Tipy, rady a cvičení pro začátečníky s hakisákem

Tady je několik tipů, které bych si přál znát, když jsem s hakisákem začínal.

Nejlepší způsob číslo jedna, jak se zlepšit v hacky sack, není žádné tajemství: hrajte a bavte se! Při hacky sack jde o to, abyste správně ovládali motoriku svého těla a předvídali, kam se hack po zásahu dostane. Chce to jen cvik, ale uvedl jsem několik tipů, které by mi ušetřily spoustu času, kdybych je znal předem.

Dynamický strečink

Dynamický strečink je protahování, při kterém dochází k uvolnění „studeného“ svalu pro činnost. Pokud se chystáte zahájit hru nebo trénink, pak možná budete chtít provést dynamické zahřívací strečinky, jako jsou pomalé výpady, poskoky, dřepy s váhou těla atd.

Statické strečinky

Na statické strečinky jste pravděpodobně zvyklí. Jedná se o protažení svalu do hyperextenze a jeho udržení v této poloze po dobu 20 až 30 sekund. To může být pro protažení před výkonem trochu nebezpečné. Připomíná to náhlé natažení gumového pásku – je pravděpodobnější, že se roztrhne. Tyto strečinky je nejlepší provádět na konci tréninku, když je sval „zahřátý“.

Rovnováha a pružnost

Zpočátku může být obtížné udržet rovnováhu a možná jediné, co vám brání v dalších úderech, je téměř pád. Někteří lidé se přemáhají a prostě se naučí balancovat na jedné noze, a i když to může fungovat, může to vést k nerovnováze těla a zvýhodňování jedné strany. To není ideální! Nejlepší způsob hry je využívat obě strany rovnoměrně. Ještě lepší je, když začínáte, podávat vždy na nedominantní stranu.

Typicky lze dovednosti získané na nedominantní straně snadno přenést na stranu dominantní, ale opak není pravdou. Tipem číslo jedna pro udržení rovnováhy je však po každém úderu poklepat nohou o zem. To vám pomůže srovnat tělo a zabrání přílišnému naklánění. Možná máte pocit, že mezi údery nemáte dost času na poklepání nohou, ale věřte mi, že máte. Pokud to neuděláte, odpálíte míček výš a zrychlíte!“

Hrou získáte pružnost, ale své zisky můžete výrazně zvýšit tím, že se budete několik minut denně protahovat. Můžete se také zaměřit na případná slabá místa. Před zahájením hry se nejlépe zahřejete dynamickým strečinkem. Po tréninku je nejlepším způsobem, jak zchladit zahřáté svaly, provedení statických protahovacích cviků.

Protahovací cviky

Pro udržení a zlepšení flexibility byste měli dodržovat běžný strečink, ale zjistil jsem, že existuje několik protahovacích cviků, které jsou obzvláště vhodné pro hacky sack pohyby. Když jsem začínal hrát, měl jsem problémy s prováděním vnějšího úderu a musel jsem si zvyknout na pohyb vytočení v koleni.

Jednou z věcí, kterou jsem dělal, bylo, že jsem si stoupl na okraj schodiště, abych mohl zvednout nohu na schod, díky němuž jsem měl holeně rovnoběžně se zemí. Vydržel jsem tak 20-30 sekund. Velmi důležité: Na zvednutou nohu nepokládejte příliš velkou váhu. Vaše klouby nejsou určeny k tomu, aby vás takto podpíraly. Mělo by se jednat o jemné protažení kolenních šlach a nemělo by být vůbec bolestivé.

Pro zásah do nártu provádějte motýlí strečink. Posaďte se na zem a přibližte spodní části chodidel k sobě tak, aby se dotýkaly a byly před třísly. Položte si ruce na kotníky nebo prsty u nohou a lokty opatrně tlačte na nohy, abyste si dobře protáhli vnitřní stranu stehen. Cílem je udržet paty u těla, ale kolena se dotýkat země. Dalším dobrým pasivním způsobem, jak zvýšit flexibilitu nártu, je jednoduše si na část dne sednout se zkříženýma nohama.

Při dopadech na špičky a kolena se dotýkejte špiček nohou! Ujistěte se, že to děláte vsedě na zemi, protože dotýkání se špiček nohou ve stoje může kvůli přesunu váhy a těžiště stlačit ploténku v dolní části zad.

Nejlepším způsobem, jak provádět rozštěpy, alespoň boční rozštěpy, je provádět stále širší koňský postoj. Koňský postoj je jednoduše sezení v dřepu. Jakmile vydržíte déle, neustále zvětšujte prostor mezi nohama. Nakonec byste měli být schopni provádět boční rozštěpy bez protahování.

