Několik týdnů si toho možná moc nevšimnete. Zejména co se týče složení.
Chci se s vámi podělit o své zkušenosti, protože mám pocit, že by vám to mohlo pomoci vyhnout se chybám, které jsem udělal já. V roce 2013 jsem si koupil 25kilový kettlebell a začal jsem je tehdy dělat (a tím začít myslím dělat je špatně a neměl jsem ponětí, co dělám. Přiznám se, že jedna z prvních věcí, které jsem s ním udělal, bylo kroucení. ) V roce 2013 jsem nakonec našel videa ve stylu comp a naučil se dlouhý cyklus a snatch. Měl jsem jen 25kilové kb, a i když jsem to nedělal správně, nedělal jsem to tak špatně, abych se dostal do nějakých vážných problémů. Kamarádka mi řekla o vstávání a v jednom starém příspěvku na fóru jsem jí řekl, že jsem to zkusil, což jsem si jistý, ale pravděpodobně jsem to neudělal víc než jednou v domnění, že to v té době není moc důležité. Našla jsem video z Chi Chi fitness, které bylo cvičením s kettlebell pro začátečníky, které bylo většinou jen kardio lekcí (protože učit se nové pohyby, když jste fyzicky vyčerpaní, je dobrý nápad!). Dělal jsem hlavně takové věci, jaké dělal on, a myslel jsem si, že to je kettlebell lifting a že k tomu kettlebelly slouží.
V roce 2014 jsem viděl video od Krise Cochranea, které profilovalo dlouhý cyklus, vzal jsem si dva 45kilové kettlebelly v domnění, že to bude dobrá váha (nebyla, neměl jsem žádný pevný směr. Dlouhý cyklus je skvělý, ale s touto váhou jsem ho sotva zvládl a měl jsem začít s 35 nebo dokonce jen se dvěma pětadvacítkami). Dokázal jsem se naučit šňupat a dřep s dvojitým stojanem byl přinejlepším za C- (uznávám, že jsem sotva dokázal udělat 90 liber bez bolesti kolen). Našel jsem několik prvních videí Pavla a trochu mi pomohla. Také jsem dělal military press. Turka jsem zatím nezvedal a dělal jsem švihy, ale nebylo jich moc. Tehdy mi pomohla některá videa Valerije Fedorenka (ve skutečnosti jsou teď mnohem užitečnější než tehdy). Většinou jsem dělal jen shyby nebo dlouhý cyklus, možná tlaky. Také bych si vzal věci jako shyby z videa RKC a zkusil je také, stejně tak jsem se pokoušel o některé další cviky v tom videu. Na konci roku 2014 jsem si koupil 60 librový kb (protože ty 45ky byly tak snadné, že?!) lol.
Myslel jsem si, že nepotřebuji pevný výchozí bod. Nevěděl jsem, s jakou váhou bych měl začít. Nevěděl jsem, z čeho by se měl skládat trénink. Měl jsem spoustu nápadů, ale žádné zaměření. V lednu 2014 jsem si přečetl knihu Enter the Kettlebell a ocenil jsem Pavlovo laserové zaměření. V knize ukazuje dva cviky a tak nějak zapomíná dělat všechno ostatní. Vysvětluje, proč je turecký shyb tak důležitý a proč ho dělat, a proč je švih tak důležitý a proč ho dělat. Na YouTube jsem se díval na cokoli od trenérů RKC nebo Strongfirst, na chvíli někdo zveřejnil video Enter the Kettlebell a to mi také trochu pomohlo. Bylo tam mnohem méně dohadů. Takže s egem, které jsem měl, jsem si řekl, že bych měl dělat turecké vstávání s 45 kg, to zní jako dobrý výchozí bod, ne? Že?
Taky mi trvalo, než jsem to viděl na videu, abych zjistil, jak špatně to dělám. Tak jsem si dal výzvu. Chystal jsem se snížit váhu na 25 liber a chystal jsem se je dělat každý den po dobu jednoho měsíce s cílem, aby vypadaly perfektně. Už žádné kymácení, vyhýbat se vyhazování nohou nahoru kvůli páce. Hodlal jsem pokořit sám sebe s 25 kilogramy. A nakonec jsem chtěl při čtvrtém nebo pátém opakování přihodit 45 liber. S cílem dotáhnout to až na 45 liber. A pak v květnu jsem to dělal s 60 librami (Ten 60 librový kettlebell se konečně stal užitečným).
Vlastně jsem byl špatný ohledně švihů. Přišly po get ups, takže jsem je nahrazoval snatches (což mi vyhovovalo víc) nebo jsem dělal nějaký half ass hard style sport style blend. Místo sady po deseti bych jich prostě zkusil co nejvíc, abych to měl za sebou. To byla vlastně věc, kterou jsem v programu dělal kompromisy. Stále jsem však dělal dlouhý cyklus, goblet squaty a pár dalších věcí, protože se mi líbily. Ale zaměření bylo mnohem lepší.
