Proč vás horko unavuje?

Když je vaše tělo vystaveno zvýšeným teplotám, musí vynaložit mimořádné úsilí na udržení stálé vnitřní teploty. Dodatečná práce na udržení normální teploty způsobuje, že tělo začíná být letargické. V tomto článku se budeme zabývat důvody, proč tělesná teplota stoupá, jak můžete zabránit přehřátí a proč vás horko unavuje.

Jak tělo udržuje teplotu

Vysoké teploty způsobují reakci těla zvanou vazodilatace, což je rozšíření cév. Vazodilatace zvyšuje průtok krve v blízkosti povrchu kůže, aby se krev ochladila – to je důvod, proč se kůže po zvýšení tělesné teploty začíná červenat.

Vazodilatace také způsobuje, že se kůže potí, což ji při odpařování ochlazuje; k tomu se však zvyšuje srdeční frekvence, což může tělo stresovat a vyčerpávat.

Důvody, proč vás horko uspává

Existuje několik vnějších faktorů, které způsobují zvýšení tělesné teploty, například prostředí. Stupeň vlhkosti vzduchu a cirkulace vzduchu hrají roli v tom, jak moc se vaše tělesná teplota zvýší, a vnitřní faktory, jako je srdeční frekvence a krevní tlak, mohou také způsobit, že vám bude teplo a budete se cítit unavení.

Dehydratace

Dehydratace je způsobena ztrátou tekutin a soli pocením – obvykle vede k únavě.

Mnoho lidí tráví svůj život mírně dehydratovaných. Když tělo vylučuje pot, aby snížilo vnitřní teplotu, dehydratace se zhoršuje a může způsobit únavu.

V případě spálení od slunce odvádí tělo tekutiny do spáleniny, aby opravilo poškození kůže, což způsobuje tělu více práce. Odvádění tekutin z jiných částí těla také zabraňuje pocení a způsobuje přehřátí.

Nízký krevní tlak

V důsledku vysokých teplot klesá krevní tlak (TK). Mírný pokles krevního tlaku může způsobit únavu, protože snížený průtok krve znamená, že se do mozku dostává méně kyslíku, což způsobuje, že se tělo snaží vykonávat úkoly, které obvykle vykonává snadno.

Psychologické souvislosti

Běžně se stává, že si někdo spojí zvuk, chuť, texturu nebo pohled s něčím jiným, co s tím vůbec nesouvisí. Když si nějaký pocit nebo činnost spojíte s určitými podmínkami – například teplé prostředí se spánkem – zjistíte, že v teple usínáte.

„Emoce, například úzkost, mohou způsobit zvýšení tělesné teploty a rozšíření cév v kůži. I když to většinou není dlouhodobé,“ říká doktorka Renata Riha z oddělení pro výzkum spánku Edinburské univerzity. „Svou roli mohou hrát i hormonální změny, například úbytek estrogenu během menopauzy,“ dodává.

Předcházení únavě z horka

Existují způsoby, jak můžete svému tělu pomoci udržet stálou teplotu. Řiďte se našimi níže uvedenými tipy, abyste si během horkých letních měsíců udrželi pohodlí.

Zůstaňte ve stínu

Ačkoli ke zdraví potřebujete vitamin D, je nejlepší držet se během horkého počasí ve stínu. Přílišné slunění může zvýšit riziko vyčerpání z horka, což je vážný stav zahrnující zrychlený tep a silné pocení při přehřátí organismu.

Ve dnech, kdy se slunci nemůžete vyhnout, se namažte opalovacím krémem, který chrání vaši pokožku před ultrafialovými paprsky a zabraňuje spálení. Noste klobouk. Pomoci může také zvýšení cirkulace vzduchu kolem těla, například pomocí ventilátoru.

Pobyt ve stínu by neměl narušit váš cirkadiánní rytmus (vnitřní hodiny zodpovědné za udržování stálého cyklu spánku a bdění). Pokud budete chodit ven několikrát denně, neměli byste se při dodržování běžného denního režimu cítit unavení.

Udržujte hydrataci

Pokud zjistíte, že jste unavení, pijte hodně vody, abyste obnovili hladinu tekutin. Místo studené vody doporučujeme vodu pokojové teploty, protože vlažná voda se lépe vstřebává do těla a pomáhá vám rychleji se ochladit.

Jíst slané hady

Snědení slané svačiny, například preclíků, pomáhá tělu regulovat vnitřní teplotu obnovením soli a elektrolytů.

Dělejte si přestávky

Přestávky v horkých dnech nebo při namáhavých fyzických činnostech dávají tělu čas na ochlazení, než se pustí do dalších úkolů.

Chlazení na spánek

Když se tělo připravuje na spánek, přirozeně snižuje svou teplotu. Napodobením této přirozené reakce před spaním můžete své tělo oklamat, aby zvýšilo produkci melatoninu a vy se cítili unavení.

Teplotu svého těla můžete zvýšit teplou koupelí nebo pitím teplého nápoje.

Závěr

Existuje mnoho způsobů, jak může vaše teplota stoupnout: dehydratace, nízký krevní tlak a také psychologické a hormonální souvislosti. Pokud o sebe budete pečovat pitím dostatečného množství vody, zdravým stravováním, pobytem na slunci v horkých dnech a přestávkami během fyzických pracovních projektů, neměli byste se obávat, že budete trpět ospalostí v náhodných chvílích.

.