Individuální cviky

Existuje několik cviků, které můžete provádět, abyste se ujistili, že máte pevný základ. Čtyřem úderům jsem se věnoval v předchozím článku „Jak hrát hakisák“. Při těchto cvičeních platí, že pokud vám pytel spadne, začněte od jedničky.

1. Cvičení na zastavení úderu: U tohoto cvičení procvičte libovolný ze čtyř úderů. Pro příklad použijme údery kolenem. Mějte hák v ruce na úrovni hrudníku a uvolněte hák nad zamýšleným kolenem. Snažte se co nejlépe zasáhnout hack zpět do ruky. Stačí ho jednou zasáhnout, chytit, zklidnit se a zkusit to znovu. Tento úder provádějte na stejnou nohu. Jakmile dosáhnete určitého počtu zásahů, 10 je dobrý začátek, přejděte na opačnou nohu. Pak opakujte s jiným typem úderu, dokud nezvládnete všechny čtyři základní údery. Toto je také dobrá rozcvička.
2. Cvičení s metronomem: Nyní, když jste zvládli základní údery a jste schopni zasáhnout míč v téměř vertikální parabole, můžete se zaměřit na rozšíření svého rozsahu, abyste byli pružnější a lépe reagovali na přihrávky a hru. Tomuto cvičení se říká metronomický dril, protože hack se bude odrážet z jedné nohy na druhou jako metronom. Začněte jedním ze čtyř úderů, řekněme out stepem. Samostatně se obsluhujte a odpalujte od jednoho out step úderu k druhému. Tomuto konkrétnímu pohybu se říká „duha“. Čím vyšší úder provedete, tím hůře se ovládá.
3. 1-2-3 Drill: Nyní můžete začít provádět choreografické triky, pokud chcete. Cvičení 1-2-3 může mít libovolné číslo, je to jen naplánovaný řetězec pohybů. Záleží jen na vás!!!

Ať už se vám líbí jakýkoli trik, snažte se ho udělat desetkrát. Pokračuj v tréninku!“

Etiketa hakisáku ve společnosti

Mezi hakisákovými kruhy existuje nepsaný kodex a nyní je i psaný. Rozeberu vám ho:

1. Nikdy se neobsluhujte sami: To znamená, že když sebereš míč, předej ho někomu jinému, nejlépe někomu, kdo toho ještě moc nestihl odehrát. Samoobsluha je způsob číslo jedna, jak vypadat jako hacker.
2. Získat hack. Pokud vykopneš hack z kruhu, měl bys to být ty, kdo pro něj půjde. Pokud je někdo opravdu blízko, může to udělat, ale stále je to tvoje zodpovědnost!“
3. Neomlouvej se: Nedělej si starosti s tím, že jsi zmeškal zásah. O nic nejde, prostě začni další kolo. Každý se někdy netrefí.
4. Zachovejte přátelský přístup: Respektujte ostatní hráče a zachovejte přátelský přístup! Všichni jste tu od toho, abyste se bavili a hráli.
5. Jména:
6. Všichni jste tu od toho, abyste se bavili a hráli: Míči se říká „hack“, footbag, pytel, pytlík nebo hacky sack. Nikdy mu neříkej míč, pokud nechceš znít jako ňouma.

Všeobecně bys měl být otevřený lidem, kteří se přidají do tvého kroužku, ale diskrétnost je na tobě. Tato pravidla se mohou zdát triviální, ale ujistěte se, že je dodržujete!“

Boty a oblečení

O tom, co si myslím o botách a oblečení, a o tom, že doporučenou obuví Mezinárodní asociace hráčů footbagu jsou boty Adidas Ron Laver, jsem už psal, ale tady je trik, díky kterému může být jakákoli obuv se šněrováním lepší pro hacky sack. U jakékoli boty chcete, aby její povrch byl hladký a široký. To umožňuje větší plochu pro údery a zdržování. Toto šněrování pomáhá otravné oblasti špičky bot, která obvykle trápí začátečníky kvůli zaoblené hraně. Úpravou tkaniček vytvoříte malou kapsu na hák.

Impromptu Studio 31. března 2015:

Skvělý článek! Jen jsem chtěl upozornit, že video se šněrováním bot nesouhlasí se šněrováním na http://www.footbag.org/faq/show/941276901. To ve skutečnosti šněruje dlouhou vnější částí až ke čtvrté dírce a pak se vrací DOLŮ přes třetí dírku. Pravděpodobně v tom není OBROVSKÝ rozdíl, ale myslel jsem, že bych na to měl upozornit, protože tohle je článek pro začátečníky!