Během této doby jsem viděl, že moje váha zůstala stejná (5’10“ 185 liber), ale můj pas se trochu zmenšil, měl jsem mnohem méně břicha, moje ramena se více definovala. Velkou věcí bylo, že mé nejslabší partie zesílily. Všechny ty stabilizační svaly, které mají dlouhé složité názvy? Ty všechny se staly mnohem silnějšími. Bolest kolen, o které jsem se zmínil, zmizela. Všechno, co jsem dělal, bylo stabilnější. Stal jsem se pružnějším. Měla jsem program, i když jsem ho nedělala dokonale a byla jsem líná na švihy. Došlo k jednoznačnému zlepšení. Byl bych na tom lépe, kdybych program ohledně švihů dodržoval mnohem přísněji. V tuto chvíli bych také stejně dělal Bent Press a jednoručky. Šel jsem na několik lekcí jógy se svými sousedy, a přestože jsem nikdy nedělal pohyby, byl jsem překvapen, jak stabilní jsem byl (jsem si jistý, že před vstáváním bych padal všude, ne že bych byl dobrý, ale na to, že jsem to dělal poprvé)
Stále jsem se chtěl zlepšit. Líbí se mi věci ve stylu WKC, myslím, že schopnost zvládnout váhu pro dlouhodobější kardio je super. Takže jsem si letos k Vánocům koupil 35kilový VF Precision KB. Takže teď můj snatch a dlouhý cyklus (který jsem čas od času dělal) můžu dělat ve větším pohodlí a s dostatečně lehkou váhou, abych to mohl dělat několik minut v kuse. Pravděpodobně s ním budu jednou za čas dělat jen pentahalon.
Taky jsem četl, že S&S je vylepšená verze ETK, tak jsem si řekl, že si ji pořídím a budu mít fyzickou kopii místo digitálního stažení. Mám ji už asi měsíc a je to výrazné zlepšení. Swingy před get upy se zdají být nic moc, ale je to tak. A nutím se do nich tím, že je rozdělím do sérií po deseti. Někdy jich udělám 60, někdy 100 (odteď se budu nutit dělat 100, a když budu muset použít lehčí váhu, tak prostě použiju lehčí váhu). Navzdory tomu, že poté, co jsem v roce 2013 dělal kettlebelly na vtipně špatné úrovni, v roce 2014 jsem je dělal o něco lépe, ale většinou špatně bez jakéhokoli vedení nebo programu, a v roce 2015 jsem si dobrý program „vyložil“ tak, že jsem ho trochu napůl zadupal, jsem zjistil, že mi S&S za krátkou dobu výrazně pomohl. Každý rok něco nějak opravuji. Letos budu pokračovat v S&S a pokusím se někdy dosáhnout Jednoduchého standardu.
Teď. Když vím, co vím teď. Kdybych se mohl vrátit do roku 2013? Začal bych se S&S na 100 % ještě předtím, než bych si koupil kettlebell. Na 100 % bych se řídil jejich doporučeními 35 a 53 a pak případně 70 liber (které si stejně pořídím). Zdokonalil bych tyto dva pohyby v rutině popsané v S&S. Stále bych zkoušel věci ve sportovním stylu, protože mě to baví, ale záměrně bych se snažil separaci tréninků, žádné švihy ve sportovním stylu v době S&S. Právě teď používám 45/60 pro švih a 60 pro vstávání. Ale když budu chtít jednodušší den, snížím na 35 pro švih a 45 pro vstávání (což je pod 15 minut, což by se mi zdálo nemožné, když jsem začínal), pak na to navážu tlaky, dřepy nebo něčím jiným, co bych chtěl dělat.
To je možná trochu rozvláčné, ale doufám, že se mi opravdu podaří vyjádřit, že jsem začal vidět skutečné výsledky tím víc, čím víc jsem se zbavil vlastních dohadů a dělal to, co říkal Pavel. Laserové zaměření S&S neponechává žádný prostor pro interpretaci a to je vážně dobrá věc. Pokud máte ve svém okolí trenéra StrongFirst, zajděte za ním s výtiskem knihy Simple and Sinister a požádejte ho, aby vám pomohl s tím, že je to váš cíl a jak vše správně provádět.
Nikdy jsem tě neviděl, ale dovolím si tvrdit, že tvé stabilizátory a spousta vnitřních svalů v těle pravděpodobně nejsou příliš silné. Už jen proto, že většina lidí je taková. I když máš možná za cíl shodit trochu tělesného tuku, a to je v pořádku, zjistíš, že posílení těchto vnitřních svalů bude cenným nástrojem, který ti v tom pomůže.
Co se týče hubnutí, stravuji se tak, jak se stravuje někdo, kdo váží 185, nikoli 165-170. Vždycky jsem si říkal, že bych měl jíst tak, jak to dělám já. Možná to od května změním, ale jedním z mých dalších oblíbených koníčků je vaření, takže meh, musím si užívat obojího a nejsem s touhle váhou nešťastný. Pokud jsem zrovna nejedl, a hlavně hromadu mléčných výrobků, tak už mě střeva vůbec netrápí. Nemám six pack a nikdy jsem ho neměl. Jsem drasticky silnější nyní v 31 než jsem byl v 15-21, když jsem chodil do posilovny několikrát týdně.
TL:DR : Kupte si Simple a Sinister. Dělej přesně to, co ti říká. Zaznamenáte zlepšení síly, kondice, rovnováhy a tyto nástroje budou obrovským přínosem pro hubnutí. Riley udělal spoustu chyb, protože se snažil sám rozhodovat o tom, co má s kettlebelly dělat. Riley je však stále pohodář a ničeho se nebojí.