Tlak na ramena s činkou ve stoje vs. vsedě

V jednom z předchozích článků jsme se zabývali tlakem na ramena s činkou, který je skvělým pohybem pro získání cenné svalové hmoty, síly a řešení asymetrie pro sportovce a vzpěrače všech sportů. Když jsme se zabývali tlakem s činkou na ramena, vyvstalo několik otázek ohledně toho, která varianta (vsedě nebo vestoje) je nejlepší a proč.

V tomto článku si proto krátce ukážeme jednotlivé cviky a probereme výrazné rozdíly, abychom trenérům a sportovcům pomohli určit nejlepší variantu pohybu pro jejich cíle.

Tlak s činkou na ramena vsedě

Níže je uvedena krátká ukázka, jak provádět tlak s činkou na ramena vsedě.

Tlak s činkou ve stoji na ramena (vojenský tlak)

Níže je uvedena stručná ukázka provedení tlaku s činkou ve stoji na ramena.

Tlak s činkou vsedě versus tlak s činkou ve stoje na ramena

Níže je uvedeno pět rozdílů mezi tlakem s činkou vsedě a tlakem s činkou ve stoje.

Síla jádra a stabilizace

Zvedání čehokoli nad hlavu je skvělý způsob, jak rozvíjet sílu jádra, nicméně při provádění ze stoje lze skutečně maximalizovat stabilitu jádra. Při cvičení vsedě se vzpěrač nemusí plně opírat (oporu mu poskytne sedadlo), což často umožňuje zvýšit zátěž a/nebo objem. Při tlaku ve stoji je síla a stabilizace jádra velmi náročná, zejména když se zvyšuje zátěž.

Izolace ramen při zdvihu

Oba tlaky zasahují ramena, nicméně tlak vsedě může být přímočařejší, protože vyžaduje o něco méně stability a síly jádra (což často přispívá ke slabosti a selhání při tlaku ve stoje). Kromě toho mohou vzpěrači zjistit, že se jim hůře tlačí z pozice vsedě v porovnání s tlakem ve stoje, často proto, že nemohou využít pákový efekt (opření se o záda) a dodatečnou sílu jádra k pohybu činky nad hlavou.

Předběžná opatření při zranění

V případě, že má vzpěrač problémy s dolní částí těla a bederní páteří, může tlak ve stoje tento pohyb zhoršit, zejména při těžších zátěžích/vyšším objemu, protože se dostaví únava a často vede ke špatnému provedení opakování. Tlak vsedě může být skvělým způsobem, jak izolovat svalové skupiny, které je třeba zasáhnout, a zároveň minimalizovat extenzi páteře, což povede k velkému využití ramen a menší páce pro pohyb zdvihu (často se opíráte do hyperextenze páteře).

Použití pro svalovou hypertrofii

Vzhledem k tomu, že tlak vsedě často umožňuje větší důraz na ramena (protože vzpěrač nemusí tolik stabilizovat jádro jako ve stoji), může být tlak vsedě často dobrým způsobem, jak izolovat tlakové svaly pro rozvoj svalové hypertrofie. To neznamená, že ve stoji nelze budovat ramenní hmotu, jen často může k celkovému pohybu přispívat spíše nedostatek síly jádra než únava ramen (což je to, co hledáme, pokud trénujeme pro hypertrofii).

Aplikace pro silové a silové sporty

Vzhledem k tomu, že strongmani a vzpírání vyžadují, aby vzpěrač stál a tlačil/přesouval těžké předměty nad hlavou, lze říci, že verze ve stoji by měla největší uplatnění pro specifický sportovní pohyb, stabilitu jádra a mechaniku nad hlavou potřebnou k úspěchu. Tlak vsedě však může a měl by být používán ke zvýšení síly a svalové hmoty horní části těla, přičemž obojí lze následně tréninkem převést na specifičtější sportovní svalová vlákna.

Zvýšení síly a hmoty horní části těla TEĎ!!!

Zvýšení síly, hmoty a výkonu nad hlavou by nemělo být záhadou. Níže jsou uvedeny dva články, které si musíte přečíst, pokud se vůbec zajímáte o to, abyste byli silní a zdraví.

• Push Press vs. Overhead Press – který z nich byste si měli vybrat?
• 7 nepopiratelných výhod overhead pressu

Featured Image: @barbellphotography a @ironhouseco na Instagramu