“ – tedy lidé – „jsme začali nosit boty z nějakého důvodu,“ říká Lieberman. „Jsou pohodlné a chrání naše nohy, takže to má své výhody i náklady.“
Při určování „nejzdravější“ obuvi pro daného člověka je podle něj třeba zohlednit jeho věk, zdravotní stav, návyky při chůzi a běhu a další faktory. Například někteří lidé zvyklí běhat v tradičních botách, kteří rychle přejdou na minimální obuv, mohou být ohroženi zraněním, stejně jako ti, kteří při chůzi plácají nohama o zem. „Také lidé s neuropatií, kteří mají ztrátu citlivosti v chodidlech – obujete je do minimální obuvi a takový člověk si pravděpodobně ublíží,“ říká.
Při nákupu zdravé obuvi však existuje několik jednoduchých pravidel, kterými je třeba se řídit.
„Dva hlavní problémy s lidskou obuví jsou špatný střih a vyvýšení paty,“ říká Hylton Menz, podiatr a profesor biomechaniky na La Trobe University v Austrálii. Některé Menzovy výzkumy na starších lidech ukazují, že příliš krátká nebo příliš úzká obuv může vést k deformacím nohou a zvýšenému riziku slabosti a pádů, stejně jako k výrůstkům, jako jsou otlaky, mozoly a otlaky. Nejzdravější obuv pro starší i mladší dospělé by podle něj měla dobře padnout a mít nízký, široký podpatek, tenkou a pružnou podrážku a nějaký druh tkaničky, pásku nebo suchého zipu, který zajistí, že bota zůstane pevně spojená s nohou.
Tento popis často splňují sandály a placaté boty, i když mnohé z nich tomu neodpovídají. A pokud vás zajímá přínos ortopedických vložek, výzkumy se různí. (Pokud trpíte problémy s chodidly nebo klouby, poraďte se o optimální volbě obuvi se svým lékařem.)
Jak se dalo očekávat, problematické jsou vysoké podpatky. „Nošení vysokých podpatků má jistě mnoho negativních důsledků, zejména po delší dobu,“ říká Mickey Wiedemeijer, výzkumník v oblasti lidského pohybu z University Medical Center Groningen v Nizozemsku, který publikoval výzkum o chůzi a vysokých podpatcích. Kromě toho, že vysoké podpatky způsobují bolest přední části chodidla, mohou mít podle ní za následek lordózu, prohnutí dolní části zad směrem dovnitř, které může vést k bolestem.
Rizika spojená s podpatky jsou obzvláště velká u starších a těžších dospělých. Ale i když jste mladí a štíhlí, Wiedemeijerová doporučuje výběr bot promíchat. Pokud trváte na nošení podpatků, „pravidelné střídání obuvi z vysokých podpatků na nižší zabrání přetěžování svalů a jinému zatěžování kloubů s větším rozsahem pohybu,“ říká.
I když podpatky nenosíte, může být její rada pravidelně střídat styly obuvi rozumná. „Když budete dělat stále to samé, dojde ke stresovým zraněním,“ říká Liebermanová. Pokud budete nosit každý den stejný styl (nebo pár) bot, můžete si koledovat o potíže, protože nebudete měnit nároky kladené na vaše svaly, kosti a klouby.
Zkrátka, existují důkazy, že čas strávený naboso nebo v minimálních botách může pomoci posílit vaše nohy a ušetřit vás bolesti a zranění. Také časté střídání stylů obuvi a příklon ke správně padnoucí obuvi – ideálně s nízkým podpatkem a tenkou, pružnou podrážkou – jsou dalšími dobrými způsoby, jak udržet nohy a tělo zdravé.
Kontaktujte nás na [email protected].
.